大学生篮球运动员体能训练的现状及对策探析

张磊

(湖北理工学院体育部 湖北黄石 435003)

1 重视大学生篮球运动员体能训练的必要性

篮球运动是一项极为强调对抗和进攻的体育运动，由于24秒为例规则的限制，篮球运动员必须要在较短的时间内突破强硬的防守完成进攻，必需要能够快速地完成攻防互换。这种速度和对抗对篮球运动员的体能提出了更高的要求。如果不重视篮球运动员的体能训练，运动员在场上的对抗时间就无法保证，也无法圣人高强度的、密集的比赛，当然，也无法很好地执行教练的战术要求。同时，没有较强的体能做保证，篮球运动的观赏性将会大打折扣。

近些年，随着我国优秀篮球运动员的崛起，我国的篮球联赛也得到了极大的发展，以CBA为代表的我国职业篮球联赛吸引了很多国际篮球运动员的加盟，大大提高了我国的联赛水平。同时，从上个世界末开始，我国也开始举行大学生篮球联赛即男子组CUBA联赛和女子组WCUBA联赛。该联赛是面向各大学大学生的专项运动联赛，这给很多大学生篮球运动员提供了展示自己的平台。与此同时，我们也必须认识到，在大学生篮球联赛中，我国的大学生篮球运动员也暴露除了体能素质不高、对抗能力欠佳的问题。要想促进我国篮球运动的进一步发展，提高我国大学生篮球联赛的水平，必须要高度重视篮球运动员的体能训练。

2 大学生篮球运动员体能训练的现状

(1)体能训练的不专业性。篮球运动作为一项对技战术等要求比较严格的运动，球队除了要配备一个主教练之外，还要配备相应的助理教练、单项训练教练、发球训练教练，更重要的是必须要有体能训练教练。因为篮球是一项需要强大的体能作支撑的体育运动，如果没有专业的体能教练，运动员很难得到专业的体能训练，体能水平也就很难提高。但是当前，我国的各所大学都没有配备专门的体能教练，体能训练一般都是有主教练来抓。对主教练来说，既要对球员进行战术训练、配合训练等，还要对球员进行体能训练，其在工作中必然会抓主要的项目训练，这就使得体能训练极易被忽视，也使得我国大学生篮球运动员的体能训练极为不专业。

(2)体能训练手段的单一性和方法的欠科学性。体能训练关系到运动员体能的提高，是一项系统的工作。包含运动员多方面身体素质的训练。但是当前大学生篮球运动员的体能训练却表现出了手段普遍单一，方法不够科学的现象。在力量、耐力和速度的训练上方法比较单一。比如在力量训练中往往多依靠杠铃进行训练，或者让运动员重复地进行半蹲、全蹲等训练，这种练习手段单一，而且机械化的练习效果并不明显。一些诸如多级跳、台阶跳等简单的力量训练方法也没有得到很好的运用。同时，在力量训练中，往往只重视上下肢力量的训练，忽略了运动员的躯干力量训练，或者只重视大肌肉群力量的训练，对小肌肉群力量的训练重视不够。而在耐力训练中往往盲目借鉴田径的400m跑训练方法，对提高运动员的体能水平效果不明显。

(3)体能训练的无计划性和欠系统性。篮球运动员体能的提升是需要周期的，只有坚持持之以恒的体能训练，才能达到体能素质的提高。但是当前，很多大学的篮球教练在学生的体能训练中缺乏一个明确的目标和计划。并没有根据运动员的体能状况制定一个短期、中期和长期的体能训练计划。使得运动员的体能训练处于“三天打鱼、两天晒网”的尴尬局面。同时，体能训练缺乏系统性，完整的体能训练包括力量、速度和耐力等多方面的训练，但是教练的体能训练往往有失偏颇，使得运动员的体能不能得到全面的提高。

3 提高大学生运动员体能训练水平的积极对策

(1)各大学必须要加大投入，配备专业的体能教练。各大学除了为学校的篮球队配备专业的篮球教练之外，还要配备专业的体能教练。必须要重视运动员的体能训练，要选拨出具有篮球运动知识、具备篮球教练资格证，有自己的体能训练方法的体能教练负责专项的体能训练工作。配备体能教练后，还要注重体能教练的培训和再学习，要让体能教练掌握先进的体能训练方法，发挥其对运动员体能水平提高的积极作用。

