NBA专项体能训练折射出的篮球运动理念

佘艳丽

(河南牧业经济学院，河南郑州 450045)

篮球运动自其诞生以来已走过一个多世纪的发展历程，尽管它是目前世界上最普及的运动项目，世界五大洲的人们都热衷于这项运动，但篮球运动的竞技高水平却始终集中在北美和欧洲，特别是职业篮球被准许进入奥运会和世界竞标赛之后，美国篮球独占世界鳌头，NBA也就成了世界篮球顶级水平的代名词，它不仅吸引了全世界篮球爱好者的目光，同时也聚焦了篮球研究领域的关注。众多的研究都发现［1］，NBA的教练和球员对竞技篮球运动的理解具有独特之处，这是促使NBA竞技水平遥遥领先的主要原因之一。其实，在NBA训练的各个方面都体现着他们与众不同的篮球运动理念，而其中的专项体能训练最能阐释这种不同。

1 研究方法

1.1 文献资料研究

通过中国知网，以“NBA”、“篮球”、“专项体能”、“训练”等为关键词并以不同组合进行搜索。通过加拿大运动信息资源中心数据库，以 NBA、Basketball、training、specialized ability为关键词及其不同组合进行搜索。搜索时间范围均为2000－2012年。共得到中、英文文献102篇，去除新闻性、评论性的文章以及学术水平价差的、缺乏科学性的文章，选出62篇符合本研究需要的文章，进行归纳、研究。

1.2 影像资料研究

通过“优酷”、“Youtube”搜索有关NBA的有关视频资料，对涉及NBA体能训练的资料进行系统总结、研究。

1.3 网络资料研究

通过 Google网站以“NBA training program”为主体词进行网络搜索，通过了解各种NBA集训和篮球训练营推广的NBA训练模式来探讨NBA的训练内容及其所包含的对篮球运动的理解。

2 研究结果

2.1 NBA的专项体能训练

2.1.1 身体冲撞与对抗能力训练

篮球运动是技术与智慧的对抗，更是强悍与勇敢精神的对抗。按照田麦久先生的项群理论，篮球运动属于体能类同场竞技型运动项目，也就是说篮球运动比赛中双方运动员会有直接的身体接触甚至身体冲撞。在我国国内的篮球比赛中，运动员身体对抗与冲撞的几率和程度远不及NBA比赛，因为那被认为是不文明甚至犯规行为，裁判员对于身体冲撞的判罚显然要比NBA要严格的多。这反应了我国篮球人对该项运动的理解。美国独特的竞技运动文化使得美国NBA的教练员、运动员对篮球运动的理解与中国篮球人有着根本的不同。美国的橄榄球、冰球都是同场竞技且可以剧烈冲撞的运动项目，由于这两项运动中运动员都穿戴着安全防护服，因而在比赛中可以尽情冲撞对手，这也使得比赛更加激烈和更具观赏性。这也是这两项运动成为北美最流行的运动项目的重要原因。篮球运动员在场上没有专门的防护服，所以运动员不能故意、激烈地冲撞对手，但这并不表示篮球运动员之间完全不可发生身体冲撞，事实上，篮球运动比赛中，特别是在接近篮下的区域内，运动员为了抢占有利位置，相互冲撞是必须的。为此，NBA球员经常从事的一项专项训练就是“身体冲撞与对抗能力训练”。美国杜克大学的篮球主教练Green Wood把“身体冲撞与对抗能力”描述为:能在争夺篮板时占住有利位置;能在防守中挤住对手并合理限制其起跳投篮动作;能在进攻中贴身挤靠的情况下准确投篮。这种描述是非常准确和到位的，事实上，NBA的专项体能训练也正是以提高运动员的上述能力而展开身体冲撞与对抗能力训练的。

