浅谈技校体育教学中羽毛球基本功训练

唐燕清

(三明第三技工学校 福建永安 36000)

练习打羽毛球的人数比较多,可见该项运动的普及程度还是比较高的。在工作生活闲暇之余,进行一定量的羽毛球运动,不仅可以增强练习者的身体协调能力,还可以训练观察与反应能力,提高身体的综合素质,使身体的柔韧性达到一定的水平。技校学生在平常的学习中,参加体育锻炼的时间有限,为达到强身健体的目的,可以加强羽毛球的训练,让学生在课余获得运动带给他们的愉悦心情。

1 技校体育教学中羽毛球基本功训练的重要性

社会不断向前发展,人们重视物质享受的同时,也非常注重精神的享受,健身也成了一个全民参与的“新事业”,并在实际生活中将其贯彻下去。健康和运动是近年来常谈常新的话题。在生活节奏加快的今天,人们的生活压力也与日俱增,运动是减压的好方法,尤其是带有趣味性又轻巧休闲的运动颇受人们青睐。羽毛球运动就属于这种运动方式。羽毛球运动具有非常多的优点,从竞技运动项目的角度来看,羽毛球不仅可以提高人们的身体素质和心理素质,同时还能充分活跃大脑神经,当人们在运动之后,能以更加充沛的经历投入到工作和学习当中。

羽毛球基本功的训练具有非常重要的作用。羽毛球运动需要以起跳、手臂的挥杀等动作作为支撑,对肌肉的力量有一定的要求。经常打羽毛球相当于经常在练习起跳,从而锻炼了腿部的爆发力。手臂连续挥动杀球可以锻炼人的臂力,而且羽毛球的挥臂动作比较频繁,通常在杀球后还要连续打下一个高远球,或者挑后场底线球,这就需要良好的臂力做支撑,所以经常打羽毛球可以提高人的手臂力量。当然,羽毛球运动不仅锻炼了腿部和手臂的肌肉,同时它本身就是一种全身性运动,使得人的颈椎、肩部、腰部等部位都参与到运动中来,充分锻炼了人体的骨骼、关节和肌肉,对人的运动系统的完善产生了重要作用。例如转身、弯腰、侧打等就能使人的腰部得到很好锻炼。有一些平时不怎么活动的小肌肉,也能通过打羽毛球得到锻炼,但是如果不练好基本功,在打羽毛球的时候,肌体的速度、耐力、灵敏度都不能够满足运动的需求,还有的时候会导致肌肉或者是韧带的拉伤,给身体带来一定的损伤。

可见,只有当羽毛球的基本功练到一定程度的时候,才能进一步提高在羽毛球实战中的全身协调能力。技校体育教学的根本目标是循序渐进地增强学生的体质,让学生在一张一弛中获得身心的全面发展,成为一名不仅具有良好专业技能,同时拥有良好身体素质的技术工人,为社会的发展做出自己的贡献。

2 技校体育教学中羽毛球基本功训练的有效途径

羽毛球基本功的训练包括以下几个方面。

2.1 脚步与手法的训练

2.1.1 脚步练习

通常情况下,羽毛球技法略胜一筹的人和技法稍显逊色的人相比,二者的不同之处最主要体现在步法的差别上。不管是在前场进行击球,或者是在中场、后场进行击球,身形都需要快速地移动,因而需要矫健的步法作为身体的支撑。打羽毛球时候变化的步形非常的多样,包括垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步等。羽毛球练习的时候,每一种步法的起始位置通常都在场地的中心,练习的时候,是要遵循一定的步骤的。例如上述的几种步法,在练习的时候一般分为四个步骤,包括位置的选择与准备、判断起动、移动身体进行击球、迅速回位。对于一些初学羽毛球的学生来讲,可以将这些动作进行分步骤的练习。在日常的训练过程中,不仅要耐心地教会学生练习每一动作的要领,同时要带领学生做相应的力量练习。进行力量训练的方式有很多种,根据教学的实际情况,采取具有趣味性的方式可以达到事半功倍的效果。

2.1.2 手法练习

步法的练习与手法的练习是相辅相成的,因此腿部力量的训练和臂力的训练要同步进行。例如可以采取手推车的方式,两人一组,一人的腿被同伴抬起,用手臂支撑着向前爬行。或者模仿大象走,四肢着地,同侧手脚同时迈步,这样可以锻炼身体的协调能力。