(2)丰富体能训练的内容，创新体能训练的方法。对篮球运动员来说，体能训练主要包括核心力量的训练、速度的训练和耐力的训练等。要根据不同体能项目训练的需求，丰富训练内容，创新训练方法。

对运动员核心力量和耐力的训练。要对运动员进行肌肉训练，增加运动员的肌内收缩力量，并改善运动员的肌内协调能力。改变过去只依靠杠铃或者推哑铃为主的力量训练方法。利用瑞士球进辅助进行哑铃或者杠铃训练。主要方法是让运动员或平躺、或斜躺在瑞士球上，然后让其做卧推杠铃和哑铃的练习，这样是为了强化运动员的上肢力量。然后让运动员在瑞士球上做出深蹲、半蹲等练习，强化他们的下肢力量。在利用瑞士球进行力量训练的过程中，要注意几个问题：首先，注重练习的强度。强度太小，运动员的肌肉力量无法得到改善。因此，每次训练的强度要合理。在利用瑞士球做力量训练时，一般情况下要做7组左右，每组次数控制在7次左右，并让运动员坚持这样的力量训练方法。这样才能充分的改善运动员的肌肉力量，同时，达到耐力训练的目的。其次，注重控制练习时间。运动员做每组动作的时间也要合理控制，不能过长,也不能过短。在每一组的练习完成之后，要给运动员一定的间歇时间，要让运动员因为上一组练习造成的肌肉疲劳得到消除之后再进行下一组的力量训练，避免训练中的肌肉损伤。最后，要让运动员每天保持长跑训练。随着大学生篮球联赛对抗性的增强，必须要让运动员在场上有“跑不死”的体能。因此，每天应该让运动员保持至少3000m的长跑训练。这样提高他们的耐力素质，让他们在场上保持持久的斗志。

对运动员速度的训练。速度决定了篮球运动员在场上的移动速度，特别是在攻防转换节奏越来越快的趋势下，篮球运动员必须要注重自身速度的提高。篮球运动员速度训练主要包括一般速度训练和专项速度训练。所谓一般速度训练就是要对运动员进行下肢力量的训练、步幅和步频的训练。而专项速度训练，主要包括运动员的反应速度训练、起动速度训练、变向的加速训练等。在运动员速度训练中要改变过去靠田径训练为主的训练方法，应增加短距离速度训练和长距离训练。首先，要让运动员进行短距离的往返跑训练，包括5m折返训练、30m折返训练等；其次，应该创新方法,让运动员进行绕障碍快速跑、变向跑和曲线跑等，增强训练的多样性。

(3)制定科学的体能训练计划，增加体能考核。首先，要制定科学的体能训练计划，这是保证体能训练持久进行的保证。这就需要大学篮球队的主教练和体能教练等对运动员的体能状况进行分析，对薄弱环节进行把握，然后根据运动员体能的普遍性问题制定体能训练的中、长、短期计划，并根据各个运动员自身体能情况的不同，制定具有针对性的体能训练计划。这样有助于将体能训练具体化、系统化，有助于在潜移默化中逐渐提升运动员的体能水平。在制定体能训练计划时，要充分参照国内外关于篮球运动员体能训练的先进理论和科学方法，同时，可以参照国内著名篮球体能教练王卫星编写的《李宁篮球体能训练宝典》制定科学的体能训练计划。其次，确定大学生篮球运动员体能考核指标。要把体能考核作为考核运动员素质的一项重要标准。对于体能考核不过关的运动员可以提供补考机关，只有体能过关，才能让其进行下一阶段的训练。

4 结语

对篮球运动员来说，技术和体能是同等重要的，没有强大的体能作支撑，篮球运动员的技术水平很难得到充分展现。因此，各大学必须要重视篮球运动员的体能训练，要坚持科学方法的指导，制定合理的体能训练计划，逐步提升运动员的体能水平。

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