健身气功·易筋经健身功效研究进展

李垂坤

（成都学院体育学院 四川成都 610106）

健身气功是以生命整体观为理论基础，集保健、养生、强身健体于一体的民族传统体育项目，是我国一项独特的民族文化遗产。健身气功·易筋经是国家体育总局健身气功管理中心，在不断挖掘、整理优秀气功功法的基础上组织创编的四种功法之一。新编“健身气功·易筋经”汲取历代各流派之精华，加以优化提炼、科学改进，使之具有“伸筋拔骨，以形引气；动作舒展，意随形走；呼吸自然，柔和流畅”的特点。本研究将从健身气功·易筋经对身体形态及生理机能、血脂相关指标、心理健康、自由基代谢、运动系统疾病等的影响做个综述，以期让更多的人了解易筋经的健身功效。

1 健身气功·易筋经锻炼对身体形态及生理机能的影响

随着年龄的增加，中老年人的各器官系统逐渐老化，身体形态、机能以及素质都发生了一系列衰老性变化，表现出力量、柔韧、反应能力、平衡能力和心肺功能等各项身体素质呈下降趋势。研究表明长期适宜的健身气功·易筋经有利于减缓中老年人生理机能的衰老。程其练[1]等研究发现通过6个月健身气功·易筋经锻炼后，练功组的克托莱指数、手反应时、肺活量、握力、坐位体前屈和闭眼单腿站立指标显著性高于与锻炼前。刘晓丹[2]等研究发现练功6个月后，练功组背力、坐位体前屈、闭眼单腿站立明显高于练功前，反应时明显低于练功前。而程其练等研究与上述研究结论相符。杜少武[4]等研究发现健身气功·易筋经6个月练习后，左心室每搏射血量及心室的舒缩功能有所改善，而每一次锻炼后搏射血量无明显变化。

2 健身气功·易筋经锻炼对血脂相关指标的影响

血脂代谢异常是动脉粥样硬化（AS）、冠心病（CHD）和糖尿病等多种疾病的重要危险因素之一。近年来随着人们生活水平的提高，饮食结构的改变，高动物脂肪和高热量的食物增加，引起血脂水平的增高和脂质代谢紊乱，高脂血症的发病率呈上升的趋势，成为严重影响人们健康水平的重要因素。血脂检测的主要指标：甘油三酯（TG）、总胆固醇（TC）、高密度脂蛋白（HDL）和低密度脂蛋白（LDL）；而HDL的升高能够降低患动脉粥样硬化及冠心病等疾病的危险。刘晓丹[5]等研究发现参与健身气功·易筋经练功6个月后，练功组HDL的含量明显高于练功前，LDL的含量明显低于练功前，TC和TG练功前后的含量有所下降。苏玉凤[3]等研究发现参与健身气功·易筋经练功3个月后，练功组与练功前比较发现TG的含量降低、HD的含量升高、LDL的含量显著降低、TC的含量有所下降；与对照组相比，TG和LDL显著降低而HDL显著升高。目前大量研究结果表明，“健身气功·易筋经”对老年人血脂指标的影响，从测定结果显示练功组占优势。TC（或LDL-C）水平升高在AS的发生和发展过程中起很重要的作用，与人群中CHD的发病率和死亡率呈显著的正相关。HDL-C水平低下已公认为是CHD的危险因素，而血浆TG浓度升高也逐渐被认为是冠心病CHD的独立危险因素。

健身气功·易筋经运动作为一项中等强度的有氧运动，长期坚持健身气功·易筋经练习能降低血脂、改善脂类代谢，预防心血管疾病的发生，从而起到延缓衰老的作用。

3 健身气功·易筋经锻炼对心理健康的影响

人到老年会出现生理性衰老和心理性衰老。不良的心理、精神因素可以导致一系列疾病的发生，良好的心理、精神状态可以防治疾病。老年人心理健康状态既是反映老年人生活质量的重要标志，也是健康老龄化的重要组成部分。

钟志兵[6]等研究发现在健身气功·易筋经6个月后SCL-90各因子得分显示，练功组各因子得分均低于对照组，且人际关系、抑郁、焦虑、偏执和其他5个因子得分均非常明显于对照组，强迫、敌对、精神病性3个因子得分均明显于对照组；在练功1年后SCL-90各因子得分均进一步低于对照组。张彩琴[7]等研究发现经过4个月的健身气功·易筋经练习，练习者在躯体化、强迫、人际关系、敌对、偏执、精神病等方面得分均显著低于练习前，在抑郁、焦虑因子方面得分均非常显著低于练习前，在恐怖和睡眠饮食因子平均分值有下降的趋势。

