米障碍训练中如何提高学员有氧耐力

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1、提高学员有氧耐力的意义

米障碍是一项技术性非常强的军事体育运动，也是军人必须掌握的军事实用技能。学员动作技术的好坏对成绩起着至关重要的作用。米障碍训练过程中，学员在做前米障碍时动作完成的质量具有相当高的水平，在时间上也把握的比较好。但在后米时因体能下降导致动作技术有些变形从而影响了过障碍的速度，不能在规定的时间内完成。导致这一状况的原因是在一定程度上与学员的有氧耐力水平不足有关。有氧耐力的提高是需要长时间大强度训练，时间越长强度却大，成绩提高就越明显。

2、影响有氧耐力的因素

2.1、思想工作在有氧耐力训练中的重要意义

在有氧训练中主要是让学员不断地进行练习。为达到这一目标，学员在生理上和心理上必须承受着压力。作为教员，我们不仅要在技术上去指导，还要从思想上进行教育、进行鼓励，使他们克服困难，努力完成训练任务。特别在米障碍的专项训练中，可以培养学员吃苦耐劳、坚持不懈、克服困难的思想作风。

2.2、呼吸的科学性有助于有氧耐力的提高

有氧耐力的提高也取决于呼吸系统的能力以及正确的呼吸方法。有氧耐力训练中要注意呼吸的科学性。尤其要注意呼吸的节奏、呼吸的频率、呼吸的深度和呼吸的方法。在障碍全程跑中应力避单一的鼻式呼吸，最好采用胸腹式结合的呼吸方法来提高最大摄氧量。

3、提高有氧耐力的方法与途径

现代战争，军人可能在几个小时或几天之内被投入数千公里之外，军人适应能力的高低很大程度取决于军人的体能水平。提高体能最有效的方法就是提高有氧耐力的水平。

3.1、提高有氧耐力的方法

（1）持续训练法。负荷强度。采用持续训练法发展有氧耐力的训练强度相对较小，心率可控制在—次/分。这个训练强度对提高学员心脏功能尤为有效。有氧耐力训练的适宜心率可通过公式：安静心率＋（最大心率－安静心率）×（6 0%-7 0%）来计算。

负荷量。发展学员有氧耐力训练时间不少于3 0分钟。

（2）间歇训练法。负荷强度。采用间歇训练法发展有氧耐力，在训练进行中，心率可达到—次／分的运动强度。如果训练时间长，心率可以低于这个范围。

负荷量。间歇训练中分段练习的负荷量用距离或用时间两个指标来表示。依时间来表示，持续时间不超过两分钟，这是因为间歇训练法的负荷强度大，一次练习的持续时间就不能过长，否则会导致训练效应的改变。间歇时间必须严格控制，一般要求心率恢复到次／分左右时，便可以进行下次练习。

3.2、提高有氧耐力的途径

在米障碍训练中，可通过课堂训练和课外训练这两种途径。课堂训练上，有氧耐力水平的好坏直接影响米障碍全程跑的成绩。该如何提高学员的有氧耐力水平，首先应培养学员正确的呼吸方式。在完成米障碍全程跑中。在保证跑的速度下还要攀越、钻爬、翻越障碍还要同时注意过障碍物的要领和过障碍时的安全。精神紧张，体力消耗与身体的需氧量将最大限度的作用于机体，呼吸和循环系统将充分调动。因此，课堂训练中培养学员形成胸腹式结合的呼吸习惯，通过增加呼吸的深度来满足机体对氧的要求，降低体力消耗和身体的紧张度。其次，科学地确定训练强度。一般来说，训练的强度越大，成绩提高就越明显。但是强度超过了人体所能承受的范围，结果会适得其反。在有氧训练中应有小到大，由弱到强，让学员逐步适应。另外要延长课堂训练的持续时间。课堂上，单个障碍的训练较多，但半程和全程训练较少。这样训练方式虽然提高了动作技术，但是破坏了训练的持续性，不利于学员的有氧耐力提高。为了使学员有氧耐力在课堂中也得到一定的训练，教员可以在课堂训练中穿插一些提高有氧耐力的训练。在训练时，可将学员分为多组，每组轮流练习，前一组学员练习完后紧接下一组；每次练习完成后，学员可以在休息过程中进行力量、柔韧、灵敏的练习进行调整。但是在有限的课堂教学中全面发展各项能力，是不可能的。所以，通过课外训练也就是每天“1小时”体能训练来提高学员有氧耐力是非常必要的。因为在课堂上动作技术的教授是主要的，所以米障碍训练中有氧耐力训练大部分内容都是在课后进行的，也可采通过查漏补缺的形式进行训练。一是可采取学员队集体组织，也可以根据队中不同年级、体质强弱和技术差异，将学员分成不同的组进行训练，使组训的方法具有较强的针对性和可操作性。二是科学有计划的进行训练是非常有必要的。各学员队都要提前制定出训练计划避免训练场地的“撞车”，在具体的训练中，学员队要同时分成若干的小组进行不同内容的训练，还要做到定时交换，以提高场地的利用率，保证训练效果。三是要根据学员的体质状况制定详细的训练任务。并规定人人做到当日的训练任务当日完成，不能拖欠。