浅谈速度滑冰起跑技术

孙德胜

(吉林省四平市体育场 吉林四平 136000)

万事开头难，只有起好步开好头才是问题的关键，对于速度滑冰起跑是一个项目完整的开始，起跑技术的好坏决定成绩高低的必不可少的一个环节，是运动员在尽可能短的时间内达到最高滑跑速度，突出强调起跑对于短距离项目尤为重要，这就要求运动员在起跑上苦练基本功，循序渐近的把起跑姿势练好，能够在起动、疾跑和衔接上有效的做到快捷反应，起动和尽快获得最高速度。起跑技术通常是由起跑姿势、起动、疾跑和衔接四个部分构成的。

速度滑冰运动员在起跑时，要克服原来的静止惯性，惯性是物体质量的特征，是物体保持静止或运动状态的一种特性，为了改变物体的运动速度和方向，必须克服惯性，要使重物体运动，所需力量要大，同样使一个重物体运动停止也需要较大的力量。怎样才能加大推进力，通过生物力学公式来分析，生物力学公式：F=m×a，a=s/t2，F=m×s/t2。F:身体惯性；a:身体运动部分的加速度；m:身体运动部分的质量；s:身体质量中心移动的距离；t:表示身体质量中心移动距离所用的时间。

从F=m×a，a=s/t2的公式中可以清楚地得出结论，对任何运动员来讲，身体部分的质量(m)是个不变的值。因此，要加大身体惯性力只有两种方法，一是加大身体质量中心移动的距离(s)；二是当身体质量中心移动的距离固定时，就要尽量减少身体质量中心移动距离所要的时间(t)。因此加大蹬冰的距离，缩短蹬冰的时间是合理技术。

1 速度滑冰起跑姿势

起跑姿势一般按运动员站立姿势分为正面起跑和侧面起跑，按运动项目距离可分为短距离起跑和长距离起跑，正面起跑包括正面点冰式起跑、丁字起跑和蛙式起跑；侧面起跑曾在20世纪五六十年代被广泛应用，如今日本运动员还在延续这种起跑方式；目前大多数国家的运动员用丁字式起跑，自从新式冰刀被广泛应用，不被问经的蛙式起跑逐渐受到关注和认可，尤其在欧美地区被广泛关注和应用；在项目区别上速度滑冰又分为短距离和长距离，短距离需要爆发力很强的起动特点，长距离需要用舒服合理安排启动速度，然而两种起跑按规则都需要有一个稳定的起跑姿势，才能在鸣枪后做有效的起跑出发动作。

2 速度滑冰的起跑技术

起跑关键是第一步的起动，起跑动作是从鸣枪预备姿势的静止状态开始，也就是浮腿向前摆动迅速跨出着冰，后腿迅速用力蹬冰面关节迅速伸展出完成起动动作，标志起跑动作的结束和疾跑的开始。起动技术动作完成的效果直接关系到起跑动作所能达到的满意程度。由于新式冰刀前移过大会使运动员身体的平衡的维持受到影响，会经常犯规和摔倒，这就需要因人而异选择最佳起跑，同时为了保持起跑姿势的稳定性，势必来放弃身体的重心前移，目的是打破身体平衡，获得起跑前的足够冲力，这就需要从小抓起，不能错过10 ～13岁速度素质，14 ～16岁力量素质训练的敏感期，同时结合陆地的模仿来完成，才能最终达到冰上起跑的效果。

动作规范要求，鸣枪后运动员要迅速完成以下动作，采用蛙式起跑两手迅速撑离冰面，两腿同时用力蹬冰，直接向前摆动浮腿，浮脚冰刀无须做外转动作，两臂配合腿的蹬踏动作，屈肘做小幅度快速摆臂。

动作方法和手段，经常在陆上听口令做起动模仿动作练习，冰上听口令做快速遣送重心和向前摆动浮脚冰刀内刃踏切着冰练习，冰上听口令做用力快速蹬直双腿联系，冰上听口令即刻做配合浮腿动作的快速摆臂练习，通常采用有人在前推练习者双肩的启动完整动作练习，也可用胶带牵拉方式来练习，还可以用敲击等练习起跑的反应。

常见错误动作，起动时冰刀滑脱，蹬踏无力；重心不能充分前送，上体过早直起；浮脚冰刀摆转不够，不能迅速踏切动作，着冰点据起跑线过近或过远；上体与两臂紧张，不能即刻做与浮腿协调配合的摆臂动作；起动动作不能完整、连贯和同步进行。