4 健身气功·易筋经锻炼对自由基代谢的影响

自由基是机体代谢的中间产物，含有未配对电子，具有高度反应活性，可引发链式自由基反应，过量的自由基引发脂质过氧化反应、蛋白质的氧化损伤以及DNA的损伤，导致机体的衰老。健身气功·易筋经属于中小强度的有氧运动，可以降低体内自由基代谢产物，清除自由基对机体的损害。

伍庆华[8]研究发现通过健身气功·易筋经练习6个月后，练功组血清MDA的含量明显低于对照组和练功前；1年后，练功组血清MDA含量非常明显低于练功前，而血清SOD活性非常明显高于练功前；练功组1年后与6个月后相比较，血清SOD活性有所提高；其余检测指标在两组各时期之间均无差异性。而刘晓丹[5]等人的研究与上述的研究结果基本一致，得出健身气功·易筋经练功6个月后，练功组SOD及GSH-Px活性明显高于练功前，MDA含量明显低于练功前。

通过上述的研究结果得出，长期有规律的健身气功·易筋经练习可以引起体内抗氧化酶系统活性的升高，氧自由基清除能力增强，减少氧自由基对机体的氧化损害，进而延缓衰老的作用。

5 健身气功·易筋经锻炼对运动系统疾病的影响

易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法，“易”是变通、改换、脱换的意思；“筋”指筋骨、筋膜；“经”则带有指南、法典之意。它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。修习易筋经会使人体血液循环加强，从而改善人体的内脏功能，推迟衰老。

肩周炎是中老年人常见的一种肩部软组织退行性、炎症性等疾病，起病原因较为复杂，推测与肩部软组织退行性变、老年性的退行性改变和慢性外伤等原因有关。吕达[9]等人研究发现通过1年健身气功·易筋经练习后，肩周炎患者治愈46例，显效12例，好转4例，无效0例，总有效率100%。

朱毅[10]等人对治疗前后采用Roland-Morris（MRMQ）功能障碍调查表以及疼痛视觉类比评分进行评定。得出治疗后两组MRMQ功能障碍记分较治疗前均显著下降，治疗后易筋经组MRMQ功能障碍记分显著低于骨盆牵引组。说明易筋经锻炼治疗可有效改善腰椎间盘突出源性急性下腰痛患者功能障碍，迅速缓解其下腰痛症状，效果优于常规的骨盆牵引疗法。

6 结语

从总体研究现状分析，健身气功·易筋经的健身价值是值得肯定的，在对身体形态及生理机能、血脂相关指标、心理健康、自由基代谢、运动系统疾病等各个方面，是中老年人群理想的锻炼方式。以便进一步探讨健身气功·易筋经锻炼对更多种类的慢性病的治疗和康复作用以及对老年锻炼者日常生活能力等方面的研究，将有助于更好地理解推广开展健身气功，对促进全民健身有着十分重要和深远的意义。

[1]程其练,杜少武,章文春，等.健身气功·易筋经锻炼对中老年人体质的影响[J].北京体育大学学报,2006,29(11):1516-1517.

[2]刘晓丹,金宏柱,顾一煌.健身气功·易筋经对老年女性身体素质的影响[J].当代医学,2010,16(6):3-4.

[3]苏玉凤,刘晓丹.健身气功·易筋经锻炼对老年人身体机能和血脂的影响[J].南京体育学院学报（自然科学版），2012,11(2):27-29.

[4]杜少武,程其练,王珩,等.健身气功易筋经锻炼对中老年人心功能的作用[J].中国运动医学杂志,2006,25(6):721-722.

[5]刘晓丹,金宏柱.健身气功易筋经对老年女性血脂和自由基代谢的影响[J].中华中医药杂志（原中国医药学报）,2010,25(9):1480-1482.

[6]钟志兵,章文春,万志莉.健身气功易筋经对老年人心理健康状况的影响[J].中国行为医学科学,2006,15(9):850-851.

[7]张彩琴,于玲玲.健身气功·易筋经与大学生心理健康关系的研究[J].内蒙古师范大学学报（教育科学版）,2010,23(9):140-143.

[8]伍庆华,章文春,徐友妹.健身气功·易筋经对中老年血清SOD、MDA水平的影响[J].中国老年学杂志,2009(29):2185-2186.

[9]吕达,王树人,吕海洲.易筋经治疗肩周炎的疗效观察[J].光明中医,2010,25(2):208-209.

[10]朱毅,李凝,金宏柱.2周易筋经锻炼和骨盆牵引治疗腰椎间盘突出源性急性下腰痛疗效观察[J].中国运动医学杂志,2010,29(3):288-290.