青少年跳远训练方法探索和研究

周 新

1 研究对象与方法

1．1 研究对象

以国内外青少年跳远运动员为研究对象。

1．2 研究方法

文献资料法、数理统计法和训练实验法。

2 研究结果与分析

2．1 加速能力

提高平跑速度和加速能力，是为跳远奠定坚实的基础。具体来讲就是把启动加速及途中加速作为主要手段展开训练，如起跑至35 m、起跑至60 m，因为在100 m跑中，生物力学原理告诉我们，60 m以内（7－8 s内）是以加速为目的的，超过这一时段都是以糖元代谢保持一定距离的速度的。由此可以理解，站立式起跑后加速跑35 m×8次，站立式起跑后加速跑60 m×8次是助跑有效加速能力的训练手段。

2．2 跑的节奏

步频×步长的速度计算原理众所周知，但在实践中运动员的个体差异制约着跑的节奏的差异，片面追求哪一方面都不科学。且步频和步长随着运动员训练水平的提高不断发生变化，这里要注意的问题是合理性，只有做到人体动作和人与场地协调发展，新的节奏的合理助跑的速度提高了，节奏感就好，反之，就是助跑节奏出现了问题。通常采用的训练方法由：跑档（用海绵块在跑道上设立障碍）每步在1．8－2．3 m间跑在50－60 m内×8－10次；跨栏跑，5－7个栏间距女生7．3－7．8 m（栏高70 c m），男生8．2－8．6 m（栏高80 c m）跑8－10次；跳跃，10－15级单足跳×10－15次；跨步跳，12－15级×10－15次；听音乐或击掌跑40－50 m×6－8次；到高中阶段，上述练习可负沙袋、沙衣进行。

2．3 准确踏板

跳远中的踏板是在最大限度地保持助跑水平速度的同时，获得最大的垂直速度，高速助跑并做好准确踏板，是取得最佳跳远成绩的关键。跳远助跑无论是采用积极加速，还是逐渐加速的方式，其目的都是高质量的助跑有利准确踏板，他需要有合理的助跑节奏、助跑距离、跑的习惯和感觉，以及良好的心理自信和对场地、气候风向、运动装备等外界条件的适应能力。早期训练踏板，教练员应根据训练周期要求和运动员体能情况制定课时训练计划，大体为4个方面。1）运动员身体状态好时多训练全程助跑起跳×12次（可计时），状态差时中程助跑起跳×3次×8组（可重复）；2）起跳板设置先为50 c m宽，后逐渐减少到正规的20 c m宽，以达到培养运动员大胆踏板能力和视觉感知能力；3）起跳前一步应培养在最后一步“没跑完”就上板的意识，教练员及时提醒以养成习惯，这样做就不会降低跑速，又有利于运动员身体重心快速推进，为获得良好的起跳速度创造了条件；4）在助跑跑段上设置两个标志以增强运动员助跑的信心。

2．4 助跑距离

助跑距离的确定应以有利于获得最大速度为前提，过去的做法是以运动员的年龄性别为特征来区别划分，其实这种做法并不科学，因为短跑速度的一个重要特点是优秀运动员从起跑加速跑35 m左右才能发挥最高速度，那么青少年运动员和女运动员在助跑距离的选择上也应符合这一运动规律，只不过青少年运动员的预跑距离相对较短，而助跑的实际距离应没有多大差异（见表1，表2）

各年龄段助跑距离与跳远成绩参照表

表1 女子组跳远统计

3 结语

1）根据跳远运动的特点，重视运动员全面的身体素质的训练，着重速度能力的培养是早期训练的主要任务。2）教练员要从生物力学的角度去实施运动训练学，确保训练效果的最大化。3）贯彻多部位多项目的早期训练积累，多层次多渠道的运动员输送的路子，普遍选材，集约训练，对口输送，是我国今后业余训练的长远战略转型。4）我国业余体育训练，应在体教结合的前提下，走人才市场化运作方式，政府投入不足的情况下，增加社会投入才能保证人才培养的稳定，在竞赛杠杆作用下，实现人才竞争与交流，保证体育后备人才的层层推进。

表2 男子组跳远统计

［1］ 张贵敏．田径运动教程［M］．北京：人民出版社，2007．

［2］ 方开选．改进助跑技术的用具［J］．湖北体育科技，1985（4）．