舞蹈保健九避干

姚扶有

随着经济的发展，跳舞逐渐成为社会娱乐和交往中一项高尚的文体活动。人们在业余时间或节假日中，随着音乐旋律翩翩起舞，交流感情，活泼身心，消除疲劳，从而达到焕发精神、陶冶情操、健美体魄之目的。经常参加跳舞练习，能促进人们的身体健康。

然而，提起跳舞，人们脑海中总会浮现出年轻、曼妙的身姿。其实，跳舞不仅属于年轻人，也能给中老年人带来健康与活力。

老年人跳舞的健身益处

跳舞将舞蹈和音乐结合在一起，是有益于老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡。特别是跳迪斯科舞姿优美，潇洒大方，轻松自如，活泼奔放，好像又回到了青年时代。研究发现，老年人只需每天持续跳舞30分钟以上，就能为身体带来莫大的益处。

1 强健骨骼，防范骨质疏松：经常跳舞能有效促进肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐的发展，有利于形成正确的体态和健美的形体。在跳舞时保持平衡很重要，老年人为了达到身体的平衡，必须将腿肌、骨盆肌和脊髓肌肉绷紧，身体因此挺直，保持和促进身体平衡和反应机能，能有效预防骨质疏松、关节炎和肌肉萎缩等老年病，延缓身体退化进程。

2 增强心肺功能，促进血液循环：经常进行舞蹈锻炼，能改善心脏功能，促进血液循环和氧气供应。跳舞者的器官供血比较好，皮肤会更红润健康；跳舞可以改善呼吸系统的功能，使得呼吸加深，更多的吸进氧气和排出二氧化碳；跳舞可以改善消化系统的功能，促进食物的消化和吸收；跳舞还可以提高感觉的灵敏性和对冷热的适应能力。跳舞还是一种很好的毅力训练，因为跳舞会使脉搏达到130次以上，未经训练的人跳完一曲华尔兹舞甚至会感觉透不过气，或者满头大汗。

3 增加关节的灵活性和柔软度：跳舞可以带动上下肢的关节、肌肉群有规则、有节奏地运动，对提高生命活力，具有极佳的效果。跳舞能提高协调能力、反应能力，减少意外受伤的几率。

4 消除压力，促进身心健康：舞蹈离不开音乐，优美、悦耳的舞曲能给人以美的享受。跳舞的同时也是一个欣赏音乐的过程，音乐的旋律和舞蹈动作恰到好处地融合在一起，能起到放松精神、凋节情绪的作用。同时，还能使神经细胞之间产生新的联系，提高记忆和学习能力。经常跳舞，让大脑倾听音乐节奏的人，患痴呆病的风险肯定会降低。

5 减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机会：对防治冠心病、原发性高血压病、骨关节病、肥胖病、便秘等都有一定的益处。

6 与朋友共舞，有助扩大生活圈子：老年人远离曾经工作、学习的大舞台，朋友圈子相对缩小了不少。跳舞也是一种很好的交际活动，可以加强思想交流，增进友谊，结交许多新朋友，为老年生活增添色彩。

跳舞保健，避开“雷区”

由于老年人生理因素影响，运动系统肌肉萎缩，关节附近骨质增生，韧带弹性下降，关节活动不灵，神经系统反应迟钝，一旦跌倒，容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。因此，老年人在跳舞时要增强自我保护意识，注意循序渐进，科学训练，慢慢适应，尽力避开以下几个“雷区”。

一是避开活动量过大的“雷区”老年人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧，心跳加快，血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。一般来说，运动量适当的舞蹈，动作协凋、有节律，微有出汗；结束后虽感疲劳，但可较快消除；晚间容易入睡，睡眠香甜，无失眠、多梦现象。若一开始跳舞即感到气喘，出汗较多；或感到肌肉持续酸痛，周身无力；或运动后食欲不振、睡眠失常等，均提示运动量过大，须进行调整。也可在跳舞后数1分钟脉搏次数进行估算，当运动后心率在（220-年龄）×60% - 85%范围内，表明运动量比较合理。

二是避开跳舞幅度大的“雷区”许多舞蹈都要求腰部转动灵活，若协调不好，或用力过猛，可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。预防腰扭伤，可在跳舞前做些准备活动，使全身肌肉协调，处于完美状态。一旦发生腰扭伤，应及时治疗并卧床休息。

如果遇到超强的舞伴，应尽力避免跳跃、蹬腿等动作超过耐受能力的舞姿。因为这些舞姿可致跟腱劳损，发生无菌性炎症。当动作不协凋或用力过猛时，跟腱可被肌肉拉断，出现局部疼痛，皮下淤血、肿胀，足踝活动不灵、不能用力蹬地等症状。如怀疑跟腱断裂，应去医院仔细检查，争取尽早接上。

三是避开晨起即舞的“雷区”不少老年人喜欢清晨跳舞。经过一夜睡眠，这时跳上一场舞，将全身筋骨活动开来，可使一天轻松。但跳舞前最好先喝一杯水。因为一夜睡眠未进食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不显性失水，致使身体缺少水分，血液黏稠度增高，循环阻力增大，影响心脑供血。这时喝水可迅速吸收，稀释血液，改善脏器代谢，促进血液循环，不但使皮肤看起来光亮，还可使精力倍增。

四是避开饱腹的“雷区”进食之后消化器官血液循环会加快，以帮助消化食物。此时立即跳舞，大量血液将流向运动器官，对食物消化吸收不利。尤其老年人消化机能差，饱腹跳舞更会影响消化功能，导致胃肠道疾病。一般来说，饭后休息40分钟左右再开始跳舞，较为适宜。

五是避开拥挤区域的“雷区”老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞。应该选择空气流畅、人员较少的舞场。

六是避开骤然降温的“雷区”跳舞可能使身体冒汗、口渴，所以老年人在早晚跳舞时，不要随意脱衣，以防感冒；也不要进食冷饮，以免因低温的刺激引发呼吸道疾病。

七是避开酒后起舞的“雷区”酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后跳舞还会诱发心绞痛及脑中风。

八是避开穿硬底鞋跳舞的“雷区”舞场地面平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折；硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损小腿肌腱和关节组织。

九是避开带病跳舞的“雷区”患有心血管疾病者，跳舞易导致血压升高，诱发心血管事件；疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状；患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人，常易摔倒，严重者可发生骨折；患有传染性疾病的老人更不要跳舞，以免传染他人，同时也影响自身康复。