体操训练教学中消极心理暗示转化方法思考

李景松

(湖南理工学院体育学院副教授 湖南岳阳 414000)

高校体操教学中，学生们出现消极心理是正常的教学现象之一。但若不能及时地转化则会制约教学的进度与教学的效果。抓住教学契机实施消极心理暗示转化，是能否高效开展体操训练教学的重要环节。教学实践中，既然消极心理是一种源自于体操本身的心理正常反应，因而，也要通过积极地加强相关心理或创造积极地心理环境来实现转化。

1 体操训练教学中消极心理产生的原因

尽管通过体操运动员的各种比赛，可以收获他们形体、姿态等方面的美感，但也会因体操本身所具有的各种特性难度与危险性等，让缺乏专业基础的大学生们只能心有余力不足的徒增消极心理。

1.1 体操难度

在体操运动中，无论是男女体操其动作的难度与姿态都衡量体操水平的主要标准之一。根据体操的专业知识与技术技能，其难度主要表现在三个方面：(1)动作难度。体操运动的动作难度和运动员在运动中的高度、旋转的速度以及身体屈伸与美感成正比关系，难度越大也就意味着其危险性越大，例如体操运动员在吊环下落时的旋转度数、在悬垂摆动时的身体姿态展现、跑步起跳时身体重心的准确把握等。(2)力量难度。不管是哪种体操动作的做法，力量、速度是其首要的基本素质，尤其是上肢力量，在各种体操运动中是运用的最多的力量，例如单杠中的悬垂、吊环的摆动、鞍马的全旋移位、跳马的推手等都需要手臂力量的完成，哪个手臂力量的缺陷都会使运动员丧失平衡发生各种危险。(3)柔韧性难度。体操运动的稳定性和美感与运动员身体柔韧性有着直接的关系，只有身体达到了某种柔韧极限，运动员才能在力量的支撑下完成各种难度的动作。这种柔韧性是需要台下十年功夫的训练，对于大学生而言无论他有什么样的体育基础，一般都难以达到较为专业的柔韧性。上述三种难度，对于大学生来说是其体能的多项极限考验，任何一项极限的突破都是艰难、痛苦的过程，这种身体的煎熬并不是在短暂的高校体操课程教学中就能有效果的，因为会从身体的直接感受上产生消极心理。

1.2 体操的危险性

从著名体操运动员桑兰的案例看，体操是具有较高危险性的运动，这也是广大的大学生羡慕有余却怯于学习的原因。体操除了运动员的手与相关器材摩擦造成一些伤疼，例如血泡、脱皮等，还可能因为各种意外造成伤害，其中常见的脚踝、腕肘关节等，都可能对日常的生活造成一些负面的影响，这种身体的痛苦给大学生们直接制造了消极心理。在体操运动实践中，最常见的危险有下列：(1)体操运动高度危险性。这样的危险性主要来自于器材的高度与运动中运动员所能到达的技术能力，例如在单杠、双杠、高低杠、吊环、鞍马与跳马等，都存在着潜在的危险，在大学生学习体操的过程中，无论是力量的原因还是技巧的原因，都可能会造成大学生运动中的意外伤病，因此不管是运动者本人还是其他的同学，都会产生负面的干扰致使他们退缩。(2)体操速度与技巧危险性。尽管体操运动实践中，运动的速度不是主要考核项目，但还是需要一定速度来助力实现后面的动作。例如自由体操、跳马项目等，运动员都先需要助跑来推进后面的动作完成，这种速度在很短的距离内需要在技术的支撑下，才会安全激发后面的各个环节。大学生们由于学习时间短、没有掌握全面的技巧因而难以把速度与技巧适当地结合起来，各种意外的事件发生给大学生们造成潜在恐惧心理，制约着他们的深入学习。

2 体操训练教学中消极心理暗示转化方法

尽管体操学习对大学生心理而言具有上述等消极因素，但为培养大学生的终身体育意识与多样性的体育能力，高校体育教师还在积极地探索消极心理暗示转化的办法。由于消极心理是一种主观的东西，在教学实践中既要加强主观认识与知识的教育，也要加强体操技术技能训练，从技巧上实现实力成长。

