全民体育背景下老年群体运动健身及相关问题探讨

杨宇辰(郑州大学 体育学院，河南 郑州 450044)

全民体育背景下老年群体运动健身及相关问题探讨

杨宇辰

(郑州大学 体育学院，河南 郑州 450044)

随着全民健身运动的广泛开展，老年人参与体育运动的积极性逐步提高.体育锻炼使得老年人延年益寿，延缓衰老，促进他们的身心健康发展.探讨了运动健身对老年人的积极意义，分析了老年群体的运动健身状况，指出了老年人运动中需要进行监控的危险信号，最后提出相应健身问题的对策.

全民体育；老年群体；运动健身

中国是世界上唯一老年人口过亿的国家，呈现出老年人口规模大、老龄化速度快、峰值高、老龄化程度不均衡等特点.全民健身的广泛开展使更多老年人踊跃地参与到体育健身中去，改变了中国大众体育的格局，形成了一种以老年人为主的体育形态.而早在三国时期，著名的医学家华佗创编了“五禽戏”，以便人们通过运动达到长寿的效果.由此看来，古人早已开始重视运动的作用和意义了.

1“全民健身服务体系”的有关概念

20世纪学术界并未全面给出“全民健身服务体系”的定义，直到21世纪初，一些学者开始研究这一体系并试图给出明确的概念.最早提出“全民健身”概念的是董新光教授，他将全民健身定义为：在空闲的时间里，公民以强健体魄、愉悦身心、增强交流为目的自愿进行体育锻炼的活动形式[1].而在文献[2]中，裴立新则认为全民健身体系为一个面向全国大众的以人为本、定位基层的体系，并以组织管理、体育活动、物质保障这3个重要环节作为它的基本构架,以满足各种需求.可以说它是一个亲民、利民、便民的服务体系,有着科学规范的组织管理,能够合理地优化资源,有效地提升国民体质及健康水平,是一个能够同健身小康社会的内在要求全面适应的拥有主动调节功能的系统[3].

2 运动健身对老年人的积极意义

对于各个群体来说，科学运动都能促进其体质健康.虽然在运动方式上老年人和年轻人有差异，但是通过运动达到增强体质的理念是一样的.

2.1 保持体力，强化体质

长时间进行有氧健身运动，能够加强体质、提高身体机能状态及健康水平，有效地防御心血管疾病及骨质疏松症.长期坚持体育锻炼的老年人要比不经常锻炼的老年人有着更好的下肢柔韧性，从而下肢各项功能的衰退速度都会减慢.

2.2 加强抵抗力，延年益寿

老年人长期进行科学的体育锻炼能够将血液黏度有效地改善，可以延年益寿，对各种疾病的预防都有着极其重要的意义.锻炼过气功的老年人红细胞中超氧化物歧化酶(Superoxide Dismutase，SOD)的含量和活性都会增加，能够使健康水平提高，起到延缓衰老的作用.老年人长时间练习太极拳，会增加血液中自然杀伤细胞 (Natural Killer Cell，NKC) 的浓度，使机体的免疫力提升，提高对疾病的抵抗能力.

2.3 促进心理健康

老年人经常出现的一种不良情绪就是抑郁，体育活动能够减少老年人的抑郁情绪.老年人在参与锻炼的同时，能够结识好友，获得乐趣，充实生活，促进身心健康发展.

3 老年人运动中危险信号的监控

3.1 心律不齐

心律由于运动刺激可能会变得不齐，一般认为在运动中或运动后短时间之内引起的轻度心律不齐属于正常反应，但是长时间后心律不齐就应该引起重视，这可能是危险信号，应该及时到医院检查确诊.

3.2 胸闷、胸痛

通常心肌缺血或者冷空气刺激支气管会导致胸前区发闷、发胀、发痛. 老年人在运动中如果出现胸闷、胸痛就应该马上停止运动.如果在还没有运动的时候就出现这种情况，就不适合再进行运动了，如若休息后依旧不见症状减轻就应该立即去医院检查[4].

3.3 头晕、头痛

脑血管痉挛或者动脉硬化使脑部缺血可能会导致头晕、头痛，同时，如果运动量过大也会引起老年人头晕和头痛.如果运动的时候出现了头晕、头痛现象就应该马上停止运动，如果休息后依旧不见症状减轻就应该去医院进行检查；如果有人出现一侧肢体麻木或者恶心呕吐就更应该引起重视了.

3.4 呼吸困难

普通人(没有适应运动的人) 运动 1～2 min后会感觉到呼吸困难，假如5 min之内还没有出现呼吸困难的人，可以加大其运动强度. 但是对于老年人，应该尽量避免因运动强度过大所导致的呼吸困难.