2.1.3 腕力练习

练习的时候要注重循序渐进,不能一蹴而就,不仅要练习耐力,同时要练习爆发力,同时也要加强关键部位的力量练习,尤其是腕力的训练,在平常的练习中可以采取的方式通常包括推杠铃、哑铃练习、负重深蹲等,将肩关节、肘关节、手腕、膝关节充分施展开来,采取挥动矿泉水的方式可以循序渐进地提高腕力的挥拍力度,也能促进羽毛球手法变化的灵活程度。

2.2 发、接球的练习

羽毛球运动中的基本技能包括发球的练习和接球的练习,手法的不同对击球的效果就有所不同,同时由于发球时候力度的差异,羽毛球的运行方向也有明显的差异。通常会依据羽毛球本身的运行弧度的特点,将发球的类型分为高远球、平高球、平快球、网前球四种,高远球经常用在单打中,通常是要将球发到对方端线处,这样促使对方采取退后的方式进行还击,进攻的难度就大大提高,发球的方向和力度要掌握好,尤其是左场区的底线外角通常是对方击球的关键区,要避免对方采用直线快攻的击球方式就要控制好高远球的角度。虽然平高球的飞行弧线相对低一些,但是速度确是非常快的,使得对方击球的考虑时间不充分,那么就会给击球的质量带来一定的影响,这样就考验发球的力度,主要依靠的还是自身的弹跳力。平快球是一种进攻类型的发球,要求的速度也是比较高的,这样才能在进攻中争得主动权。利用网前球可以降低对方发下压球的机会,一般情况下,球飞行的路线比较短,这样就可以在对手的还手区造成大片的空当,网前球的发球或者接球时击球点尽量抢高。

发球方式的不同,可以将发球的方法分成正手发球和反手发球两种形式。在羽毛球实际的教学过程中,可以让两名学生相互发球,通过面对面的方式提高发球的水平,或者采用错角发球的方式,也避免了频繁的捡球。发、接球的练习过程中,要控制好发球和接球的身形角度,还要控制好羽毛球与身体的距离,在需要挥拍的时候,要借助手臂的力道,提高手腕的挥动力度,并增强灵活性,以便可以让羽毛球的落点产生变化多端的效果。需要注意的问题是在必要的时候,要加强手腕的隐蔽性击球的训练,这样还能够练习手腕的爆发力,对打好羽毛球可以起到很好的促进作用。当挥拍击球的瞬间,要保持双脚的稳定性,不能随意移动,控制好全身的协调性,将力道全部集中在前臂的摆动上,以及扣腕的技巧练习上。

练习接球的时候,所需要注意的是判断好来球的方向,通过“后发制人”的策略来控制好羽毛球下一步的运行方向。接球之前要迅速选择好一个适当的位置,将身体的重心放在前脚上,后脚跟提起,胸部微含,腹部收起,双目要注视着对方的发球动作,注意力需要高度的集中,这就需要在训练的过程中,加强反应能力的训练。所采取的方式包括听口令转身跑,在跑的时候,还可以采用不同的跑步方式,蹲式和站式的方式均可。利用各种信号进行变速跑也是不错的训练方式。可以用听信号或是看信号的方式,变速跑的过程中穿插着变向跑,也能够起到很好的训练效果。

2.3 击球的练习

通常情况下,击球的方式包括很多种,且各种动作都具有其自身的特点,但也有相通的地方。每一种击球的方式在练习起来要注意的事项中,最为关键的是击球的质量。在比赛中,击球的质量往往是决定胜负的关键点。羽毛球击球的质量受到很多因素的影响,包括来球的状况、羽毛球战术的意识、击球的方式与技术、击球时候的手臂力量、击球的弧度、羽毛球的落点等,这些因素的背后,主要是身体的速度和力量起着关键的作用,因此还是要加强速度与力量的不断训练,才能够使击球的质量提升到一个更高的平台。

技校体育教学中,对羽毛球基本功的训练教学中,经常采用的训练方式主要包括,徒手的持拍练习,要不断加快速度。可以对着墙壁练习击球,也可以在羽毛球场地进行快速的组合步法的移动,将侧身交叉跑以及滑步跑等方式交替进行。

3 结语

综上所述,羽毛球的基本功的训练有助于提高练习者的身体协调能力,扩大身体各个关节的活动范围,提高柔韧性和灵活性。由于在具体的实战过程中,对练习者的素质要求也比较高,因而打好坚实的基本功是关键所在。技校体育教学中要不断为羽毛球的训练创造良好的环境,使得每一位学生都可以在羽毛球的练习中获益匪浅。

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