少儿跳水运动员的注意力训练

黄文

少儿跳水运动员的注意力训练

黄文

对注意及少儿跳水运动员注意的特点进行描述，提出少儿跳水运动员的注意能力可通过培养跳水兴趣、积极鼓励、树立明确目标、进行积极自我暗示、逆境适应、排除干扰五方面进行改善和提高。

少儿跳水运动员；注意特点；注意力训练

心理训练、身体训练、技术训练构成了现代运动训练的三大支柱。良好的心理素质是运动员取得优秀成绩的重要保障。国内多位学者研究发现，优秀跳水运动员必备的心理品质包括高度集中注意力和情绪控制力、顽强的意志品质、抗干扰能力、准确的空间知觉等［1-3］。可见运动员注意能力是一种重要的心理品质，不仅影响运动员技能的学习，而且制约运动员竞技水平的发挥。注意能力训练在多种心理技能训练中都得到重视，如美籍华裔著名运动心理学家孙金昌在经典著作《七步心理训练法》中指出，欲到高峰表现需进行放松训练、紧张控制、积极思考、自我调整、意象、集中注意力和能量控制七方面系统训练［4，5］。

跳水运动员不仅需要具备较好的身体素质和技术水平，还需要良好的心理素质。运动员很多心理素质与技术一样需经过长期系统的训练才能具备和完善，因此心理训练，尤其注意力品质的培养应从少儿运动员入队（10岁左右）抓起，与体能和技能训练同步进行。本文旨在阐明少儿（9-13岁）跳水运动员注意特点，探讨提高其注意能力方法，期望对少儿跳水运动员心理训练起到借鉴作用。

1 注意及少儿跳水运动员的注意特征

1.1 注意及注意类型

注意是个体心理活动对一定物体或对象的指向和集中，注意不是一种独立的心理活动过程，但是它总是和记忆等其他心理过程紧密相连［6］。可以说注意是个体其他心理活动的开始。注意有注意的稳定性、注意的广度、注意的分配、注意的转移等特征，一般认为注意的稳定性强、范围广、分配合理以及转移速度快的人具备了高度的注意能力。人的注意能力会随着年龄的增长而逐渐增强，同龄人存在个体差异，因此在少儿时期加强和提高其注意力品质，对于少年儿童的学习及智力的发展都重要作用。

Nideffeer［7］（奈德夫，1976）将注意分为广度和方向两个维度。广度是人在同一时间内注意到的对象多少，注意到的对象多即广阔，反之为狭窄；方向是指运动员注意的指向，以自身为中心，指向自己的身心变化，如肌肉运动、呼吸、思维或情绪变化等，指向外界环境或他人，如器械、裁判、分数屏等。这两个维度交叉组合成四种类型。1）广阔—内部注意：能使运动员具有对外界得到的各方面信息及自身情况加以综合和分析的能力为分析型注意，如跳水运动员在准备比赛时明确自己比赛目标、计划好比赛程序等。2）广阔—外部注意：能使运动员同时对很多进入大脑的外部信息进行综合和评估的能力为评估型注意，如篮球运动员在场上的跑动和传球等。3）狭窄—外部注意：能使运动员将注意集中在外部一个很小的范围之内的能力为执行型注意，如跳水运动员将注意力集中于板、台、水面目标点等。4）狭窄—内部注意：能使运动员具有敏感地把握自身各种身体感觉的能力，如跳水运动员学习和完成101B时，需要将注意力集中在自身肌肉协调控制上。

1.2 跳水运动员注意特征

少儿时期是个体走向成熟的重要时期，这一时期是个体发展最旺盛、变化最快以及可塑性最强的时期，心理与身体的发展同步进行。发展心理学研究表明，少儿身上最初出现的注意活动是无意的，多直接受外来刺激的影响或受成人支配。一般而言，7-10岁的儿童能持续注意20min，10-12岁的儿童可集中注意25min，12岁以上的儿童可集中注意30min［8］。由此可见，少儿的注意有不自觉性和无意性，少儿注意能力有较强的可塑性［9］。

跳水是运动员从跳板（台）上跳下，在短时间内要利用有限的空间完成翻腾、转体等动作，并表现出对身体姿态和压水花的肌肉控制能力，这就要求跳水运动员在技术训练时及在完成每个动作时都需将注意力放在身体肌肉的准确、协调运动上，狭窄—内部注意于跳水运动员体验和把握自身运动平衡等知觉及学习、掌握和完成技术动作非常重要。如前文所述，其他类型的注意对跳水运动员同样重要，为应对外界环境的变化，运动员同样需要迅速转移并集中注意力。

注意随着技术训练以及其他心理活动进行，培养注意能力必须与训练活动和日常管理密切结合。教练重视少儿跳水运动员注意能力的培养，抓住少儿注意的不自觉性和无意性，在训练和日常管理中给予积极的引导和支配，提高他们注意稳定性、集中性，以及合理分配和转移注意能力等，为良好的心理品质的养成提供基础。

