休闲体育与老年人生活品质和健康促进的研究

张海琳

(浙江艺术职业学院 基础部,浙江 杭州 310053)

休闲体育与老年人生活品质和健康促进的研究

张海琳

(浙江艺术职业学院 基础部,浙江 杭州 310053)

采用综合方法就休闲体育与老年人生活品质和健康促进的影响和作用进行研究。结果表明：“动则不衰”是中华民族养生调适的传统观点，合理选择和参与相应的休闲体育活动，有助于老年人寻找到新的乐趣。应充分利用区域经济社会资源，构建和实施健康化休闲体育，推进积极老龄化进程，满足老年人身心健康的需求，积极参与休闲体育活动，减缓人体衰老的进程，达到最佳的健康促进效应，获得和保持健康的身心状态，提高他们的生活品质，更好地度过幸福的晚年。

休闲体育；老年人；生活品质；健康促进

1 研究目的

随着社会的进步和经济的发展，人口老龄化已成为世界各国所关注的重大社会问题，也是涉及各国政治、社会、经济发展和人口规划的战略问题。发达国家的人口老龄化是伴随着工业化、现代化的进程而逐步发展的，这为人口老龄化的转变奠定了经济基础，可谓“先富后老”。而中国作为世界上最大的发展中国家，经济实力尚不雄厚，“未富先老”无疑将增加中国老龄化工作的艰巨性。

目前，我国60岁以上的老年人口已超过1.85亿，占总人口的13.7%，到2015年，老年人口总数将达到2.21亿 ，占总人口的16%，人口老龄化形势严峻[1]。人口老龄化对经济社会和人民生活的影响已经显现。今后相当长的一个时期，人口老龄化程度将进一步加剧，形势更为严峻。老年人作为一个特殊的社会群体，一个相对弱势且迅速扩大的群体，在社会生活中的位置会越来越突出。

人口老龄化加速发展则是浙江的重大省情。一是全省60岁及以上老年人口789.03万人，占总人口的16.6%比全国平均水平高出近4个百分点 。二是人口老龄化伴随高龄化、少子化、家庭小型化和空巢化，与经济社会转型期的各类矛盾相交织，深刻影响社会生活的各个领域[2]。必须从战略的高度，积极应对人口老龄化，加快构建人口老龄化应对体系。加速发展老年体育事业，积极应对人口老龄化迅速发展，才能不断满足老年人对身心健康的需求，促进老年人的生活质量提高。

休闲体育是人们在余暇时间里为以增进身心健康，丰富和创造生活情趣，完善自我为目的的身体活动形式之一。作为现代社会一种积极、健康的生活方式——休闲体育，对老年人的生活品质和健康促进的影响和作用引起了人们的关注。

采用综合方法就休闲体育与老年人生活品质和健康促进的影响和作用进行系统研究。其目的就是吸引更多的老年人合理选择和参与相应的休闲体育活动，通过健康促进改善生理生化功能，调节情绪愉悦身心，减缓人体衰老的进程达到健康促进效应，获得和保持健康的身心状态，提升老年人的生活品质，实现健康老龄化，度过幸福的晚年。

2 研究方法与结果

2.1阅读文献

重点搜集国内外有关休闲体育理论、生活品质和健康促进的有关文献资料，并进行理论分析和统计筛选处理后以作借鉴，作为本研究的理论基础和依据。

2.2实证研究

据经浙江省经济社会发展水平特征，采用分层抽样方法对32个社区(杭州市9个、嘉兴市7个、绍兴市4个、温州市5个、台州市4个、衢州市3个)老年体育的现状进行调查。并随机抽样调查267位老年人(平均年龄68.43±5.97岁，男128人平均 68.92±6.05岁，女139人平均 67.85±5.83岁)，重点是休闲体育与老年人生活品质和健康促进的相互影响与相互作用、相互促进与相互转化的关系。

2.3专家咨询

对从事老年体育管理与研究部门的领导和学者进行专家咨询，广泛听取他们的意见和建议，重点是休闲体育与老年人生活品质和健康促进的互动与发展，以及浙江创建小康型老年体育对加速建设“”健康老龄化”和“积极老龄化”的促进作用。

