浅谈篮球教学中运动损伤的发生及预防对策①

刘兴刚

（首都体育学院研究生部 北京 100191）

篮球运动作为一项在大、中学生中比较普及的体育运动，对于发展学生的跑、跳、投等基本活动能力和速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质以及动作的协调性和准确性有较大的帮助和意义。作为一项对抗性强的体育项目，篮球教学的练习或比赛中，学生常常会出现不同程度的损伤，从而影响到他们的正常生活与学习。因此如何预防在篮球教学中出现的运动损伤，这需要对常见运动损伤进行探讨。

1 篮球运动损伤的特点

《体育与健康课程标准（实验）》实施多年以来，篮球运动在中小学以广泛开展，深受学生与家长们的喜爱，现已成为中小学体育教学中球类项目的热门运动，许多学校为学生开设了篮球兴趣班，促进学生坚持体育锻炼的习惯，形成健康的生活生活方式。但在篮球教学过程中，由于篮球运动本身属于对抗性项目，学生缺乏主观意思上的自我保护意识，运动损伤的发生率较高，易出现不同部位、不同程度的运动损伤现象。如果运动损伤一旦发生，不仅会影响学生的正常学习生活，还会使学生在参加以后的篮球运动时造成心理障碍，而且直接造成学生对篮球项目的兴趣培养与提高，同时还会影响到学生对体育学习的态度和能力、心理素质与社会适应能力。

2 篮球教学中常见运动损伤的部位

2.1 膝关节损伤原因

当代篮球运动具有移动快速、对抗激烈等特点，篮球运动员膝关节的损伤在篮球运动损伤中居位第一，很多篮球运动员受着膝关节伤病的困扰，而结束了其运动生命。篮球运动中常见持球突破降低身体重心，下肢处于屈膝位，以便有效地完成技术动作；行进间持球上篮和急停跳投下落时由于习惯性的以单侧脚着地，上身的重量和下落时的惯性，瞬时使膝关节局部受到很大的冲击力，其膝关节易造成损伤的机率也就很高，长期反复此类动作就会出现慢性损伤性病变。

2.2 踝关节损伤原因

篮球运动中，踝关节损伤是一种比较常见的病症，一般都是在拼抢篮板球或跳起投篮身体腾空后，因落地时踩在他人脚上或落地缓冲动作急促而失去重心，此时最易发生此类急性扭伤，所以，踝关节扭伤中以足内翻损伤为最常见。在篮球教学过程中，学生由于对运动损伤没有足够的认识，在篮球运动前没有进行充分的热身运动，出现踝关节僵硬、缺乏弹性，此时进行剧烈的跳跃、扭转等动作时，踝关节无法达到应有的强度，而导致关节错位或韧带损伤。

2.3 腰部损伤的原因

腰部是人体活动的枢纽，在篮球教学过程中，学生在后转身、篮下对抗、跳起空中拼抢等技术动作中运用十分频繁，所以比较容易受伤，最常见的腰部损伤有急性腰扭伤和腰肌劳损。篮球运动员腰部损伤的原因很多，多为技术动作不规范和对抗强度大所引起。因受伤部位较深而不易治疗，训练与治疗又必须兼顾，常表现出不易恢复的特点。

2.4 其他部位损伤原因

在篮球教学运动中，最常见的损伤有跌倒、碰撞，轻者擦伤或肌肉拉伤，重者可以发生韧带撕裂、脱臼或骨折，一般常见是因学生传接球、运球时方法与时机掌握的不当，造成腕、手指、指间关节的急性挫伤等，面部、肘部、肩部、背部等部位损伤也是篮球运动中较多见的损伤，多数因身体对抗所致，应在平时教学和练习中加强对学生自我保护意识的提高。

2.5 身体素质训练欠缺

现代家庭独生子女居多，娇生惯养，身体锻炼极少，痴迷电脑游戏，观念意识差，惰性强，不听从老师教导，责任心不强，缺乏锻炼等问题在很多学生中屡见不鲜。学生由于自身身体素质差，肌肉的力量性和稳定性差，各关节的灵活性和协调性不够，反应不灵敏等，都会成为体育教学中损伤的原因，从而增添体育课堂上的安全隐患。

