论篮球专项课教学中如何体现“三从一大”的教学训练思想

韩莎莎

我国“三从一大”的方针是60年代初提出的，指在训练过程中强调从严、从难、从实际出发、大运动量，重点在于“从实际出发”和“大运动量的训练”。这个口号是根据我国体育发展中长期累积的经验提出的，概括性的指出训练中的注意要素，在较长时间内使我国体育事业得到了发展。

1 “三从一大”现状及其问题

“三从一大”理念在我国实施后至今已取得了巨大成功，培养了许多世界级的体育冠军，但在实践过程中还存在一些问题。例如：忽视了训练的严谨性、不科学的理解大运动量理念等。

1）对“大运动量”的理解长期存在错误。大运动量一词起初是源自国外“运动负荷”一词，字面的错误翻译导致较长一段时间内我国体育发展采用不合理的规范标准，人们对“大运动量”一词缺乏科学标准化的研究和深入探讨，许多人错误结合质变量变的理论进行解读，以为长期高强度高负荷的量变训练就会让运动员能力有质变的结果。坚持训练就可以取得成功的理论并不是错误的，但是这种结论较为片面，它忽视了运动员的身体条件，采用机械的叠加式的训练只会导致运动员身体机能受损，因此量变的积累需要是符合运动员自身实际的专项训练。

2）从实战出发的理论没有得到贯彻落实，许多人对于理论的认识还处在表面阶段，没有进行深入的探讨。在实际的操作中效率低下，没有突出专项训练的规律，这两点在今后的篮球专项课教学中要格外注意。

2 改进训练质量的思路

篮球运动有突出的集体性、对抗性、动态性、转换性、及统一性特征。现代意义上的篮球运动，无论是从技战方法、技战规则，还是从技战强度上而言，均不断发展与变化着。篮球专项训练的目的不单单需要凸显该运动的对抗性价值，以致胜为运动的根本，同时也需要凸显篮球运动的观赏性特征。因此，有待对当前的训练内容、训练方法、以及训练手段进行必要的改进、优化。

1）改进训练内容。篮球运动中，制胜的因素涉及到多个方面，除篮球运动员自身身高这一优势无法改变以外，包括动作强劲、变化、精准等在内的因素均可通过训练的方式加以提升，确保运动员身体对抗性优势的突出。在此基础之上，还可通过对篮球比赛发展趋势、走位、理论等知识点的研究，设置障碍，提高运动员的篮球运动之上以及实战竞技经验。

2）改进训练方法。现代意义上的篮球运动不单单要求运动员保持较快的动作速度，体现更大的爆发力量，同时还需要速度与力量紧密结合，达到完善动作技术的目的。因此，除通过反应启动训练、动作速度训练、以及移动速度训练等多种方式，提高运动员动作速度水平以外，还需要通过力量耐力训练、最大力量训练、速度力量训练等多种方式，提高运动员的力量爆发水平。综合多种训练方法，实现运动员速度与力量的综合转化，增强耐力。

3）改进训练手段。为能够高质量的完成训练内容，要求围绕持球进攻、无球跑动、以及攻守转换中的单兵防守、多兵协防等内容展开训练。通过适当加大持球进攻距离的方式，鼓励运动员积极跑位，以确保运转的流畅，营造更多场内得分机会，并最终获取比赛的胜利。

基于以上分析可见，为了进一步促进篮球专项训练质量水平的提升，要求在依照以上改进思路的前提下，更进一步的贯彻落实“三从一大”思想中，从严、从难、从实战、以及大运动量训练入手，提高综合训练水平。

3 落实“三从一大”的建议

3.1 强调从严的规范力量

在篮球的专项训练中，要求学生良好的把握赛场规则制度，并在规则尺度允许的范围内进行身体对抗，这需要运动员在平时将理论知识熟记于心，只有将这些知识点完全消化，才可以在比赛过程中避免低级的失误并且灵活的运用提前犯规等战术。“从严”还体现在规范运动员的各项运动技能，比如比赛中动作的标准度、准确性、灵活性等等，只有在平时的锻炼课程中严谨练习，才可以在一点一滴中积累运动员的综合能力。“从严”在于对细节的不断改进、对规则的不断明确和对习惯的长期锤炼，也在于提高整个团队的执行力上，只有在“从严”的规范标准下，才可以树立严谨的球队风气，才可以挖掘出每个运动员的内在潜质，壮大团队的整体凝聚力。

3.2 强化从难训练

“从难”的训练模式在于可最大化提高运动员综合素质，包括各项身体机能的使用能力和灵活运用头脑的能力。“从难”的训练模式是全面的锻炼运动员脑力和体力。大多数人都有这样的感受，就是在经历最困难的事情之后，之前难以攻破的问题似乎也就会迎刃而解了。从难就是依据篮球比赛中取胜的规律对训练做的一种调整，旨在进一步增强球员的实战能力。