有学者［2］对NBA训练的总体分布进行过统计，结果发现，NBA球员的体能训练平均占总训练时间的1/3以上，而针对身体冲撞与对抗能力的专项体能训练又占据了体能训练的一半时间以上。这充分说明了身体冲撞与对抗能力在NBA教练眼中的重要性。综合对NBA有关专项体能训练的文献及视频资料分析可以看出，专门设计的力量训练方法是NBA球员身体冲撞与对抗能力训练的主要方法，这包括杠铃练习、拉绳练习以及双人、多人身体对抗练习等。这些练习大多是基于提高球员下肢站立稳定性和在激烈身体对抗中维持身体重心稳定性的目的而进行的。

从NBA球员的体型特点也可以看出，与其他国家的篮球运动员相比，NBA球员几乎个个身体强壮，四肢有力，肌肉发达，体重偏大。尤其明显的是上肢肌肉发达，肩带肌群坚固结实。这些身体特征是专项体能训练的结果，也是NBA特有的篮球理念的外在表现。

2.1.2 包含启动与变向的短距离快速移动能力训练

篮球运动员的跑动速度固然重要，但NBA强调的是瞬间变向和加速的能力。在摆脱对手的防守和转移球的过程中，快速变向和加速能力才是最重要的。而将篮球从后场推进到前场通常需要的是快速的传球能力，而不是快速运球能力。在这样的理念之下，NBA的专项体能训练特别强调在对抗中的变向和启动能力的训练，而且很多时候是在对抗中，甚至与对手身体贴身靠的情况下进行这样的训练。

NBA关于变向与移动的训练理论不仅仅是出于NBA特有的篮球理念，而且是出于NBA球员的身体素质条件。众所周知，NBA球员身体高大且强壮，如果强调奔跑速度和运球速度，那么他们并不占优势，其实这种特点决定了篮球运动未来的发展方向，即重视传球转移速度，以默契的配合和传球技术来代替跑动。有研究［3］对2011年20场NBA比赛进行了统计，结果表明，在20场比赛的总时间内，仅有6.1%的时间是双方采用全场紧逼战术，也就是说，在比赛的大部分时间内，进攻方从后场运球到前场都是在没有紧逼的情况下完成的，在现代NBA比赛中，快速、长距离的运球跑动的机会越来越少。

快速启动和变向能力需要球员有较好的神经－肌肉反应能力和中枢运动反应能力，这一方面在于球员先天的素质，另一方面则取决于这方面专项能力的训练。按照多伦多猛龙队2012夏训营的训练课程，运动员快速启动与变向能力训练包括“听－动反应”训练、“视－动反应”训练、小负荷抗阻训练结合变速跑等等。从训练课时来看，这部分训练占体能训练的30%。可以说，这是NBA体能训练的又一显著特点，即把球员的快速启动和变向能力视作仅次于对抗能力的专项体能。

2.1.3 在各种运动状态下的扣篮能力训练

在现代篮球竞技比赛中，扣篮次数最多、最频繁的当属NBA比赛，这也正是NBA比赛比其他篮球比赛更精彩、更吸引观众的重要原因。而从NBA训练的出发点来看，他们强调扣篮的重要性绝不仅仅是为了提高比赛的观赏性。按照教练员Pual的观点［4］，强调扣篮重要性的出发点有二:其一是为了提高进攻的成功率，提高命中率;其二是激发球员进攻的攻击性和强烈的进攻意识。特别是在比赛最关键的时刻，教练员通常都要求运动员多打篮下，多寻找机会扣篮，因为这是提高进攻成功率，保证不丢球的最有效手段。在很多运动项目中都强调“进攻是最好的防守”，NBA球员也深信这一点，因此NBA的教练们把加强进攻性、提高球员的攻击性品格作为营造球员心理氛围的最重要手段。扣篮在NBA比赛、训练中的重要性从此可见一斑。

扣篮绝不仅仅是技术，它更是专项体能。没有绝对的弹跳力和良好的空中控制力，完成扣篮，特别是在严密防守下或在各种空中配合下完成扣篮几乎是不可能的。因此在NBA的专项体能训练中，扣篮是其中最重要的一项。这与其他国家的职业篮球训练有所不同，在其他国家的篮球训练中，扣篮是可有可无的，只有那些具有特殊体能和技术的球员才能扣篮，而且在比赛中球员偶尔扣篮仅仅是球员临场技术的发挥，与比赛总体战术无关。而在NBA，扣篮是每个球员都必须的一项专项技能，很多时候，扣篮也是比赛战术所必需的。扣篮不是NBA的专利，却绝对是NBA的生命。