2.1 信心训练

给大学生树立体操学习与健身的信心是教师首要任务。尽管大学生们学习体操的信心可以通过专业知识与思想教育来得到提高与巩固，但必须结合体操学习的实践，让大学生们在切实的成长体验中通过自我学习的积累来强化信心。根据教学实践，信心训练需要按照循序渐进的方式，让大学生们在逐渐成长中来树立信心。首先，难度梯级训练。即让大学生们在体操动作难度降低的学习中首先收获自己体操锻炼的能力与信心，例如：可以把跳马或双杠的高度标准适当的相对降低，再如：把一些动作的难度降低等，只要大学生们能自我完成就可以了，对于动作等美感可稍作要求，通过这种体操知识技术技能等方面的实际收获来树立信心。其次，技巧掌握训练。在当前大学生体质普遍下降的情况下，大学生学习体操技巧的掌握熟练程度，直接决定了其体操训练中安全系数，教师在教学中侧重于相关技巧的训练，可以让他们在个人学习目标的逐渐实现中，稳定个人的学习认识，并进一步树立信心。最后，榜样引领训练。当然，每个班级或院系都有哪些体育素质较为全面的学生，教师可以积极地挖掘这样的典型，让他们用较为准确与优美的动作来引导其他学生积极参与，并在自己的学习感悟中去强化体操的体育享受。

2.2 自我保护教育

作为普通高校的体操技能教学，其主要目的不是为了培养专业的体操运动员，而是培养大学生们对体操的技能与兴趣。其中安全防护能力也是主要能力之一，因而，高校体育教师加强体操训练教学中的自我防护教育，对大学生的体操学习起到稳定与激励作用。根据大学生在体操训练中出现的各种意外伤病状况，可以从两个方面加强教育：(1)意外落地自我保护教育。在体操学习中由于学生的体能与技巧问题，常常会出现各种跌落现象，这种情况一旦出现即使在防护措施做的较好的情况下，也对大学生的体操学习造成消极的影响，会无形中形成一朝被蛇咬十年怕井绳的潜在制约，加强跌落时的自我保护教育尤为重要，这种教育主要是落地时的自我保护方法与技巧，让他们尽可能地减少受伤的程度。(2)失误撞击自我保护教育。在体操运动中如跳马、鞍马与平衡木等项目，在训练中很容易因为大学生个人心理素质、技术技能等，干扰其正常训练导致他们出现失误，最常见的就是撞击到各种器材，无论是哪个部位都会造成一定的伤害，教师在教学中加强如何在失误时刻避开这些器材，减少受伤的可能甚或无法避开情况的受伤程度。

2.3 平衡训练

大学生在体操训练中出现各种意外情况，从体操专业技术技能上讲，往往是其平衡能力差最终导致其运动失衡造成的。加强大学生的平衡训练尤为重要，根据体操本身的特点结合大学生们的体操基础，高校教师在体操训练中可以采取两种方式来训练：(1)静态平衡训练。即采用分解动作的方式来加强学习的平衡能力训练，例如在倒立训练中，就可以针对性的训练屈臂直伸、直臂屈伸等静态训练，结合学生的实际情况可以选择在倒立架上，也可以选择在体操凳上等，只要他们能提高自身静态的平衡能力就行。(2)动态平衡训练。相对静态平衡而言这种难度更大，各种难度都在动态中得到全部的展现。但是，因为大学生体操基础，教师要针对性地降低难度，如在做单杠弹杠腹回环时可以降低器材高度，也可放海绵包。在做前后滚翻时教师可用15度斜坡等。开始练习时动作标准可以欠佳，随着学生们熟练程度的提高，教师可以逐渐地对他们加强动态美感的要求。

3 结语

虽然在体操训练教学当中，大学生多数出现消极心理现象也是较为常见的正常现象，但是，教师也要抓住各种契机，去防止这种心理暗示传染，同时也应积极地、主动地把造成这种心理的成因转化为一种具有励志性内源动力。教师在教学中既要从心理学的角度出发，也要立足高校体操教学的本身加强专业教育，通过这种并举的方式，实现消极心理暗示的积极转化助力于体操教学。

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