2.4研究结果

浙江省自2004年开始创建“小康型老年体育街道、乡镇”活动，要求全省1 200个乡镇、317个街道到2010年原则上分三批(经济欠发达地区分五批)达到创建标准。开展创建小康型老年体育街道、乡镇活动，有利于整体推进全省基层老体协工作和老体事业的全面、协调、可持续的发展，扩大老年体育活动人口，满足广大老年人日益增长的体育健身需求，不断提高老年人的身心健康和生活、生命质量，为浙江逐步实现全面建设小康社会，提前基本实现现代化作贡献[3]。

调查表明浙江省经常参加体育活动的老年人有470多万，老年体育人口比例达到55%，预计到2015全省经常参加体育活动的老年人口将突破500万大关，约占老年人口的60%。老年体育健身活动组织机构日趋健全，全省96.06%的乡镇、84.11%的行政村、96.08%的社区已建立老体协组织。各级各类的体育组织为老年人参加体育活动提供了施展的条件，但农村老年体育健身活动组织的数量和提供的活动条件与实施等方面还都存在一定的差距。现阶段浙江老年体育健身活动内容，可归为10大类100多项(见表1)。参加太极类、保健类、气功类、跑步健身活动的人数居多。舞蹈类、球类、棋类、体操类及其他健身娱乐活动也深受欢迎。“休闲”与“健身”是他们参与体育锻炼的主要动机。

表1 浙江老年体育锻炼内容的构成与选择 (N=267)

注： 综合选择为多项选择

3 分析与讨论

休闲是人类生存的一种良好状态，是21世纪人们生活的一个重要特征。休闲的愿望是人的一种本能，它渗透在人们所有的日常生活中，伴随着人类社会的信息化进程和科技的加速发展[2]。旅游、艺术陶冶、体育锻炼、居家小憩都是现代主要的休闲方式。 休闲体育则是指人们在余暇时间里为以增进身心健康，丰富和创造生活情趣，完善自我为目的的身体锻炼活动[4]。

3.1通过休闲体育活动形成良好的进取养生心态

机体的衰老是个缓慢的过程；身心衰退的顺序表现为感知觉功能最先衰退，运动功能其次，最后出现智力减退，经常参加体育锻炼既能强健体魄，又能延缓感知觉功能的衰退和保持较高的智力水平，同时又能增强老人的自立意识和提高自理能力。有不少老人退、离休后虽然吃得好，身体也是壮实，却因为精神不佳和变态心理的影响而早衰，甚至病倒早亡了。因此，衰老中的老人常会想到“今后谁来照顾”的问题，面对现实，他们认识到，必须自己关心自己，加强自立意识，增强自理能力，求得健康长寿，这种健康需求是所有老人的共同心愿。“动则不衰”是中华民族养生、健身的传统观点。实践证明，运动可以代替药物，但任何药物也代替不了运动。早在几千年前，体育运动就被作为健身、防病的重要手段之一。

由于离开工作岗位，周围环境、生活方式发生剧变，使老年人的闲暇时间较多，他们对精神文化生活的需求就更显得迫切，希望生活充满乐趣。他们必然会追求一种新的不同于在职期间的生活节奏，调查中有30.17%老年人因健康需求精心设计他们的晚年生活，从家中走向大自然，投人休闲体育活动大潮中，以追求心境愉快的连续性和精神粮食的多样性，形成良好的进取养生心态。进而改善老年人生存和生活的心理环境，使人体各机能互相协调、平衡，对促进身心健康颇有益处。

3.2通过休闲体育活动使身体保持蓬勃向上的健康状态

许多老人从紧张繁忙的工作岗位上退下来，对离退休后生活节奏的变化不适应，几十年养成的工作习惯突然改变，变成以休息为主，以家庭为主要活动范围，以家务为主要身体活动，若不改变单调的离退休生活模式，易产生孤寂无聊的忧郁心理。从目前的保健水平和经济水平来看，老年人防治躯体疾病还是容易的，要使肌体强壮也并非难事。而要想保持心理健康，防止因精神状态不佳导致躯体疾病和机体过早衰老，就不是那么容易的了。人到老年容易发生躯体疾病和精神疾病，不但影响着退休老人愉快的日常生活，也危害着健康长寿。所以，老年期的健康是个体过去几十年健康状况的积累与沉淀。带着多种疾病和躯体功能受损的状态进入老年期，根本无法实现无疾而终。无论社会或家庭为老年人提供多么好的养老环境，如果老年人不调适自己的心理，不会养生，也不可能达到健康的长寿。

