太极拳对人体平衡能力影响的实证研究①

徐旭 阳家鹏

（铜仁学院体育系 贵州铜仁 554300）

维持平衡是人体的一项重要能力，良好的平衡能力对人体完成各种动作如站、立、走以及使人体在运动中保持平衡状态,防止人在运动中摔倒,保持稳定的身体姿势都有非常重要的作用。在太极拳套路练习中，多以单腿支撑为主，能够促进下肢肌肉力量的提高。在太极拳运动中需要做到虚实分明、控制重心的稳定这有利于平衡能力的提高。为了更进一步的说明太极拳训练有利于平衡能力的提高，本研究从量化实证的角度进行研究。人体平衡感觉输入主要依赖于前庭系统、视觉和本体感觉组成的平衡三联，本研究通过实验组与对照组分析，探讨通过太极拳练习能否提高人体前庭系统、视觉和本体感觉，从而提高人体平衡能力。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

铜仁学院中文系50名女生。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网搜索与太极拳、平衡能力有关的资料并仔细阅读大量的文献资料与相关书籍来丰富自己的知识面与提升知识深度，为本文的研究打下坚实的基础。

1.2.2 实验法

将研究对象随机分为实验组和对照组，每组人数各为25名。实验组和对照组的情况如下。

表1 实验组与对照组踏步时间t检验结果

表2 实验组与对照组单脚站立时间t检验结果

实验组：中文系25名学生。性别：女，年龄：20～22岁，身高：145～162cm,体重：43～50kg。

对照组：中文系25名学生。性别：女，年龄：20～22岁，身高：145～162cm，体重：43～50kg。

实验方法：实验组进行每周2次,每次60min,为期3个月的太极拳练习，选择太极拳的基本步法,典型动作如搂膝拗步，野马分鬃，白鹤亮翅，左右云手，倒卷红等作为准备活动内容，以24式和42式太极拳作为练习内容。对照组除了每周两节课的常规体育课外，另外每周进行一次课外体育活动，即每周也进行两次体育活动，但体育活动项目不包含太极拳。

1.2.3 测试方法

1.2.3.1 测试指标的选取

人体平衡能力主要由前庭系统、视觉和本体感觉组成。而闭目原地踏步就是靠前庭系统来维持，通过神经输入来感觉身体重心的位置与周边环境的关系。闭目单腿站立靠视觉、本体感觉以及下肢肌肉力量来维持平衡。因此从逻辑上分析，这两个指标能够有效地反映平衡能力。

1.2.3.2 闭目原地踏步方法

分别对实验组和对照组进行测试，在地上画上直径为25cm的圆圈。受试者自然站立在圆圈中心，听到开始口令后，以1min120步的频率开始踏步，直至脚踏出圆圈或触及圆周线为止。

1.2.3.3 闭目单脚站立法

分别对实验组与对照组进行测试，受试者自然站立，双手叉腰，当听见开始口令后，立即闭眼用习惯脚开始单脚站立，要求支撑腿直立，另一腿屈膝，直至支撑脚移动或离地脚落地为止。

1.2.3.4 数据的记录

采用闭目原地踏步方法时，记录测试对象在圈内踏步持续的时间（以秒为单位，测试2次，取最好成绩）。采用闭目单脚站立法时，记录测试对象单腿独立的持续时间（以秒为单位，测试2次，取最好值）。

1.2.4 数理统计法

运用SPSS13.0统计软件进行统计学处理，采用配对T检验对实验组和对照组的数据进行对比分析。

2 结果与分析

2.1 实验组与对照组原地踏步的对比与分析

通过独立样本方差分析得出P<0.005，具有显著性差异。说明参加太极拳练习的女生比没参加过太极拳练习但仅参加日常体育活动的女生闭目踏步持续时间长，平衡能力强，并且具有统计学意义上的显著性。原地踏步属于动态平衡能力的一种测试方法，人体动态姿势平衡功能涉及到感受器的敏感性、感受信息传入通路、中枢的整合和神经骨骼肌传出通路等部分的综合性能，能很好地反应人体的平衡能力。通过实验组和对照组的比较分析，实验组所持续的时间平均值远大于对照组，可见同样是进行每周2次的体育锻炼，太极拳训练能更好地提高人体的平衡能力。(见表2)

在太极拳练习中，讲究缓慢柔和，呼吸匀称，始终保持重心在人体与地面的垂直面上，同样要求运动的路线、方向清晰，按照套路规定走动。人体平衡能力则是保持人体重心的稳定与本体感觉能力与周边环境的接受能力。而在太极拳中方向、方位、路线变化多，通过反复地练习无疑加强了人体的前庭系统、视觉感觉能力。缓慢柔和的练习太极拳强调运动中保持动作速度的一致性、周身的协调性以及各肌肉群之间收缩与放松的协同性，通过反复的练习能提高人体肌肉的本体感觉。而闭目原地踏步是在本体感觉能力的基础上保持重心的稳定。同时太极拳练习加强了人体踝、膝、髋关节间的灵活性，在完成动作时能保持协调连贯，周身一体。原地踏步时下肢靠踝、膝、髋关节间的灵活协调配合才能动作的协调，重心不至于东倒西歪。因此通过为期3个月的练习能够提高踏步所能持续的时间。

2.2 闭目单脚站立的对比与分析

从闭目单腿站立的T检验结果来看，P<0.005为差异有显著性意义。说明实验组的闭目单脚站立成绩优于对照组，并且具有统计学意义上的显著性。闭目单脚站立属于静态平衡能力测试的一种方法，静态平衡能力是指维持人体重心与姿势相对静止的静态姿势能力。实验组单腿站立时所能坚持时间的平均值远大于对照组所坚持时间的平均值。说明通过太极拳练习能提高单腿站立的时间，有利于人体平衡能力的提高。在练习太极拳时，大部分动作都是靠单脚站立完成的，如金鸡独立、左右蹬腿、独立托掌、分腿等动作，同时在练习太极拳身体主要是靠单腿支撑。通过长期的练习提高了人体单腿平衡身体的能力。而闭目单腿站立正是测试了太极拳的这种平衡能力，因此实验组比对照组单腿支撑身体的时间要长也是理所当然的。(见表2)

3 结论与建议

3.1 结论

(1)从数据可知，实验组和对照组平衡能力有差异，实验组的平衡能力明显高于对照组的平衡能力。

(2)通过太极拳练习可以增加单腿站立和原地踏步的时间，说明太极拳能有效地提高人体的平衡能力。

(3)通过太极拳的练习增强前庭系统、视觉和本体感，从而提高了人体平衡能力。

3.2 建议

(1)为了减少人体发生摔倒而受伤，增强前庭系统、视觉和本体感觉能力，建议平时多参加太极拳的练习。人体在各种活动中都靠下肢来协调完成，通过太极拳练习能提高下肢肌肉力量与各个关节间的灵活性、协调性，从而提高人体平衡能力。

(2)由于太极拳受场地器材影响较小，更已于开展，所以在高校更应该普及、推广太极拳。

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