广播体操：低成本，高回报

李红梅

只要广播体操的音乐响起来，不管是工厂，还是居民区，人人起身做着统一的动作。这种场面，几乎伴随了几代人的成长。2011年版第九套广播体操亮相后，万人空巷齐做操的场面却已难见。在锻炼方式多样化的今天，我们当然不能再苛求“人人一起做操”，但是类似的低成本高回报的全民健身方式，仍然值得提倡。

广播体操不受场地、器械的限制，锻炼方法比较科学、全面，能使心脏、肌肉、神经等全身各个系统都得到运动。难度不大，一个小时左右就可以学会。如果动作到位，做一遍就出汗，一天做两遍第九套广播体操，9分多钟，消耗的能量在100～200卡路里之间，属中等强度的有氧运动。做完后心跳将达到150～160次/分，相当于跑了800米，是心脏的最佳负荷，坚持做能提高心肺功能。国家体育总局做过测试研究，坚持做一个月，女性平均体重会降低0.5～1公斤，男性虽体重降低不多，但体脂含量普遍下降。

这种不花钱的方法，每天只需要10分钟，就能减肥、健身，比起花几千上万元去健身房锻炼，几乎是无本万利，真的不能轻易错过。据专家介绍，第九套广播体操很适合每天坐在办公室面对电脑的都市白领们，不仅能减肥，对颈椎、心肺功能也很有锻炼作用。对中老年人来说，更是简单实用，大大减少运动损伤几率。

然而，不少单位做操像一种“风潮”，比赛完了，大部分人坚持不下来。“别人不做，自己做，显得很怪异”“没有氛围，难以坚持”是大多数人做不下去的原因。

要让做广播体操坚持下去，得从两个方面努力。一方面是提高自己对做广播体操的认识。做任何事，都需要自身的动力，认识到位，坚持下去的毅力也就有了；另一方面需要外部施加适度的压力，让全民健身制度化。例如，日本就把锻炼身体与职务升迁、职称捆绑。如果发现健康指标超标，员工要接受再教育，有些企业甚至规定超标员工不能晋升。私人企业还可能面临政府的罚款。俄罗斯人热衷跑步，有众多免费俱乐部，有多种多样的跑步形式。

有研究表明，收入提高1倍，健康需求提高1.6倍。如今，大家兜里有钱了，健康、养生的需求更是比以往任何时候来得旺盛。让全民健身变得制度化、有趣味，应当尽快实现，以此减少国家的医疗花费。这对于一个人多钱不多的国家来说，十分现实。毕竟，我们不能像迪拜一样，还能让居民“减肥换黄金”。

当然，锻炼方式多种多样，做操只是一项基本的全民健身方法，像这样的方法还有不少，你尽可以选择一种你喜欢的有效锻炼方法，坚持下去。提倡“人人做操”也只是提醒大家，在工作之余，注意锻炼身体，远离疾病风险。

（摘自《健康时报》）endprint