散打训练中间歇训练法的应用价值

侯敬峰

（江苏省徐州市丰县业余体校 江苏丰县 221700）

运动员在进行散打训练过程中，应当全面的考虑到自身的素质以及选用更为科学有效的训练方法，这样不仅仅能够有效的提高训练效率，更能有效降低训练过程中可能出现的种种身体损伤现象。从而为最大限度的挖掘自身潜力，提高竞技水平提供有效的保障。间歇训练法凭借着诸多优点，在具体的散打训练过程中，运动员经过科学的选择与坚持训练，能够有效地对运动员的身体机能以及总体竞技水平进行有效地改善，从而提高运动员在实际比赛中的总体素质，发挥自身的潜在能力。

1 间歇训练法的基本知识介绍

间歇训练法指的是运动员在进行训练是，根据练习动作以及自身运动负荷强度的实际情况，有效地控制间歇的时间，使训练者的身体机能在尚未完全达到正常指标的情况下，科学的进行多次训练，从而达到提高运动员机体内相关指标以及竞技能力全面提高的一种有效的训练方法。

1.1 间歇性训练的具体原理

研究发现身体健康、各项指标均达到正常标准的成年人心率维持在120～180次/min，在这样的情况下，心出数量能能够控制在最为理想的状态。经过大量的实践，研究表明，假设将运动员训练过程中的负荷强度控制在160～180次/min之间，在间歇的这段时间内，运动员的心率则会显示为120～140次min，这样的情况下开展相应的练习，对于运动员本人的心脏功能维持、心脏形态改善以及对运动员整体的载氧能力都会有相当积极的影响。

1.2 间歇训练法的功效

经过长期的观察与数据分析，结果显示，严格遵循间歇性训练的运动员心脏功能与接受训练前相比，有了十分显著地改善，这对于激烈运动中运动员需要大量的供氧提供了必要的保障；间歇性训练法利用运动过程中对负荷强度进行调整，能够使得运动员机体产生十分微妙的变化，能够更快的适应不同比赛对强度的要求；能够对运动员机体内乳酸能系统的总体功能以及ATP—CP与LA混合供能能力等明显的提高，从而保障运动员在不同的比赛中，平稳的发挥自己实力，不至于临场发挥失误，更能够对运动员在较高强度的比赛环境中，长时间的保持自己的运动状态；间歇训练法还能够通过次数较多的技术动作重复，能够实现运动员在较强的负荷强度下，在相当长的复合时间内，通过对间歇时间的有效控制，提升运动员的持久力以及稳定性，使他们能够从容的面对激烈的竞技比赛，而不至于造成真正实力因为长时间的持久战而丧失无法正常发挥的尴尬。

2 间歇训练法的分类以及特点

按照训练内容以及强度的不同，间歇训练法可以分为：极强性间歇训练法、强化性间歇训练法和发展性间歇训练法三种。不同的训练方法拥有各自不同的特点。

第一种训练方法的特点是：运动员单次的负荷训练时间维持在20～40s之间，相对与其他两种，时间持续的较短。负荷强度的心率保持在180次/min左右，几乎是每个运动员所能接受的极限。这一种训练的目标便是对运动员的磷肌氨酸系统与乳酸能系统的混合供能能力提高的同时，对运动员机体内乳酸能系统的功能进行发展，使其能够满足运动员自身发展的需要。

第二种训练方法的特点：强化型间歇训练中，运动员单次负荷练习的时间控制在40～180s之间，间歇时间以心率达到120次/min为标准，强化型间歇训练的重点在于对训练者员乳酸能系统的供能水平进行有效提高，并希望通过训练促进运动员机体功能中乳酸能与有氧代谢系统混合代谢的供能水平，从而达到训练者能够在实战过程中保持技术动作的持续性以及实效性的目的。