一方面，篮球场上最重要的是机会的把握。我们常常看到绝杀时刻往往一秒就决定比赛的胜负，而在这一秒的背后，隐藏的是运动员强大的心理承受能力，也需要运动员超强的机会把握能力。因此运动员心理障碍的突破能力要作为日常训练中锻炼的重点目标。另一方面，加强锻炼个别球员的运动缺点，例如身体对抗能力强但是运球跑动速度慢的球员、防守能力强但是进攻能力薄弱的球员等等。球员不仅要在自己的位置上发挥专长，也要重视自身综合能力的平衡，这样就稳固了球队整体的攻防体系。

3.3 坚持从实战出发的训练模式

“从实战出发”的锻炼模式要求把日常训练当实战来运作。“从实战出发”的锻炼目的就是增加球员身体的对抗能力、持续对抗的耐力和经验技术的积累，并且提高比赛中的心理警觉能力，在高规格的锻炼中锤炼意志。

增加平时训练的强度需要提高训练规格，使其更贴切正规比赛，即从实战出发的“三从”理念，如果球员散漫的进行训练，积极性无法被调动起来，那么其成长也将会是缓慢的。将“从实战出发”的概念运用在篮球专项课的教学需要在平时的教学中用针对性的比赛代替单一的训练模式，锻炼球员在不同情况下的运动能力，从比赛的场地、时间、裁判、对手等全方位进行模拟演练，使球员发挥出比赛时的真实状况，然后教练员对问题进行详细记录，作为未来针对性训练的依据。另外比赛可最大限度地培养球员的能力。如NBA的全明星比赛中，一开始球星们都是注重表演，但到最后如果分差较小，各自都会拿出看家本领全力以赴的投入比赛中。由此可说明，比赛对球员训练的积极性有很大的促进作用，只有激发起球员的好胜心，才可以在训练中事半功倍，这是实施“从实战出发”概念的必要性，也是保证篮球高质量教学的基础。

3.4 科学合理地安排大运动量训练

首先，了解篮球运动的特征和规律是进行篮球专项课教学的必要前提。在实践中结合运动训练学原理，训练要建立在运动员正常的生理适应能力之上。并非越大越好，要把握好尺度，适当的刺激运动员的机体，循序渐进的达到训练的效果。是否妥善安排运动量直接关系训练的质量，要求教练员在训练过程中严密监控球员情况，适时改变训练方案，利用球员自身的适应规律进行项目安排，施加合理的运动量，促进球员的机体反应，从而慢慢增强球员身体的适应能力，切勿揠苗助长。另外，逐渐加大训练量，与球员实战中的适应能力和体能消耗能力相协调，稳固球员的训练成果，保障球员的可持续发展，做到教学的科学性，循序渐进地达成教学的目的。

其次，了解负荷量和负荷强度的含义，并有效结合。负荷量是指运动员在训练过程中所承受的外部压力，并且通过内部体能消耗表现出来的负荷程度。一般是通过训练的时间、次数、压力、距离来表示。而符合强度指一定时间内运动员承受外部负荷量的内在反映程度，通过每一次练习的频率、速度、难度来表现。负荷量是训练强度和数量的组合体，教练员可以通过不同的途径来进行训练，比如控制数量加大强度，或者是控制强度增多数量，这两种方案达到的效果也不相同，如果是通过控制运动量加大强度来进行训练，就可以很好的促进运动员的有氧代谢能力，反之则会锻炼运动员的无氧代谢能力。在实际的操作训练中要结合所训练项目的差异性进行不同的训练。

再次，要把握好开展“大运动量”训练模式后运动员的身体负荷程度。体育精神就是追求更高更快更强，是对人们运动能力开发的过程，是以保证人类身体健康的前提下开展的运动，因此要坚持运动潜力挖掘和运动员身体可持续发展的教学意义，运动员的身体就像一个宝藏，挖掘开采和其本身的恢复能力要成正比。

最后，“大运动量”中对心理素质的锻炼，尤其是篮球比赛中，不仅比拼的是各自的能力，更多是精神力量的对抗。在篮球比赛中，一些关键的战术布置也需要球员承受巨大的心理压力来完成。因此对身体进行科学的大负荷量锻炼的同时，也要开展心理极限的不断拔高工作。只有这样，球员在比赛中才可以创造准绝杀或绝杀的奇迹。

4 小结

开展篮球专项教学需正确理解“三从一大”的内涵，科学运用到日常训练中。实践是检验真理的唯一标准，因此需要注重理论和实践的有效结合，并且接受实践过程中反馈的问题，进行训练模式的优化升级。训练中需结合篮球运动的特点安排教学任务，不断创新教学方式，结合从严、从难、从实际出发及科学进行大运动量来进行教学任务，在锻炼运动员身体条件的同时也要注重球员篮球智商的提高，只有这样才可以在篮球专项教学活动中达到事半功倍的效果。

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