对中学生接力跑技术训练方法的探讨

郑胜

(湖南省宁远县第二中学 湖南 永州 425600)

接力跑是由高速跑和传、接棒技术组成的集体项目,是田径运动中唯一的集体项目。由于接力跑中四名队员各自绝对速度的比拼、传接棒精湛技艺的展示、传接棒的偶然因素,以及比赛场面激烈的竞争性和比赛结构变化无常带来的戏剧性场面,使它成为田径运动中最令人兴奋的项目之一,它往往被安排在比赛单元的最后街道,且能把比赛推向高潮。在接力跑这个项目上,四名运动员的短跑实力固然重要,但传接棒的技术、团队作战的精神也不可忽视,尤其是在实力相当的比赛中,往往更能够决定成绩的好坏。

1 中学生接力跑的特征

1.1 运动员个人速度

中学生运动员的个人绝对速度一般处于一级、二级运动员左右的水平,还没有达到世界顶尖的水平,单从这一因素考虑,这是接力跑技术训练的优势,因为在高速运动中的两个运动员交接棒出现失误的可能性会更大,相反,运动员的绝对速度越低,失误的可能就越小,技术训练的水平也就相对偏低,这是训练的一对矛盾,但接力跑的训练应该是以提高个人绝对速度为前提的交接棒技术熟练的训练。

1.2 接力跑技术的专门性训练

中学生运动员一般还有较为重要的文化学习的任务,平时会更注重专项的训练,加上有些学校同一专项的运动员数量有限,运动员专项有差异,甚至为了更高级别的比赛,有许多接力跑运动员是赛前临时组队进行专门性技术训练的,由于这些因素的影响,中学生运动员接力跑技术的专门性训练一般都相对缺失,队员之间的默契程度有待进一步加强。

1.3 对技术训练的重视程度

有一部分教练员和运动员,尤其是基层的教练员和运动员认为接力跑的成绩是运动员短跑成绩单因素决定的,忽视了传接棒方式、道次的安排、让距的安排等技术。其实实力相当的比赛中,尤其是更高水平的比赛中,运动员的短跑成绩都相差不大,任何一个小小的技术运用的成败都可以决定接力跑冠军的归宿。

2 中学生接力跑技术的训练

2.1 起跑及起动训练

接力跑的起跑训练虽然只针对第一棒运动员进行,但起跑技术仍然直接影响到比赛的整体成绩,而且接力跑的起跑是在弯道上持棒做蹲踞式起跑,技术不复杂,但对于中学生来说有可能会难以找到最佳的感觉。所以一定要抓好弯道蹲踞式起跑的规范训练、起跑反应速度的提高训练、灵敏素质的提高训练、起跑及起跑后加速跑的训练等技术环节。

起动训练是针对第二、三、四棒运动员而言的,也就是接棒运动员的起跑练习。接棒运动员的起跑姿势一般分为站立式和半蹲式,训练过程中一定要根据交接棒运动员的速度、臂长、习惯等个人素质特点确定起跑的地点和是否需要快速起跑,以此强化交接棒运动员在高速跑进中交接棒的稳定性。

2.2 交接棒技术的训练

接力跑是速度和交接棒技术的激烈竞赛,在势均力敌的接力比赛中,交接棒的技术水平是决定胜负的关键,有些队的四名队员短跑成绩不如对手,但接力跑的成绩却更优异,这就是交接棒技术要领掌握得好。交接棒技术训练包括安排队员握持棒的左右手、交接棒的方式、高速跑进中交接棒运动员交接棒的时机和配合等,对这些技术的反复训练,就是要使两名队员的交接棒达到高速、稳健、默契,尽量减少接棒运动员的起动加速时间,减少通过接力区的时间,充分发挥每个人的速度优势,使全队的速度达到最优化,使接力棒尽可能保持高速运行。

2.3 全队集体训练

接力跑是四人集体项目,全队的集体训练肯定不可缺少,尤其是中学生运动员,有很多比赛是各个学校各不相同项目的运动员集中起来的训练,更需要赛前的磨合,只有这样才能在比赛中达到默契配合。

