浅谈健身健美操运动与减肥

赵媛媛

中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）01-000-01

摘 要 肥胖不仅给人们带来身体上的疾病，而且带来心理上的伤害。健美操是以人体为对象，以健美为目标，具有很强的群众性、艺术性和创造性。能够增强身体健康，提高体质，增强学生的身心健康，同时还具有塑造健美形体的功能。在诸多减肥方法中，健美操减肥简便易行，收效甚佳。

关键词 肥胖 减肥 健身健美操

随着生活水平的提高，学习压力的加重，饮食过多，活动量过少，肥胖的学生越来越多。肥胖不仅仅影响美观，更不利于身体健康。健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。开展健美操减肥运动势在必行。

一、研究对象和方法

（一）研究对象

河南大学2012级非健美操专业学生。

（二）研究方法

1.文献资料法。在阅读有关大众健美操、表演性健美操、减肥处方、运动营养等资料的基础上，获得与本文研究相关的信息，为本文积累并提供详实的史料来源和论据。

2.逻辑分析法。运用归纳法对相关资料进行整理和分析，对研究资料进行逻辑梳理，找出研究对象内在的联系，从而得出结论。

3.访谈法。对所挑选出来的150名学生分别进行访谈，更进一步了解大众健美操对减肥的影响。

二、研究结果与分析

健美操是伴随着人类物质文明发展而兴起的一种新的体育运动项目，属于节奏性运动。它是根据人体运动规律，遵循人体各关节解剖生理结构，合理运用肌肉的放松与紧张的协调配合，利用大幅度的关节扭动、转动肢体的协调摆动、 腾跳为动作特点，从而来达到减肥、健身、健美的目的。

肥胖者之所以肥胖，简单地说就是摄入能量多于消耗能量，造成能量节余，使其转变成体脂贮藏于体内，造成脂肪堆积，要减肥就必须消耗掉多余能量，使能量达到平衡。

（一）健身健美操对肥胖者减肥机理

1.健身健美操的有氧特性。健身健美操具有有氧运动的三个条件：（1）健身健美操运动时所需能量主要通过氧化体内的脂肪、糖等能量物质直接供应，即有充足的氧气参与了运动；（2）其运动时全身大多数肌肉群（2/3）都参与；（3）其运动强度在中到低等之间，持续时间为60分钟左右，有效心率小于150次/分。

2.健身健美操的全身性特点。健身健美操是一項动感较强的全身性运动，运动时全身各大小肌肉都参与运动，而肌肉群对各个供能物质的利用比率取决于运动强度和运动持续时间，在进行局部练习时，总消耗量少，容易疲劳，不能持久，如：用“仰卧起坐”来减少腹部脂肪的做法是不可取的。

3.健身健美操的节奏感强。健身健美操是在节奏鲜明，欢快奔放的现代乐曲下进行的身体练习，锻炼者中枢神经系统兴奋性和交感神经兴奋性提高，促使肾上腺和去甲上腺等分泌功能加强。

4.健身健美操易于被人们接受。在众多的减肥健身运动中，健身健美操是许多人独钟的体育活动，在跑步、 划船、爬楼梯几项运动中，健身健美操热量消耗不及跑步、划船、爬楼梯，但跑步、爬楼梯虽然消耗能多，可长期进行这单一的活动，很容易让人觉得枯燥、乏味，而失去锻炼兴趣并中断运动，而达不到减肥健身的目的。划船耗能量多，但是由于它受太多客观因素的影响，所以也不易于开展。

（二）健身健美操对身体机能的调节

1.对能量平衡的调节。健身健美操产生良好健康收益的关键在于其维持合理的体重和体脂。运动不够可引起体重超重或肥胖，在暴食的情况下则更为严重。长期体重的维持是遗传特征和环境因素相互作用的结果，体重变动必定是总热能中有一种或多种常量营养素的不平衡。

2.对体内脂肪的调节。脂肪是人体长时间中低强度运动的主要能源物质。有氧健身操运动促进脂肪分解，主要是与运动造成机体热能负平衡，促使中枢神经产生体内消耗脂肪的刺激，从而加速脂肪酸的分解。

3.对基因表达的影响。有关研究说明，健身健美操可引起肥胖基因表达的降低，而这种改变可在停止运动后不久得到恢复，健身使机体代谢率升高，能量消耗增加。

三、结论与建议

（一）结论

1.健身健美操具有有氧特性，全身性，以及节奏感较强等特点，很容易使人接受，轻松活泼，不易疲劳，简单易学，增强其锻炼的兴趣从而达到减肥的目的。

2.长期坚持健美操锻炼，身体素质显著提高，更重要的是维持了合理的体重和体脂。

3.系统、科学、针对性地进行健美操锻炼，可通过改变体脂含量，调节能量代谢、脂代谢、以及肥胖基因的表达达到减肥的目的。

4.长期坚持科学的健美操锻炼是目前较合理、有效的减肥方法。

（二）建议

1.健美操运动能够改善身体的形态 ，有效的减少脂肪的含量 ，对塑造优美身材有一定的作用。进行健身操锻炼过程中，必须坚持连续性和持久性，注重锻炼时肌肉的用力，每周至少练4次，每次60min以上。

2.合理饮食，少吃脂肪类食物，少吃多餐，有助于增加血糖浓度，加快代谢，控制食欲，夜间禁止进食。

3.将健身操锻炼与合理饮食相结合，在锻炼的同时，控制饮食、营养合理、热量不过的饮食才能更加巩固减肥的成效。

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