老人长期参与休闲体育活动的有助于延缓心理的衰老，适度运动可促进人体大脑中的内啡呔激素的分泌指数增加，使人产生愉悦的心理有助于老人之间互相联系和了解。调查中24.05%的老年人就是在每日共同练习中结下友谊，找到新的朋友和乐趣，精神面貌焕然一新，思想境界有了升华，这些身心变化在体育锻炼中自然形成，对克服不良的心理状态如自卑感、衰退感、孤独感和经常缅怀旧事的伤感情绪起到积极的促进作用，有利于他们摆脱寂寞和空虚，在体育锻炼中得到的精神慰藉，也有助于家庭成员之间的相互理解与和睦相处。老年人要健康长寿，就要通过科学健身调适自己的心理状态，做情绪的主人。遇烦恼能排除，遇挫折能顶住，遇疾病不发愁，丧失亲人能承受。这样才能心情愉快，使身体保持蓬勃向上的健康状态。

3.3通过休闲体育活动促进老年人体质增强与机能的提高

休闲体育活动有助于减缓人体衰老的进程，合理选择和参与相应的休闲体育活动能有效地促进老年人的体质增强与机能的提高。人到老年，由于新陈代谢的衰退引起肌体的逐渐衰老，心血管系统是生命保障体系中最薄弱的一环，增加其功能的有效手段是竞走、跑步、游泳、滑雪、划船和骑自行车。这些活动有益于心血管系统，对人体的神经、呼吸及其他系统也有积极作用。保持正常体重。体重超过正常标准，极易导致各种疾病和提早衰老。要战胜肥胖症只有两种可靠的办法：一是食物的热量有所限制，但营养成分要充足，宜多食用天然蔬菜和水果，少吃面食与甜食；二是以周期性锻炼(竞走、跑步、游泳、滑雪、划船和骑自行车)为主的积极运动的生活方式。身体抵抗力越强，受其他疾病的侵害就越少，其唯一途径就是经常进行体温调节机制的锻炼。一年四季以轻装为宜，进行冷疗法、冷热水淋浴等等。增进呼吸器官的机能。抛弃有害健康的习惯(首先是抽烟与喝酒)，其目的大都是改善大脑供血系统和其他器官的功能，也可使免疫系统功能得以增强。强化骨骼肌肉组织和各关节功能。这一条对所有内脏器官来说都极其重要，因为发达的骨骼肌肉会使内脏器官的机能加强。要使这些器官经常处于训练状态，其手段是通过体操和按摩来增强双手、背部、腹部、胸部、双腿、颈部等部位肌肉，并有助于改善体态和灵活关节提高人体平衡、力量、协调性、柔韧性、耐力、心理健康、运动控制和认知等素质。提高柔韧性、平衡性和肌肉力量有助于老年人防止摔跤而导致身体的残疾。

3.4通过休闲体育活动有利于老年人获得和保持充沛的精力

随着经济的发展和社会的进步，我国退休的年龄日趋提前，许多老同志从工作多年的岗位上离退后，他们中间除了少数人确实身体健康状况较差外，大多数退休老人生理机能虽有衰老变化，但仍可继续工作和劳动，特别是在大脑皮层中形成了长期紧张的节奏和职业习惯，难以在短时间内消退，甚至部分老人会因离退休前壮志未酬，事业与成就的需求欲望变得更为强烈，为获得和保持充沛的精力，继续为社会主义建设事业做些有益的工作。特别是身体健康又有一技之长的老年人，一般都希望继续为社会发挥“余热”，不甘寂寞和安享清福，渴望在工作中继续体现自己的人生价值。他们想为社会、为他人多做贡献的愿望并不比年轻人淡薄，无所事事反而使他们产生冷落和暮年无用之感。