第三种训练方式下，训练者单次负荷练习的时间一般都要维持在300s，负荷过程中运动员的心率一般显示为160次/min，间歇时间以心率120次/min左右作为确定的标准。该种训练的重点在于对训练者的有氧代谢系统供能进行更进一步的发展，并提高运动员在此种状态下适应高强度运动的能力，为对无氧代谢系统的运动实际能力提高打下坚实的保证。

3 间歇性训练法在散打训练中的实际应用价值探讨

不同的间歇训练法对于运动员能力的提高有着各自不同的应用价值。训动员使用极强性的间歇训练法进行长时间固定的训练能够具有十分惊人的爆发力，同时运动员的身体灵活程度，比如拳法、腿法以及不同动作组合的运用上都能够得到显著提高，水平相当的运动员在接受不同的间歇性训练时，运用极强性间歇训练法进行训练的，运动员的综合能力能够提升的更快，不仅仅运动员体内高能磷化物系统与乳酸能系统混合供能能力能够显著改善，在此基础上，运动员主要攻击技术的突击性实践应用成效也十分明显，拳法、腿法连招击打动态变化的速度都得到了有效提升，运动员自身的耐力也得到明显的提高。散打训练期间采取强化性间歇训练法的主要原因，便是为了对运动员身体内乳酸能系统的供能能力进行快速提高，并以此为基础，改善运动员在参与到十分激烈的对抗赛以及比赛条件艰苦的情况下，具体动作的持续性以及实效性，显著改善运动员身体内部的乳酸水平。在散打训练进行阶段，强化性间歇训练过程中重点会放置在运动员的具体进攻手段的使用、防守技术以及战术的选择上，同时强化性间歇训练还十分重视运动员速度的提高，耐力的增强以及力量的有效使用，通过对运动员机体内乳酸能供能系统供能能力的有目的提高，实现运动员身体机能之间协调、全面的发展，能够满足不同比赛的要求。运动员在训练过程中采取发展性间歇训练的训练方法，是为了能够有效的对运动员身体内部的有氧代谢系统的供能能力进行不同程度的提高与改善，在显著对运动员机体内部的乳酸能系统与有氧代谢系统混合代谢的供能能力进行有目的的提高下，改善运动员面对不同的客观条件下完成对自身技术、战术动作的高效控制。在训练实践的过程中，通常发展性间歇训练的训练重点会放置在运动员不同拳、腿动作的使用以及不同摔法和步法动作上面，在提高不同技术的基础上，进行进一步的各种技术结合以及战术协调以及组合过程，从而提高运动员在面临比赛时的总体竞技能力。在发展性间歇训练中，训练重点还侧重在对运动员自身忍耐力的发展以及运动员在长时间的高强度运动状态下，自身有氧代谢系统供能能力和无氧代谢系统供能能力的全面提高与改善，从而提高运动员的整体水平，达到将运动员自身所必须的运动基本身体素质、机体内不同系统的机能、比赛技术使用和战术训练水平的一体化、无缝隙全面发展，对不同比赛的要求都能够很好地适应与满足。

4 结语

运动员在散打训练过程中选择间歇训练法的过程中，需要全面、科学的考虑各方面因素，从而实现最为理想的训练效果，从而改善自己的总体竞技能力，不断提高自身的比赛素质。具体来说，运动员训练过程中应该针对不同间歇性训练的特点，对负荷强度以及间歇时间全面把握与控制，从而在这样的训练方法与规划下，针对性的改善机体的功能，有目的的实现机体相关指标的提升与改善，从而满足自身综合素质能够适应激烈的比赛过程中对对抗能力的要求。需要注意的是在开展间歇训练过程中，运动员自身机体的功能并没有达到健康、各项指标完全达到正常标准的情况，因此间歇训练法对运动员自身的机体能力有着十分严格的要求，使用该种办法进行训练，不仅仅是运动员一个人的事情，必须经过教练以及医生的全面检查，确保运动员有开展此项训练的基本身体基础，进行间歇训练时，必须定期的对运动员进行医疗监督，杜绝运动员盲目追求比赛效果而出现身体损伤，造成得不偿失的情况。

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