2.1.4 预防伤病的关节稳固性训练

NBA球员的职业生涯比任何其他职业篮球球员都长，这似乎也是NBA的一个显著特点。NBA赛场上的常青树不胜枚举，从约翰逊、加瓦尔，到乔丹，他们在球场上保持高竞技水平近20年，这是世界上任何其他国家的篮球运动员所没法比拟的。通常职业训练和高清度的比赛都会造成运动员的伤病，这似乎在所难免，篮球运动员膝关节损伤、踝关节损伤是最为普遍的。NBA训练正是这对篮球运动的特点，在进行日常技术、体能等训练的同时，也在同时进行防止受伤的一些专门化训练。比如针对膝关节稳固性的高频振动训练、平衡反馈训练、下肢近固定开放式抗阻力训练等等。研究发现［5］，篮球比赛中，运动员频繁的起跳、变向对于膝关节股骨与胫骨末端的横向的相对微小移动对于膝关节半月板、交叉韧带、内外侧副韧带会造成微小损伤。这种损伤的积累就会造成膝关节损伤，最终导致运动员无法比赛和训练。NBA训练团队研发的一系列针对膝关节的保护性训练方法对于预防和治疗这种微小损伤具有明显的效果。实践证明这些训练对于防止膝关节伤病，延长球员运动寿命起到了不可替代的作用。

3 NBA的篮球理念

3.1 篮球是攻击性很强的智能游戏

在NBA教练和球员眼中，甚至在北美观众的眼中，篮球运动绝不是像网球、棒球、台球等等运动项目那样的“绅士”运动，攻击性是篮球运动的生命，没有了攻击性便没有了篮球运动的精彩和观众对它的狂热。NBA与攻击性很强的橄榄球、冰球一样，外表看来很粗放，但赢得比赛胜利却往往又靠的是教练员和运动员的智慧。其实，在北美的文化中，攻击性必须与智慧相结合才能使攻击表现出美感。举重、摔跤等运动项目并不能在北美流行，原因在于他们不喜欢似乎单凭体力就能取胜的运动，就像美国发动的战争一样，虽然他们有绝对的军事实力，但他们从来都是靠智取而不是强攻取胜。其实在很多美国的电影、艺术等文化形式中都体现着这样的价值观。在NBA训练和比赛中，这种价值倾向表现得尤为明显。在我们观看NBA比赛中可以发现，很多比赛到了最后不到一分钟的时间，比赛结局却戏剧性地发生了逆转，教练员通过频繁的暂定、换人来贯彻战术，毫不气馁地争取最后的几十秒中，也就是在努力靠智慧赢得比赛。

所谓“游戏”就是指篮球运动的娱乐性和休闲性，在NBA比赛中，球员从来都表现得那么轻松和诙谐，尽管他们是世界上最职业化的比赛，但球员们的表现从来就没有沉重和压力，这不仅保证了他们自己的技、战术水平发挥到极致，而且给观众带来了非常好的观赏氛围。可以说，NBA把竞争与娱乐、功利与敬业的关系理解得恰到好处。

3.2 篮球是靠迎合市场而求得生存与发展的商业体育

没有市场就没有篮球运动的生存与发展，这是从NBA总裁到每一个教练员和球员都深信并坚守的一条生存法则。因此，从球员的训练、技战术的设计，到比赛的组织、场地设计与规划等都体现了他们营造特有的篮球氛围的意图和智慧，这些也得到了市场的最大认可，并被世界各地的比赛所效仿。比如篮球宝贝的流行，篮球比赛的赞助与广告形式等等。众所周知，NBA比赛的规则与普通篮球比赛略有不同，比如它的3秒区面积更小，从而使得篮下竞争更激烈，突出了篮球的观赏性，使得比赛更具观赏性。当然有些规则已被推广到了普通篮球比赛，比如三分球、进攻读秒限制等等。事实上，NBA的这些规则的出发点就在于使篮球比赛更能吸引观众，在于迎合市场的需求。