4 老年人运动健身的对策

4.1 自我同整体的调节

因为任何人都不可能代替别人获得健康，所以老年人首先应该认识到健身运动是自己的事情.其次,每个人有着不同的身体条件和不同的对体育健身的要求,每个人有着不同的社会职业、地位、生活环境、生活方式、健身需要、健身方式、人际关系等.所以体育锻炼应该做到因人、因地制宜,让锻炼具有更强的科学性.有一个适合自己的运动方式才能够达到良好的健康效果，实现健身和预防疾病.因此,老年人运动健身应将自我意识树立起来,这样能够优化其自我生命的整体功能,使其健康、长寿.

4.2 动静结合健身心

真正的健康是身体健康和心理健康的结合.“全民健身运动”指的就是心理和身体两个方面的建设,既包含体质又包含精神,而不仅仅是身体方面.人是一个身心统一的整体,心理健康的基础是身体健康，身体健康的条件是心理健康.科学的运动健身对躯体的健康有促进作用.老年人的身体机能在不断衰退,心理状态也日益脆弱,表现出矛盾和不稳定,经常出现生活态度消极,情绪低落,波动及易激怒等情绪[5].这些对老年人的生活质量都会产生极大的负面影响,让老年人的衰老速度变快.现代社会老年人想要达到健康长寿,情绪(心理)方面的锻炼比身体锻炼显得更加重要.一个人的中枢神经系统会因为心情舒畅、精神愉快而处于一个最好的状态,这样在中枢神经系统的调节之下，身体的内脏和内分泌活动就会达到一个平衡状态,整体协调,充满活力,身体也会变得更加健康.

4.3 个人同群体的相处

老年人健身运动的性质为康乐性质,健身运动有着丰富多彩的内容和形式.随着我国人口老龄化的加快，参加健身运动的人数也变得越来越多.在参加健身运动的人群中，既有经常参加锻炼的人，也有刚刚参加锻炼的人，各自有着自己喜爱的锻炼方式.老年人进行群体或者团队项目的活动,是个体间相互鼓励、督促和促进的条件,在活动进行前、进行后或者是休息的时候,大家能够自由交流，不仅增长了知识，还扩大了自己的社交面,丰富了运动的内容，让其更有意义,让老年人在健身过程中得到更多的乐趣[6].一个人单独参加运动健身,很容易中途停止，但是参加了群体锻炼的人,就不容易出现中途停止的现象，结伴锻炼就处于二者之间.这说明群体锻炼对老年人运动健身的长期坚持有着积极的促进作用.

老年人在进行体育锻炼的时候有着自己的特殊要求及方式，我们应该对这些要求重视起来.以老年人的生理心理和行为特征、体育活动的内容项目及参与的空间、形式的特征为依据，创造出适合每个老年人进行体育锻炼的环境，将老年人参加体育活动的积极性充分调动起来.

[1]董新光.关于全民健身体系的理论构架[J].体育文化导刊,2005(5):5-7.

[2]裴立新.论全面建设小康社会的全民健身体系[J].中国体育科技,2003,39(6):7-10.

[3]陈一曦.试探老年运动健身的特点及对策[J].福建师范大学福清分校学报,2002,55(2):98-101.

[4]肖林鹏.论全民健身服务体系的概念及其结构[J].西安体育学院学报,2008,37(4):6-11.

[5]郑志丹.健康老龄化视野下我国老年体育发展对策研究[J].山东体育学院学报,2011,27(12):25-30.

[6]王亚君.不同类型街舞对中老年人健康状况的影响[J].河南教育学院学报:自然科学版,2012,21(4):79-81.

DiscussonExerciseandFitnessoftheAgedinGroupSportsandRelatedIssuesunderBackgroundofSportsforAll

YANG Yu-chen

(InstituteofPhysicalEducation,ZhengzhouUniversity,Zhengzhou450044,China)

As the national fitness campaign developed extensively, the enthusiasm of elderly to participate in sports increased gradually. Exercises make the elderly live longer, slow down the ageing, and promote the development of their physical and mental health. The positive significance of old people was discussed, and the condition of the elderly sports fitness was analyzed. It points out that the risk signals of the elderly need to be monitored in sports, and finally put forward the corresponding fitness problems.

sports for all; older age group; exercise and fitness

2013-10-31

杨宇辰(1988—)，男，河南平顶山人，郑州大学体育学院在读硕士研究生.

10.3969/j.issn.1007-0834.2014.01.028

G812.4

A

1007-0834(2014)01-0093-03