许冬冬 李亚
(1.武汉体育学院研究生院 湖北武汉 430079; 2.河南尉氏县门楼任二中 河南开封 475514)
篮球这一运动,需要队员具备良好的体能,掌握熟练的篮球技能,能够与队员进行密切的配合,并且具有一定的战术和较强的心理素质,只有具备了这些要素,才能在赛场上发挥出水平。为此,需要队员们在日常的学习生活中,不断对篮球进行艰苦的训练,才游刃有余,与此同时,对队员进行科学合理的赛前训练,更是快速提高每个队员的的篮球水平的一个快捷途径,也能临阵磨枪、凝聚整支篮球队伍战斗力的一条制胜法宝。下面就对大学篮球队的赛前训练进行一定的分析和论述。
由于大学生篮球队的队员大部分都是一些业余的篮球爱好者,他们在日常学习生活中,对篮球的训练一般在课余时间,由于每位队员在业余时间里投入的精力时间不同,效果也不同,一般情况下,队员仅仅是进行一个人或几个人的训练,训练的技术也只是自己进行投篮,与队友的配合训练较少,缺乏实战经验,而且很少得到教练的有效指导,对自己存在的一些问题认识不到,所以也就不能进行相对的改正,因此,大学篮球队的队员在平时的训练中不够用功,制约了整体水平的养成和提高。
赛前训练指的是队员在参加某项比赛前进行的准备训练,大部分人都认为赛前训练仅指队员在临近比赛时的训练,但是一般的赛前训练都会持续2~3个月的时间,而篮球项目一般是在赛前10周就开始进行赛前训练,其时间分配上一般有两个时间段组成,在前段的大部分时间都是在进行强化训练,而在临近比赛的时候则是会对队员进行赛前的调整。由教练对队员进行较为集中的赛前训练,这样就可以使每位队员在教练的指导下,使得投篮技术得到较快的提高,通过队员在一起进行长时间的训练,对彼此的打球战术有一定的了解,也有利于队员之间的配合工作,通过赛前训练对队员拼搏意识的培养和心理水平的提高,能够使队员在比赛时取得更为优异的成绩。
在赛前训练中,主要还是对队员进行投篮的训练,因为教练每天指导队员进行大量的投篮训练,并对每位队员出现的问题给予纠正,才能使得每个队员熟练的掌握准确的投篮技术,才能确保战术和队员之间的配合发挥最大的效果。例如对队员进行较远距离的投篮训练,提高命中率,就能在比赛中如果有罚球的情况,队员能够准确的投篮。还有“三分球”,都要求队员具备较好的投篮技术,所以在每天的篮球训练中,每位队员最少要进行100次的投篮训练,在教练的指导下,不断提高自己投篮的准确率。对队员的运球技术进行一定的训练,在进行篮球进攻的时候,需要通过运球的技术来组织不同的进攻战术,所以,每位队员都要熟练掌握运球的技巧,在真正的比赛进攻中,能够突破对手的包围,进行成功的投篮。同时,还要提高队员的防守能力,教练要指导队员能够充分的利用自己腿部的力量,对持球的队员进行严格的防守,当然,也要注重对持球队员进行一定的防守,形成一种多变的防守,对对手产生更大的攻击性。
在篮球比赛中,不仅需要掌握熟练的技术水平,拥有较好的体能,还需要有赛场上的拼搏精神,与对手进行心理和状态上的比拼。在比赛过程中,要充分发挥队员的拼搏精神,在赛前训练时,通过对队员布置强度较大的训练任务,培养队员们吃苦耐劳的精神,对自己不能完成的动作和任务,不要产生惧怕的心理,而要积极的分析问题,并采取相应的措施,战胜一切困难,完成自己的训练任务。在日常的训练中,通过与队友之间的不断切磋和训练,一定要形成团结的精神,在比赛中,即使有队员丢了球,其他队员也不要对其进行埋怨,队员在失误时,本就存有愧疚心理,这时队友给他一个鼓励的眼神,就能够更加迸发其拼搏的正能量。
通过对队员进行一段时间的训练,每个队员身上的优势就会显现出来,教练要注意观察和分析每个队员身上的技术特长,并对队员的特长进行加强训练,每个队员在自己适合的位置上,各尽其责,综合提高整队的战斗能力。教练需要对每位队员进行单独的训练,因为每个人所擅长的技术不同,所以教练要根据具体比赛中的要求,不断提高对队员训练的难度和强度,使其能够在比赛中展现出较强的对抗性,争取让每位队员都能够得到较大程度的提高,这样,在队员们进行抢篮板的时候,才能做到有进攻的队员,有防守的队员,还有投篮的队员,使其有条不紊的推进比赛。