3 篮球损伤的预防对策

3.1 做好充分的准备活动

在学校体育教学中，教师和学生不重视运动前准备活动的现象很普遍，很多学生认为篮球运动就是上场跑步、跳跃、投篮，可以直接替代运动前的准备活动，对可能造成的运动损伤存在忽视的心理。应充分利用各种形式使学生掌握准备活动的基本方法，讲述准备活动的重要性，引导学生充分的做好准备活动，使学生养成运动前先做准备活动的好习惯。无论是在课内还是在课外都要做好充分的准备活动，要根据本次课教学内容或时间、气候、场地等因素来制定不同的准备活动内容，并且要注意学生的身体状况的特点。特别要注意易扭伤的部位踝、膝和髋关节部位的活动，尤其要注意准备活动的最后部分内容，应该与即将进行篮球教学内容的特点紧密联系。

3.2 加强技术动作的规范化

在篮球教学中，学生所造成的损伤很多都是由于其技术动作不规范所引起的，避免这种损伤的原因要通过规范的技术动作加以改善。教师应加强自身业务的学习，认真做好每一个技术动作示范，让学生能够理解和观察到技术动作的特点和难点。同时为学生讲解该技术动作在哪些情况易出现的运动损伤，让学生掌握规范的技术动作，这样可以最大程度预防技术动作不规范所引起的运动损伤。例如:在运球上篮或争抢篮板球下落过程中，应当膝踝关节放松，减少单腿着地，学校缓冲技术，从而减少膝踝关节扭伤。在传接球教学中，重点强调正确规范的手型动作，避免受到球的撞击而受伤，轻则挫伤，重则很可能造成骨折。

3.3 加强学生的自我保护意识

在篮球教学中，应让学生掌握自我保护方法，对常见的急慢性运动损伤的预防进行讲解，例如:半月板、髌骨和腰肌劳损等。为了防止手腕、手指关节损伤，运动前应加大指、腕的活动量，为了防止膝关节损伤，应加强其周围受力肌群的力量与拉伸练习；为了防止踝关节扭伤，应加强踝关节的力量与灵活性练习，平时就要加强易受伤部位的训练，这是预防运动损伤比较实际有效手段，让学生清楚地了解到篮球运动损伤发生的原因及预防的对策。在进行特定的篮球教学内容时，考虑到运动损伤会给学生的生活和学习带来的危害，让学生正确使用保护工具，以防意外损伤的发生。

3.4 认真做好场地、设备的安全检查

场地与设备条件的好坏将直接影响篮球教学正常有序的进行，一般篮球教学中落后的篮球场地条件是造成学生运动损伤的潜在的因素，教师应该在课前对篮球场地与设备进行安全隐患检查，最大限度的避免因场地器材给学生带来不必要的伤害。如场地坚硬、表面滑、凸凹不平、有裂缝，学生跳起下落时缓冲不好，对其膝关节的冲击较大，长期累积会造成慢性的膝关节疾病，兵器影响青少年的生长发育，要认真做好场地、器材的管理和安全检查，对已损坏的设备及时维修。另外，场地的大小、篮架与场地之间的距离都很关键，如果场地小，学生在篮下冲抢球时很容易造成意外伤，应引起学校和教师的重视。

4 结语

篮球运动中的损伤问题是困扰篮球教学发展和进步的重要原因之一，我们应该在今后的篮球教学中让学生全面了解篮球运动损伤的产生原因，使学生重视准备活动的重要性，加强学生的自我保护意识，普及运动损伤急救知识，规范篮球技术动作，及时纠正错误动作，科学合理地安排教学内容与训练科目。每一名体育教师应高度重视学生的安全问题，消除在篮球教学环境中存在的安全隐患，加强篮球教学的改革和创新，从而提高教学效率和完善教学质量，因此，阻止篮球教学中损伤事故的发生，是保证篮球运动在体育教学中被广泛普及的重要保证，有助于促进和提高学生参加篮球运动的兴趣和积极性，让学生在享受篮球给他们带来快乐的同时健康茁长地成长。

[1]全国体育系科通用教材编写组.运动解剖学[M].北京:人民体育出版社,2002.

[2]曲绵域.实用运动医学[M].北京:北京大学医学出版社,2009.

[3]孙民治.现代篮球高级教程[M].北京:人民体育出版社,2003.

[4]赵斌.运动损伤与预防[M].桂林:广西师范大学出版社,2002:67-79.

[5]贝尔,高崇云.运动损伤临床指南[M].北京:人民体育出版社,2007.

[6]尚志强.学校体育教学中运动伤害事故的原因与预防措施[J].浙江传媒学院学报,2010,17(3).