NBA在迎合市场的同时，也在积极营造和开发市场。据2010年的不完全统计，在全球90多个国家能见到NBA的广告，它已成为一种美国文化的代表，传达着美国特有的娱乐精神、竞争精神和商业精神。他们利用吸收外籍球员和在国外设立客场比赛等手段，吸引全球观众的目光。他们与麦当劳、肯德基、耐克等全球化企业合作，积极推广NBA的篮球理念，争取越来越多的人的认同和关注。因此可以说，现代商业理念是NBA篮球理念的不可或缺的一部分，它是NBA能够聚焦全球目光，进而保持竞技水平的最高点的核心要素。

3.3 篮球是体能和心理素质占主导地位的竞技运动

NBA挑选球员的两个最重要的步骤:一是观察其在过去比赛中的表现，分析其比赛统计数据;二是进行专项体能测试。在NBA教练看来［6］，球员的专项体能是其在比赛中完成各项技术、战术的前提，同时，专项体能的可训练性远比技术、战术意识的可训练性差，因此他们不想花太多的精力改善球员的专项体能，取而代之的是挑选现成的专项体能优秀的球员。至于专项技术，NBA挑选球员的范围通常是在大学联赛或其他国家的国家队球员中挑选，这些球员的基本技术是没有问题的，问题在于他们是否能够在激烈的对抗中发挥他们的技术，这就是他们所说的心理素质。有调查发现［7］，NBA几乎没有专门的心理训练，但他们的很多专项技术与战术的训练都包含了心理训练的成分，他们把心理训练揉合在了日常训练当中，因而是把心理训练运用的最好的训练。

回顾中国篮球运动员的训练可以发现，篮球技术与战术配合被置于训练的最重要位置，其实NBA以外的很多球队都是这样理解篮球运动的，这就直接影响到了他们训练的侧重点，使得他们在专项体能方面的训练远远不够。这从运动员的体型特点就可以看出一些问题。比如中国球员乃至许多其他国家的球员都远不如NBA球员结实强壮、肌肉发达。特别是上肢、肩带肌肉发达程度相差明显。上肢和肩带肌群的结实与否直接影响到运动员贴身对抗时的对抗能力，NBA十分重视这种能力，因而就十分重视上肢肌力的训练。

4 总结

在竞技运动中，教练员对项目核心特征的理解决定着训练的方向，也就决定着运动员的竞技成绩。比如，标枪是速度主导型还是力量主导型的项目?对这个问题的回答决定着运动员训练的侧重点和未来成绩的取得。同理，对篮球运动的核心特征的综合理解形成了篮球运动理念。NBA的篮球运动理念与众不同，他们强调的攻击、对抗、游戏、配合、智取等等篮球竞争的核心要素，使得他们在篮球竞赛和商业化运作的道路上立于不败。

［1］邓飞，刘炜浩.NBA联赛的发展变化分析［J］.中国体育科技，2004，8(4):51 －53

［2］［美］全美篮球体能教练员协会 著，孙欢 译.NBA体能训练［M］.北京:人民体育出版社，2003

［3］刘俊，许贵泉 NBA2004－2005赛季总决赛攻防特征分析［J］. 成都体育学院学报，2005，6:119－121

［4］刘旭.从NBA季后赛探析当代竞技篮球发展的新趋势［J］.成都体育学院学报，2008，3:49 －52

［5］陈立新.对NBA优秀中锋运动寿命的年龄特征的研究［J］.北京体育大学学报，2005，8:1141 －1143

［6］张宏成，孟祥波.世界竞技篮球运动发展趋势研究［J］.苏州大学学报(自然科学版)，2009(04):97－99

［7］初永和.NBA球员研究［J］.辽宁体育科技，2008，16(4):52－54