2 少儿跳水运动员注意力训练

2.1 培养跳水兴趣

少儿有活泼好动的天性，他们对自己感兴趣的事物或者活动倾注大量的注意和精力，对自己不感兴趣或有困难的活动会不乐意做，甚至产生排斥心理，而他们的兴趣可在家长和教练引导下得到发展和培养。因此在初学动作时期，教练可通过寓教于乐的训练方式来培养少儿运动员对跳水的兴趣，还可以让他们观看同队优秀队员的训练和动作，树立学习榜样，逐步加深和强化他们对跳水运动积极的认知，从而激发他们学习和训练的兴趣和劲头，使之乐于练习跳水。教练员还应鼓励运动员树立信心，培养训练的自觉性。

2.2 教练积极鼓励

少儿在训练过程容易分心到外界其他事物或活动中，教练应给予正确积极的刺激和引导，吸引其注意。经常给予运动员训练动作积极的肯定，并多给予其鼓励和表扬，然后指出改进之处，使其看到自身的进步和成绩，提高其运动积极心理，专心训练。在训练过程中，教练忌严厉训斥打骂运动员，同时也应注意掌握训练持续的时间，适时间歇。如循序渐进地增加运动员做静力性肌肉耐力训练时间等。

2.3 树立明确目标

训练中，教练引导少儿运动员树立合理、正确目标和任务，这些目标力求具体明确、可测量、具有挑战性且经过努力可实现。目标具体到日训练目标、周训练目标或月训练目标甚至赛季目标等。越明确、具体的目标越能引导运动员刻苦努力训练，其训练动机越强，运动员就越能持续专注于所要完成的事物上，集中注意努力达成既定的目标。运动员完成或部分完成目标后多给予赞扬和鼓励。

2.4 进行积极自我暗示

在训练或比赛期间，运动员会因其他因素而过多思考，如：“我受伤了怎么办“我比赛跳砸了怎么办？教练一定会批评我的”。在注意力无法集中时，可用自我对话的内部语言给自己积极正面的暗示和勉励，如“我一定能完成的”“我一定要坚持，坚持”“现在在做一定要集中注意”，这些类似的暗示语都集中注意于当前活动的作用，同时可配合呼吸调节的方法进行。首先教授少儿运动员掌握腹式呼吸，在注意力分散或紧张时，可闭上眼睛，做几次深而慢的腹式呼吸，并做自我暗示，直至注意力稳定于比赛或训练中。

2.5 逆境适应，排除干扰

很多少儿运动员由于没有参加过大赛，在参加比赛期间很容易受到外来各种活动的影响，心理稳定性较差，情绪波动较大，注意力易分散，因此在日常训练中，教练在引导运动员学习和掌握自我暗示和自我集中注意力方法之外，还要根据比赛的实战情境进行训练，如模拟观众吵闹、噪音较大的比赛环境。此时，运动员应深呼吸静心，有意识地将注意力集中在动作技术要领上，在心中默念要领，并学会在大脑中做动作模拟，或者想象自己完成的成功动作的训练，运用积极的想象心理训练来排除外界干扰。

［1］丁雪琴.我国优秀跳水运动员心理训练的研究［J］.贵州体育科技，1988（3）.

［2］张毓芬.我国优秀跳水运动员的心理特点［J］.中国跳水科技，1997（l）.

［3］温一静.跳水运动员心理特征的研究［J］.中国体育科技.1993（Z1）.

［4］孙金昌，马铁译.七步心理训练法［M］.北京：人民体育出版社，1987.

［5］周雅琴.运动员的注意力及其训练［J］.武汉体育学院学报，2003（6）.

［6］全国十二所重点示范大学.心理学基础［M］.北京：教育科学出版社，2004.

［7］Nideffer，R.M.Test of attentional and in-terpersonal style［J］.Journal of Personality and Social Psychology，1976，34:394-404.

［8］张莉.儿童发展心理学［M］.武汉:华中师范大学出版社,2006.

［9］周宗奎.现代儿童发展心理学［M］.合肥：安徽人民出版社，1999.

［10］谭怡钧.学生注意力的培养策略［J］.连云港师范高等专科学校学报，2001（2）.

［11］张力为.现代心理训练法［M］.北京:北京体育大学出版社,2004.

Attention Training of Juvenile Divers

HUANG Wen

This paper analyzes the feature of juvenile divers'concentration.it is proposed that ability of concentrating can be improved through training interest of diving，actively encouraging，setting definite goal，positive self-talking，and parking thoughts.

juvenile divers;feature of concentration;attention training

G804.85

A

003-983X（2014）06-0563-02

2014-01-06

黄文（1977-），男，广西马山人，一级教练员，研究方向：跳水教学.

湖北省游泳跳水运动管理中心，湖北武汉430205 Swimming and Diving Sport Administration Centre in Hubei Province,Wuhan Hubei,430205