简述击剑体能训练

刘延淼

（黑龙江财经学院体军部，哈尔滨150001）

击剑运动是一项动作配合战术展现出来的一种高灵活度、高灵敏度的优雅体育运动项目。随着击剑运动的快速发展，我国击剑战术水平呈现稳步提升的趋势。击剑是利用高速移动中物体的惯性作用和剑身反弹摆动来对对手造成伤害的运动，因此，运动员必须具备足够的技巧和力量来控制好手中的剑，体能训练对击剑运动极为重要。

1 击剑体能训练的概念

击剑专项体能是指在比赛中运动员所展现出的耐力、速度、灵敏和协调等专项素质，是运动员在训练比赛中取胜的必要条件。专项体能即包括运动员先天遗传和后天训练所表现出来的机体运动能力，这与运动素质水平、系统器官机能水平、运动员机体形态结构、基础代谢水平、意志品质和外界环境等息息相关。

2 一般速度训练

本文在汲取前人经验结果的基础上，对击剑项目本质有了深入的了解，击剑属于手持武器直接对抗的项目，是考验运动员反应、移动和动作速度的运动。总地来说，击剑进攻是快和变为主，运动员不能停留在基本技术学习上，需要培养长期实战意识和竞技能力，从而提高比赛成绩。击剑运动离不开反应速度和动作速度，只有同时提高这两种速度素质，使其达到竞赛要求，才能有效提升击剑运动员击剑水平。这就要求培养运动员良好的身体素质，使运动员能够在比赛中发挥其应有的技战术水平。

一般速度训练可以通过听、看信号练习，迅速改变方向，起动跑跳，花样跳绳和各种游戏来锻炼击剑运动员的反应能力，增强运动员的灵敏度，通过这样的游戏能够调动运动员的积极性和注意力，有助于锻炼运动员的反应速度。速度是击剑运动不可缺少的素质，专项速度素质是启动和反应速度、位移速度、动作速度。这几者具有相关性，反应速度对位移速度与动作速度有着决定性作用，综合考量击剑运动反应速度是一种复杂反应速度，运动员要准确掌握战机，作出适时反应。

3 专项速度训练

从物理学的角度，可以将专项速度训练看做物体从A点移动到B点，也就是动作速度与位移速度。而速度又可细化为平速阶段、加速阶段和减速阶段。一名优秀击剑运动员的出剑速度和起动速度极快、极准，能够在短时间内完成一次攻防，掌握最大位移中有效攻击距离。起动加速过程中，越短暂的脚触地时间越有利于攻守。因此，最大跑速训练极为重要。部分运动员对跑动练习无所适从，手臂摆动与身体运动不协调。造成这种现象的原因有两点，动作因素和上肢力量不足，这样对运动员训练极为不利，影响最大速度的发挥，损害其速度能力。运动员上肢训练可以采用手抓球练习、杠铃腕屈伸、杠铃颈前快速推、手腕正反卷杠铃片和实战姿势站立强度。手抓球练习主要是为了锻炼运动员的指、腕关节控制能力；杠铃腕屈伸是为了提高腕关节的快速屈伸力量；其余几点锻炼方式是为了锻炼肘关节的快速屈伸力量和手臂专项力量。

展开专项速度练习。训练组合式击剑运动训练，提高运动员运动耐力和移动速度，加强运动员的意志品质和心理素质。运动员统一着装，呈一列横队的实战姿势站立，沿剑道方向连续后退或前移，运动负荷后心率一般在每分钟185次以上。教练员可以在专项灵敏素质训练中经常变换动作练习信号、剑击目标练习，采用急停、手上动作、变换步法、记命中率等方法进行击剑运动员专项灵敏素质训练。在击剑全面训练中，开展有意识、有针对性的体能练习是必要且必须的，同时还需要结合专项技术动作和要求。击剑运动员应持剑呈弓步连续射靶，提高击剑运动员动作连贯性、进攻深度、耐力、攻击速度。以运动员的身高为依据，科学设计远距离攻击点，维持标准击剑弓步射靶，进一步完成前进弓步射靶、目标集中，击剑运动员可以以呐喊的方式提高士气，反复刺靶。

4 培养时机感

击剑运动是一项针锋相对、战况激烈的比赛项目，只有拥有良好的时机感，保持动作的有效性，才能在赛事上立于不败之地。在特定时段内感知能力就是时机感。在击剑比赛当中，最佳的防守和进攻机会转瞬即逝，只有掌握这有利的瞬间向对手展开攻势，才是取胜的关键。因此，我们在日常训练当中，要重视对运动员判断能力的培养，使其能够迅速抓住对手的破绽和规律，快速出击。我们可以观察对手步法移动规律、移动过程中准备情况、防守、动作等对其进行判断。

运动员竞技能力完全取决于击剑运动员的专项感知觉水平，也就是时机感、剑感、距离感、节奏感，完美的击剑动作必须要体现以上感知觉素质，时机感强就能够在瞬间击中对手，剑感好就能够以最小的力发挥最大的效果，而节奏感和距离感则有利于击剑运动员迅速根据位置判断出攻防的最有效方法。

5 心理能力训练

我国击剑运动员身体素质和技战术水平逐渐提升的现代社会，选手间的较量更大程度上是心理上的较量，比拼的是心理素质，击剑运动更大程度上是对运动员力量、速度和控制力的考验，由于击剑对手是人，而跟人有关的都具有一定的不确定性，运动员想要取胜就必须具备较强的体能、熟练的战术和技术，同时还应具备良好的心理调控能力。

6 结语

出于对击剑运动员在比赛中的整体考量，我们必须加强击剑运动员体能训练，提高运动员的身体和心理承受能力，以便于击剑运动员能够在比赛中超长发挥，提高我国击剑运动水平。

［1］毛家义.青少年击剑运动员的选材要求与标准［J］.少年体育训练，2011，（02）：37-38.