高校篮球教学训练中运动损伤的成因与预防分析①

刘薇

(河南省球类运动管理中心 河南郑州 450044)

篮球运动深受大众喜爱,更是年轻有活力的高校大学生最喜欢的一项体育运动,在绝大多数大学课程中,篮球已经是一门专选课,这项运动具有身体接触多,对抗性强等特点,涉及跑、跳、投等基本技术动作,是一种综合性很强的体育活动,趣味性浓。但是在运动过程中,对于刚接触这一运动的学生,在灵敏度、速度、身体耐力各方面都表现不足,身体素质还处于低水平状态,而这个项目对学生的准确性、协调性、战术性要求都很高,在学生缺乏训练、自我保护意识又不强的因素影响下,发生运动损伤的概率会非常大,为此探索运动损伤的成因,提出预防损伤的建议,在一定程度上可降低运动损伤的发生,提高体育教学质量的同时,也保证了学生的身体健康。

1 调查结果与分析

在调查的数据结果显示中,关节和韧带损伤的机率最大,其次髌骨劳损的患病情况也很严重,膝盖半月板损伤、肌肉拉伤,撕裂伤、软组织挫伤、骨折等损伤所占的比率也较大,运动损伤部位最易发生在腰关节,其次踝关节、膝部、手部、大腿等部位都是调查者中极易发生损伤的部位。引起踝关节损伤的原因主要是在比赛或训练时碰撞、弹跳后落地不稳,身体重心失去平衡,导致踝部韧带扭伤。引起膝关节损伤的原因主要是跳起落地后踩在别人脚背上而重心不稳,或者在跑进时发生冲撞导致,而膝关节的长期负荷量过大很易造成膝关节出现慢性损伤症状。腰部损伤还分为急性和慢性两种,急性腰损大多由于外力撞击或对方粗野的犯规动作导致,慢性腰损是因为长期腰部负担过重或者微伤累积造成。

2 运动损伤好发部位特点分析

在篮球运动时,快速跳投上篮或在起跳后断球落地瞬间,很易踩到他人脚背,会导致踝关节韧带损伤。这是因为,踝部外踝长,外侧韧带脆弱,当踝关节背屈时,距骨前体与关节窝处于十分吻合状态,因此距骨在踝关节内就没有可活动的空间,这时的稳定性最好,也不易受伤,而当踝关节跎屈时,距骨前体与关节窝就不再吻合,距骨可发生轻微活动,这时关节的稳定性不佳,跳起时踝关节呈放松状态,落地时不巧合的踩到他人脚背上,踝关节会受到多方面的冲击,导致踝关节韧带极易出现损伤。

膝关节是人体全部关节中结构最为复杂的关节。当小腿做屈伸动作时,绕冠状轴正在运动,此时韧带处于紧张状态,不能做旋转动作,其中段与内侧半月板相连,当膝关节处于半屈位置时,韧带松弛,关节的稳定性低,在运动过程中,起跳落地时如果没能及时缓冲或者膝部因为外力冲击而导致身体失去平衡,膝关节恰处于半屈位而让内侧副韧带受伤,大量调查显示,内侧的副韧带往往比外侧的副韧带更易受伤,主要原因是外侧副韧带比较坚韧。

半月板损伤是因为间接外力的作用让屈曲的膝关节突然发生扭转,股骨与胫骨之间的正常关节面发生变化,半月板因此而受到挤压。在篮球运动过程中,像准备做跳投动作时膝关节就处于半屈状态,在激烈对抗中,激烈的冲撞会导致膝关节在外力的冲击力下突然扭转,进而伤害了半月板。弹跳落地时,如果学生身体不平衡,身体会不由自主向后跌倒,小幅度扭转会发生内外侧韧带牵拉,大幅度扭转很有可能导致半月板的撕裂,由于内侧半月板与内侧副韧带相连,所以内侧半月板就比外侧更易受伤。