训练中,相邻两棒运动员之间的配合,是为了让队员之间有一个逐步的适应过程,也是集体训练中的分散练习,可以为全队练习打下技术的基础。在高速跑进中进行交接棒练习,可以使运动员体验比赛时的感觉、情绪,提高运动员的兴奋性,使其熟练交接棒的技术,也能在竞争中发现问题,及时加以调整和改进。进行模拟实战、竞赛,可以提高技战术的稳定性,也可以提高队员的心理承受力。

2.4 接力跑规则训练

由于中学生的训练水平较低,对一些规则不熟悉,在比赛当中容易兴奋和冲动,因此也容易出现非故意违反规则的情况,必须对这些学生运动员进行规则方面的要求。中学生运动员对接力区的理解不一定很深刻,10m预跑区和20m接力区,以及预跑的标志点的确定都必须在训练当中使学生熟悉和确定;交接棒时候如果出现掉棒的现象,必须由掉棒的运动员拾起,不然则犯规;分道跑交接棒完毕后,交棒运动员必须留在自己道上,任何参赛者故意越过自己的跑道妨碍到另一个接力队的队员,都是犯规行为。

3 中学生接力跑技术训练的注意事项

3.1 根据训练水平确定各项技术训练

交接棒技术是接力跑技术的关键,而运动员的训练水平决定了这一关键技术的训练强度。运动员的绝对速度越快,交接棒时的偶然因素也就增大,这样,要求运动员交接棒的训练水平也要高,各项技术的训练就要细化、强化。如果训练时间能得到保证,还可以有针对性地进行训练,例如如果有运动员的速度特别突出,那可以在训练中有意识地安排其尽可能地多跑一段距离,这就要对交接棒的地点、时机等做特殊的安排,进行特别的训练。

3.2 根据个人特点确定棒次

接力跑是多人集体项目,各名运动员会传接30cm长的金属圆柱,运动员必须在接棒区内接棒。当拿着棒的运动员接近,将接棒的运动员便开始起动,以更早达到最高速度。因此,接力赛的成绩除以运动员人数通常比独立项目的成绩为快。根据运动员的速度,接力赛的运动员位置通常如下安排:第一棒为第二快的运动员、第二棒一般为第三快的运动员、第三棒一般为速度最慢的运动员、最后一棒为速度最快、意志品质最强的运动员。

3.3 个人训练与全队训练相结合

接力跑基本都是短跑和跳跃项目运动员兼项,他们专门练习接力跑的时间肯定不充裕,因此要将接力跑训练作为短跑训练的一部分,使个人的短跑训练与全队的传接棒技术训练统一起来,在既完成短跑训练负荷又能改进传接棒技术的情况下,达到两者的统一,只有这样,才能达到最佳效果。为了保证训练的效果和质量,接力跑的训练一般要安排的运动员体力充沛的情况下进行,而不是在各单项训练之后,因为这时队员都能以最大的速度去练习,接棒运动员便于找到适宜的起动时机,在这种情况下的训练,既熟练了传、接棒技术,又加强了速度的训练。

3.4 注意培养运动员的意志品质

在接力跑比赛中,运动员的意志品质也是战胜对手的重要因素。比赛中,如果一名运动员的斗志不足,则会很容易影响到后续的运动员,相反,四名运动员都竭尽全力、顽强拼搏,全队的成绩肯定能达到最佳,尤其是4×400m接力跑,每一棒运动员的意志品质不仅影响个人的发挥,也很容易带动其他运动员的发挥,影响全队的成绩,因此,在训练中要对运动员进行坚强的意志品质的逐步培养。

4 结语

接力跑项目是四人熟练地传接棒与高速跑进结合的集体项目,个人的绝对速度相对较难提高,但由于中学生训练水平的限制,其他因素仍有较大的提升空间,教练员必须从中学生运动员各自的特点出发,抓好起跑和起动训练、交接棒技术的训练,以及个人和全队的协调训练等环节,争取找到自身技术的突破口,尽可能提高成绩。

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