人的心理、情绪与健康长寿有着密切的关系。经常处于心理紧张状态下的人，往往容易罹患疾病。相反，乐观、豁达和坚毅无畏的精神，则能增强人体的抗病能力。因为过度紧张会使心跳加速、血压升高、呼吸急促、胃肠等脏器供血不足等，时间一长，就容易引起身体机能发生脑血管破裂或造成致命性的心肌梗塞，有的可出现消化道痉挛、疼痛等等。过于忧愁，也会罹患疾病，导致短命。为此，我国重视对老年休闲体育活动的宏观控制和调节，创编了数十套适合老年体育健身活动锻炼的保健操和医疗操。如：“太极拳剑系列”、“导引养生功”、“练功十八法”、“回春医疗保健操”、“配乐五禽戏”和“木兰健身系列”等，对老年体育健身活动的普及和提高起到了推动作用,有利于老年人获得和保持充沛的精力[5]。

3.5老年人参与休闲体育活动具有重要的社会效益和显著的经济效益

由于进入老年期人体各器官系统机能衰退变化的程序和速度不一样，据国家卫生部统计，我国城市65岁以上的老年人患病率为60.2%，城市总人口患病率为23.7%，老年人患病率是总人口患病率的2.54倍。农村老年人患病率22.6%，农村总人口患病率7.4%，老年人患病率是总人口患病率的3.1倍。60岁以上老人2周患病率和慢性病患病率分别为全人群的1.7倍和4.2倍，人均患有2～3种疾病。这资料显示我国老年群体健康状况较差，并且随着年龄的提高健康状况不断下降[6]。同时，生活在都市里的老年人由于长期缺乏与人沟通，易产生孤独、自尊感不强和老而无用的感觉；有些老人将自己的利益看得太重，影响了身体健康和家庭和睦；到医院就诊的老人中，30%至40%的常见病其发生发展与人的心理行为因素有关[7]；患有心血管病、脑血管病和恶性肿瘤的老人，其致病的因素心理问题占主因并已超过生理原因；心理疾病会诱发或加重常见的高血压、糖尿病、胃肠功能紊乱、老年痴呆症等众多的老年疾病；消极情绪是破坏身体免疫系统的凶手，是导致身心疾病的诱因；心理状态不正常的人会产生紧张焦虑情绪，频频给脑垂体以不安的刺激，致使它发生各种偏激过敏的信号，扰乱内分泌的良好均衡状态，易导致各种疾病的发生。

为了祛病体疗，老年人参加休闲体育活动与内容的选择上表现出明显的目的性和针对性。许多老人从青少年起就打下爱好体育的基础，有77.47%的老人能够坚持体育锻炼，体育锻炼年限超过10年以上的占27.08%。老年人参与休闲体育项目的前5位是：武术类占24%，如太极拳、太极剑等；保健操类占21%，如回春操、五禽戏、练功十八法等；气功类占18%；快走慢跑类占11%；舞蹈类占10%，其它还有棋类、球类、体操和娱乐体育类等。这些休闲体育活动均属于有氧运动、强度易于调控、对场地器材要求不高，非常适合老年人健身需求。

休闲体育一方面能够延长老年人参与社会发展的时间，可以创造出更多的物质精神财富。另一方面能够延迟老年人疾病发生时间，节约医药费用，减少医疗资源的占用。如果每个老年人每年减少支出100元的医疗费用，全国1.8亿老年人每年将减少180亿的医疗费用支出，其经济效益是相当可观的。

4 结论与建议

4.1共享经济社会发展成果是老年人的基本权利

人口老龄化问题使老年人及老年人的身心健康、生活品质、养老保障、物质与精神产品需求等成为社会关注的焦点。针对人口老龄化出现的新情况和新问题，党和政府采取了一系列的政策和措施。即从我国实际出发，参照积极老龄化国际行动计划草案的要求，提出“老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐”的奋斗目标。其核心是参与社会发展，共享经济社会发展成果是老年人的基本权利。倡导各方努力营造一个健康的老龄社会，促进老年个体生命质量的提高，延长健康预期寿命和提高生活品质，让每个老年人都享受到健康、幸福、美满的晚年生活。

4.2休闲体育是老年人社会生活不可缺少的组成部分

老年人对健康有怀旧感，对长寿有紧迫感。老年人闲暇时间多，格外关注自身体质的保养。“动则不衰”是中华民族养生调适的传统观点，积极引导老年人参与休闲体育活动有助于老年人养生调适，减缓人体衰老的进程达到健康促进效应，获得和保持健康的身心状态。有助于老年人的孤独感得到充分消除，指导老年人建立新的社会关系，促进社会主义精神文明建设，具有重要的社会效益和显著的经济效益。

