2014，你还打算减肥吗？

小卡

为什么你总也减不下去？

你节食，你锻炼，为什么你肚皮上的救生圈却毫无去意？正因为那些普通的小陷阱让你不知不觉深陷其中——

你吃得太快了？

你可能会因为吃太快，而使你的肠胃根本没有时间告诉你的大脑你已经吃饱了。

解决办法 在你吃饭时试试这个办法——在每一次咀嚼、吞咽后，放下筷子喝一小口水。看看要多久你才会感觉到你刚刚所吃的东西到肚子里了，每一餐，尽量能吃多久吃多久。另外一个延长吃饭时间的小窍门就是关掉电视机，放下智能手机，和同事或家人边吃边聊天吧。

你让自己的身体挨饿了？

也许你不知道，减少卡路里的摄入，特别是减少蛋白质，会使你的身体保存卡路里而不是消耗卡路里！同时，这也会强迫身体弄垮你的肌肉组织以提供主要活动的燃料。肌肉组织是新陈代谢的关键，也决定了燃烧卡路里的速度快慢。更多的肌肉意味着更快的新陈代谢和更少的身体脂肪。

解决办法 就算你真的需要以减少卡路里摄入来减肥，你也可以通过从你一天的膳食中减去一罐啤酒、30片薯片和一包奥利奥奶油夹心巧克力饼干来减掉500卡路里。不过，你也要保证每天至少摄入1，600到1，800的卡路里来保证你的新陈代谢。还有，绝对不要把蛋白质的摄入从你每天的膳食中去除。

没有足够的脂肪？

自从20世纪70年代，人们对脂肪和心脏病有所研究后，人人得了“脂肪恐惧症”。其实，脂肪并不是我们的敌人，如果我们想减肥，摄取脂肪绝对非常重要。事实上，现在许多研究都表明适量脂肪能延年益寿，振奋心情呢。

解决办法 如果新陈代谢时，分解的大量元素中保持20%左右的脂肪，那么就既能减肥，又不必挨饿了。

你睡得不够？

研究发现，一个健康的人如果连续6晚只睡4到6个小时，他的血液里葡萄糖和胰岛素的水平会更高。这对于一个正尝试减肥的人的新陈代谢是个坏消息，因为多余的胰岛素会使身体的脂肪堆积。

解决办法 每天尽量保证睡7～8小时的睡眠，并且尽量保证固定时间入寝和起床。

你太渴了？

当你想减肥时，水是你的最佳拍挡。你需要它在分解脂肪时化作能量或加工蛋白质时帮你排出身体所制造的废物。你需要它帮你把营养物质传输到肌肉组织。你需要它帮助消化食物和保持新陈代谢的顺畅。

解决办法 以饮用2升左右的白水为一天的开始。你的目标是在一天快要结束时喝完一天所需的量。清澈和淡黄色的小便就说明你体内的水量平衡了。

你从不进行有氧运动？

大家都知道有氧运动对减肥过程非常重要，因为有氧运动可燃烧多余的卡路里，从而让我们的身体变成一台脂肪燃烧机。与其成天窝在沙发上看电视，不如马上站起来，四处走动走动。

解决办法 不用担心家里没有跑步机，只要在客厅做一些非常基本的活动，如蹲跳、俯卧撑、仰卧起坐、简单的瑜伽动作等，这些都是很好的有氧运动，你完全可以将把客厅变成健身房！如果天气好，还是去户外跳跳绳或者慢跑吧。