在队员的赛前训练中,相关的技术水平都得到了一定的提高,这是队员的心理状态也得到了一定的提高,消除了自己因在从前技术水平较差而产生的自卑心理,在训练中更加的自信,使队员在训练的过程中能够凭借着这份自信,克服在训练中的困难和疲劳,这种心理状态是相互的,队员们通过在训练中的刻苦和顽强的精神,也进一步提升了自己心理状态的稳定性。只有保持平稳的心理状态,队员们才能在激烈紧张的比赛中,较好的发挥出自己的技术水平,提高自己投篮的准确率,尤其在罚球的过程中,更是要保持平稳的心态。在赛前训练阶段,教练要带领队员们去各种场地进行训练和比赛,还要有观众在一旁加油助威,进一步训练队员的心理素质,使其能够完全忽略外界对自己的干扰,在比赛中,始终保持兴奋的情绪,能够随时控制自己的情绪,做好充分的比赛准备。在比赛期间,使队员正确的对待输赢,尤其在赛前,放下自己所有的思想包袱,减少精神上的压力,即使面对比自己强大的对手,也要保持冷静的心态,在比赛中尽自己的全力进行拼搏。
在赛前训练中,在对队员进行完基本技术技能的训练之后,要加强队员之间的模拟训练,经常使队员分成两队进行比赛,在比赛的过程中能够激发队员的拼搏意识,而且能够使每位队员充分了解自己队友的在打球时的优点和不足,能够在比赛时进行更好的配合,所谓“知己知彼,百战百胜”,队员们首先对自己的队友进行充分的了解,然而还要对对手的情况进行一定的了解,可以通过观看对方球队的战斗的视频,对球员进行分析,采取相应的进攻对策,使每位队员都能够充分明确自己的职责。
教练要充分把握好对队员在赛前训练中的负荷,赛前训练一般分两个阶段,为强化训练和赛前调整,在强化训练中,教练要对队员进行高强度的训练,负荷量要大于在比赛期间的负荷量,并相对的增加训练的节奏,使队员的体能都得到一定程度的提升,充分激发队员的潜能和那种拼搏的意识,将其训练成不畏惧困难的队员,在比赛前一周的时间里,大范围的调整队员的训练负荷量,使其逐渐接近正常比赛中的强度和节奏,并严格按照比赛时间对队员进行训练,使队员调整自己的身体机能,能够在比赛的时间内发挥自己最好的水平,并在这段时间内队员也要调整自己的作息时间,除在规定的时间内进行认真的训练,还要在课余时间注意对身体的休息,充分的补充自己所需的营养物质,并保证自己的睡眠质量,使队员能够以自己最佳的状态去迎接比赛。
总而言之,对大学篮球队进行科学合理的赛前训练非常的重要,通过赛前的训练,不仅能够较大程度的提高队员的篮球的基本技术,拼搏意识,发挥队员的技术特长,加强自己的心理素质训练,并通过大量的模拟训练,使队员之间进行详细的了解,在比赛过程中,能够密切的配合,全方位的提高全队的战斗水平。因此,在赛前对大学篮球队进行充分的训练十分必要。
[1] 谭朕斌,张尚晏.现代篮球运动训练的主要特征及我国篮球训练中存在的主要问题和对策[J].北京体育师范学院学报,2012,23(12):25-27.
[2] 李训锦,刘柏宁,张鹏旭.关于篮球训练课的几点思考[J].中国体育教练员,2001(2):31-33.
[3] 左琳,刘亚明,郑德东,等.优秀运动员赛前训练方法、手段的安排特征[J].上海体育学院学报,2011,22(13):36-41.
[4] 冯连世,冯美云,玛炜权,等.优秀运动员身体机能评定方法[M].北京:人民体育出版社,2011:246-251,331-333.
[5] 过家兴,王杰林,张瑜路,等.体能类项群优秀运动员重大比赛前训练安排的规律[J].北京体育大学学报,2011,18(12):71-72.
[6] 赵先卿,刘家华,王梦德.心理素质与赛后心理调节的分析[J].成都体育学院学报,2010,24(14):29-31.