髌骨劳损的原因:在篮球运动过程中,会有大量的防守、进攻、弹跳、上篮等动作,在这些动作中,膝部的负荷量很大,髌骨与股骨之间常发生摩擦,导致劳损。膝关节处于半屈位的时候,外侧的副韧带呈松弛状态,关节的稳定性差,关节面要承受很大的摩擦力,反复的力作用会产生生理负荷,局部组织细胞代谢出现异常,进而会引发一些病变。

急性腰损多出现在腰部肌肉、韧带、关节处。运动时受外力冲击的影响,腰部保护性反射而使肌肉突然收缩,出现痉挛,也可能因为突然发生扭转,超过肌肉的生理承受范围进而出现损伤。肌肉紧张时,在外力的作用下,也会导致脊柱的损伤,腰部在屈曲位负重能力小所以腰部损伤是非常常见的。

3 运动损伤的原因分析

(1)外因:篮球运动是一项集体性项目,比赛时身体对抗性强,出现损伤是由篮球运动自身的运动特点所造成的,对抗性越强,出现损伤的机率会越大;出现损伤没有引起老师与学生对于预防观念的重视,错误认为出现损伤是不可避免的正常现象,不在意小伤,出现损伤不及时分析原因,升高损伤率;赛前的热身过程很重要但往往最爱被忽略,总是认为准备运动费时间费体力,直接上场由于运动量不够肌肉僵硬,身体协调性差,出现损伤的可能性也就随之增加。

(2)内因:一些在校生学习压力大,学习时间紧张,课余锻炼时间少,长期以来身体素质欠佳,而在体育运动中,突然大增的运动量往往难以接受,如果防护意识薄弱,那么是很容易出现运动损伤的;此外,由于一些因素的影响,学生会在情绪、意志等心理状态上表现出很多不良反应,在训练中注意力无法集中,动作不能到位,紧张状态时思想过于集中,反应迟缓,技术动作失常;有些学生的个人表现欲很强,常出现犯规动作,这样都会增加运动损伤的出现。

4 预防损伤的建议

(1)学生在思想上要加强重视,做好充分的预防准备,老师要多向学生普及安全防范意识,加强相关知识的学习,把安全教育放在篮球教育的首位,结合篮球这一运动的特点,多向学生介绍避开损伤的方法,在主观意识上强调安全意识,杜绝旧伤未愈时,带伤运动。

(2)做好充分的准备活动,热身阶段能促进肌肉放松,提高机体灵活度,舒络筋骨,这样可以有效的预防运动损伤,准备活动要适度且有针对性,根据具体情况而进行专项的准备活动,以更好的达到降低损伤的目的。

(3)在教学过程中,要合理的安排教学内容和运动量,老师要根据学生的运动水平和身体素质,科学安排教学,尽量不出现超负荷训练强度,增强体质的同时还能增强篮球技术水平,加强教学监督和指导,让学生了解掌握篮球的运动规则、要领、技巧,着重强调易发生损伤的注意事项,使学生提高自我保护意识,结合篮球运动的特点,加强易伤部位的力量训练,循序渐进,规范教学,保证学生安全。

(4)改善运动设施,保证运动安全,在进行训练或比赛之前,老师要先检查好运动的场地是否平整,不要有碎石瓦块,对于运动场地条件不好的高校,应提议重新改建,有条件提供锻炼器材的高校,还要注重运动器械的使用安全。进行比赛时,大力倡导文明比赛,遵守比赛规则,切勿将个人情绪带入比赛中,不能因个人的强烈表现欲而动作粗野,无论在训练或比赛时都要时刻具有自我保护意识,以免出现损伤。

(5)学生在运动时,服装要宽松,尽量不要佩戴首饰,让身体灵活自如不受束缚,避免造成不必要的运动损伤。

5 结语

高校篮球教学训练中,运动损伤已经成为了很多学生的困扰,也对很多学生造成了身体上的危害,限制了篮球运动的发展,成为篮球教学中的一大弊端,为此各高校教师、学生要同心协力,无论是主观意识还是客观条件上都要下足功夫,树立重要观念,在平时的训练比赛中采取积极措施预防,减少篮球训练中的运动损伤,让高校篮球运动朝着更好更健康的方向发展。

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