4.3休闲体育与健康促进有助于提高老年人生活品质

参与体育健身获得健康与长寿是老年人的一种本能，它渗透在老年人的日常生活中。随着老年社会的到来以及人类文明程度的不断提高，人们越来越注重生存质量和生命质量。积极参与现代休闲体育活动已成为当代中国老年群体作为健身防病的重要手段之一，也是当代老年社会生活的一个重要特征。亿万老年人在休闲体育活动中，改善生理生化功能，调节情绪愉悦身心，获得和保持健康的身心状态，改善和提高生活质量，实现健康老龄化，度过幸福的晚年。

4.4构建和实施健康化休闲体育推进积极老龄化进程

提高老年人身心健康、生命质量和生活品质，不仅是老年人自身的要求，也是减轻国家负担的必需。目前，我国休闲体育的规模和发展速度仍处在初级阶段，还不能满足日益增长的老年人的需要。我们必须努力改变这种状况，坚持“科学生活、健康快乐”的理念，落实“党政主导、社会参与、全民关怀”的老龄工作方针，弘扬“尊重老年人、关爱老年人、照顾老年人”的优良传统[6]。

并根据老年人的体质状况和疾病状况，充分利用区域经济社会资源，构建和实施健康化休闲体育推进积极老龄化进程，为老年群体创造一个积极参加休闲体育活动的丰富的物质环境和安全的社会环境。指导和组织更多的老年人合理选择、积极参与相应的休闲体育活动，以改善生理生化功能，调节情绪愉悦身心，满足老年人健康娱乐方面的需求，减缓人体衰老的进程，获得和保持健康的身心状态，充实和提升老年人的生活品质。为中国平稳度过人口老龄化高峰奠定物质、精神和制度等全方位的基础,为推动社会主义和谐社会的建设与发展服务。

[1] 张希敏. 中国60岁及以上老年人口1.85亿 老龄化形势严峻[EB/OL].(2012-02-29) [2012-06-01]. http://www.chinanews.com/gn/2012/02-29/3707700.shtml.

[2] 岳德亮.浙江将应对人口老龄化纳入政府绩效考核范畴[EB/OL].(2012-05-22) [2012-06-01]. http://www.zj.xinhuanet.com/newscenter/2012-05/22/content_25276157.htm.

[3] 窦雨佳. 浙江：创建小康型老年体育乡镇街道[N].中国体育报,2009-04-13(5).

[4] 陈安槐,陈荫生. 体育大词典[M].上海：上海辞书出版社，1999:35.

[5] 曹士云，白莉. 21世纪初中国老年体育发展战略的研究[J].浙江体育科学,2000,22(1):13-15.

[6] 李晨，潘希.面对人口老龄化挑战：为贫困老人营造幸福晚年[EB/OL].(2006-03-24)[2008-01-22].http://www.chinapop.gov.cn/rkxx/ztbd/t20060324_57546.htm.

[7] 周娟.老人防病先安“心”[N].郑州日报,2007-11-22(11).

ResearchforHowRecreationalSportsBoostandAffecttheLifeQualityandHealthoftheOldPeople

ZHANG Hai-lin

(The Department of Fundamental Education of Zhejiang Vocational Academy of Art, Hangzhou 310053, China)

Author did the research about recreational sports could boost the eldly life quality and affect their heath by a composite method. The result pointed that once you do some work out, you will keep fit as well, that's a traditional mind in Chinese fitness theory. Choose a right kind of sport and take part in; it is good for eld to find a brand new interest. Use the regional financial resource as much as possible, to built and carry out healthy recreational sports and make the eld feel positive to take part in a game, and get satisfaction, to slow down the procedure of getting old from their mental and physical situation, and make them feel best in every single day. So they would get and keep the fitness on physical and mental status. That could improve their life quality and make them feel happy during their old age.

Recreational sport; old people; life quality; heath improver

1004-3624(2013)04-0015-04

G812.48

A

2008-2009年浙江省老年人体育协会科研立项课题

2013-03-24

张海琳(1979-),女，浙江杭州人，讲师，主要研究体育社会学.