关爱自己，健康减肥

以下10个建议，可以指导你如何关爱自己，保持健康、苗条的身材。

1. 桌子、盘子和椅子

提醒自己，每次吃东西都必须是在以下这三种东西都在的时候，即桌子、盘子和椅子。有这三样东西在，可以确保你不会半夜从冰箱里拿零食吃，也不会在车里匆匆吞下从快餐店带出来的高热量的东西。这也能保证你吃的不是薯条这类没营养的食物。

有研究表明，如此认真地吃东西能让人充分享受饮食的乐趣，并感到满足。这样吃东西的人无论吃的是什么，摄取的热量都比较少。

2. 给意志力充能

人们的意志力有限，但是人人都是有意志力的，关键在于学会如何利用。意志力跟肌肉一样，是会感到疲累的，因此需要制订计划，弄明白在有利于健康和不利于健康的情况下分别应该如何应对。还需要防范一些意外事件，例如辛苦了一天后，下班时开车路过快餐店，你可能很想买点东西来吃。

意志力还需要每天充能，最好的方法就是充足的睡眠。

3. 减肥目标要实际

说实话，人人都想多减点肥。如果达不到目标，当减肥遇到了瓶颈，有的人就会灰心放弃，重新开始大吃大喝。

减肥的一个最大难关就是很多人抱着不实际的期望。志向远大当然是好事，但是要知道，成功减了肥的人平均减下的体重是原来体重的8.4%左右。如果你本来重90公斤，就能减7公斤左右。不要小看这7公斤，减掉后你的健康状况会有很大改善。

说得直白一点，如果你想把体重减到高中时的水平，那么还没开始前就注定失败了。

4. 交些有助益的朋友

这就是所谓的“社交效果”。烟民总是跟烟民在一起，酗酒的人总跟酗酒的人混，胖子就喜欢跟胖子处。跟肥胖的人在一起你会做些什么呢？你们会找家餐厅，点些大餐和啤酒。肯定不会考虑去爬山或者去健身房。

我们倾向于模仿最亲近的那些人的习惯，因此要交些有健康习惯的朋友，这样你自己也会变得健康。

5. 检查购物车

结束购物之前快速检查一下购物车中的食品，确保其中25%是蛋白质、25%是全谷食物、另外50%是农产品。每次为下周计划好两顿健康早餐、两顿健康午餐、两顿健康晚餐，把所需材料都买全，然后一周内轮流做出来吃。如此一来你就会多一些选择，而不至于每天吃的都一样而感到厌烦。

6. 不要按情景选择吃的东西

你也许在看电影，可能在参加表亲的单身派对，或者刚接到了儿子在班里考了第一的消息，要不然就是在看球赛……这时你会产生“看球赛怎么能不吃汉堡、得大吃一顿庆祝儿子的好成绩”之类的想法。但是如果你想减肥的话，就不要受环境的影响选择食物。

提前计划好自己在这些特殊场合要吃些什么，而不要临时起意，这样就不会寄希望于自己的意志力了。而且不饿的时候不要吃东西，要提醒自己一会儿还有更多的东西可吃。

7. 对自己说：“我有瘦下去的权利。”

很多情况下，都是人们自己破坏了减肥的成果。他们并非缺乏欲望和动力。很多人会说，“有些东西在妨碍我们。”其实，我们应该学会自我肯定，因为我们无法从别人身上取得自己想要的东西。如果我们每天告诉自己，我们有健康的权利、有变得好看和自信的权利，就会把它牢牢变成自己的信念。

8. 计划越详细越可行越好

你所订立的任何一个目标都必须是详细的、可评估的、可行的、实际的、有时限的。只有这样的目标才更有可能实现。

例如，“我要多活动”这种目标不行，应该说“我下个月每天散步30分钟”。

这个目标很详细，指出了要活动多久；可评估表现在每天都可以问自己散步没有。

可行和实际是指每个人都能找出30分钟的时间来散步，不需要任何器材和训练。有时限是指，在你规定的时间阶段结束后（可以以一个月为时限），你就可以回顾自己有没有达到目标了。

9. 能站着就别坐着

如今大多数人每天在桌前坐8个小时，还会在家里坐两三个小时。这种久坐的生活方式所造成的后果难以抵消，就算每天去健身房锻炼2个小时也不行。

专家建议随身携带一个计步器，可以让你意识到自己每天的活动量有多少。在进行电话会议的时候可以站着，需要发邮件告诉同事事情时，不如走到对方身边去传达。多走楼梯，停车要停得远些，所有的小事都是有作用的。

10. 正确对待压力

压力到底能不能让人的身体发生生理变化，进而导致增肥，对于这个话题科学界还没有达到一致观点。但是我们都知道，压力会影响意志力。但是，问题在于人生中不可能长时间不遇到压力，如果我们处理压力的方式是胡吃海塞，那体重肯定要持续上升的。

人生中总有不如意的事。让体重增加的并不是压力，而是我们处理压力的方法。关键是要学会用积极的方法应对压力。感觉到压力的时候不要吃零食，花10分钟出去散个步，在辛苦了一周后的周末上一次瑜伽课，或母亲在电话那头唠叨时深呼吸。

总之，压力袭来时，提醒自己，你要对自己好点，要关爱自己，而不是糟蹋自己。