3 速度滑冰的疾跑技术

疾跑是运动员起跑后获得最大的向前冲力而转入疾跑，疾跑的任务是在尽可能短的距离内获得项目的最佳速度，疾跑的段落长短，用力成度及所获得的最佳速度应视项目而定，短距离疾跑蹬冰用力大而疾跑段落长，长距离蹬冰用力相对较小而疾跑段落短。疾跑通常分为三种方法:切跑法、滑跑法和扭滑法。

疾跑最初几步要将浮腿向前抬送，大腿摆至胸下，膝盖朝前小腿外转，将冰刀控制在身体下方或稍前方着冰；最初几步的冰迹短而深，没有自由滑跑，随着疾跑速度提高，着冰和蹬冰角度和方向都在改变，蹬冰力量也由垂直方向转为水平方向，上体微抬，这有利于浮腿抬高前进，随着疾跑速度提高和段落加长，上体逐渐降低，这有利于延长蹬冰距离和有效的完成侧蹬冰动作，同时两臂配合上体与腿部动作做屈肘小幅度的快速摆动，隋速度增加，摆臂幅度增大，肘关节打开做前后摆动。

4 速度滑冰起跑的衔接技术

衔接技术是指疾跑之后，以3 ～4个滑步为过度性滑跑段落，利用滑跑惯性将疾跑中已获得的速度转移到正常途中跑，同时也是运动员在疾跑转入途中跑后保持已获得的惯性滑速中的调整性休息；技术动作要领是在过渡性段落滑跑中，有一个明显的平刃滑跑阶段，然后过渡到内刃支撑并形成稳固支点，标志转入途中滑跑；明显地增加了滑跑距离和滑跑动作的幅度，完全向侧蹬冰并提高向水平方向蹬冰力量；以自然协调流畅的动作完成有疾跑向途中滑跑的过渡阶段。

动作教法和手段，在加速滑跑中，利用惯性滑1 ～2个滑步的放松性滑步，体会增加滑距和幅度的练习同时体会平刃变内刃形成牢固支点的侧蹬冰练习；在高速的惯性滑中做1 ～2个滑步的放松性蹬冰动作练习；在突然起速并在达到高速后利用1 ～2个滑步的放松性滑步转入正常滑步练习；高速中做1 ～2个滑步转入正常滑跑练习。

5 速度滑冰起跑的发展方向

由于速度滑冰的器材的更新，适合器材的起跑也在不断调整，虽然现在速度滑冰中丁字起跑为主流但是蛙式起跑技术特点越来越受到关注，当前国内比赛中有些人就在采用蛙式起跑，即便在国际大赛中很少见，自新式冰刀出现之后，在第十八届冬奥会上发现有的运动员采用蛙式起跑，这有可能与新式冰刀不宜采用点冰式起跑有关；另外采用蛙式起跑可直接向前摆动浮腿，浮脚冰刀不用做外转动作，同时，两手可迅速撑离冰面，两腿同时蹬冰并快速前摆浮腿。蛙式起跑的动作要点：(1)起动前身体重心需前移，体重主要用前脚刀支撑，这种姿势有利于起跑发力；(2)后腿可快速用最大力量蹬冰，要集中全力做出鸣枪后快速反应和起动动作；(3)重心尽量前送，使驱干置明显倾射状，以便发挥最大蹬冰力量。例如：第十七、十八届冬奥会前8名运动员500m运动成绩及起跑犯规次数进行统计,结果表明,使用新式冰刀后500m运动成绩虽提高显著,但起跑犯规次数及被判罚出场的人数也是历届奥运会中罕见的,表明运动员在使用新式冰刀起跑技术方面存在一定问题。为此,对哈尔滨市体工队44名速滑运动员在使用新式冰刀的情况下采用蛙式起跑和非点冰站立式起跑两种方法进行实验研究,结果表明,采用蛙式起跑重心低,起动时间短,起跑前冲力大,不易犯规。因此，在今后国际、国内大赛中，可能会有更多的运动员选蛙式起跑姿势。

6 结语

即便欧美选手体质强壮，爆发力好多采用蛙式起跑，也不完全否人亚洲运动员采用蛙式起跑就受到限制，无论那种起跑都是因器材改变，因运动员个人能力来决定，因人而异的来选择起跑方式是科学的选择，每一种起跑方式都是有针对性的，经多年的探索研究和运动员反复训练实践而得出的最佳起跑方式，速度滑冰也不例外，只有采用陆地的大量模仿训练和冰上训练相结合，因人而异，不能一概而论，采用科学的训练手段，区别对待原则，针对性训练原则，才能取得好成绩，所以起跑是短距离运动员获胜的关键，只有先天和后天的辛勤努力才能完成优秀的起跑技术，起跑是速度滑冰运动员成才不可缺少的一部分，0.001s都决定冠军的归属，所以选择一种好的起跑方式才是成功的关键。

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