有氧爵士舞蹈训练课运动负荷实时监控与分析

谭晶晶，姜 龙，刘慧君

爵士舞（Jazz Dance）是非洲舞蹈的延伸，但流行于美国。近几年来，爵士舞已在中国各大城市流行，北京、上海、广州、深圳等城市相继开设了爵士舞专业培训班，并在全国普及。本文对power juzz的运动负荷进行看实时监控和分析，运动负荷是影响身体代谢过程及能量消耗与恢复的重要因素，有效利用训练时间、合理安排运动负荷，是衡量教学质量，提高教学效果的一个重要方面。在俱乐部教学与日常教学中，应对参加运动的客观群体的生理特点进行综合分析，对有效的生理负荷价值阂和适宜运动强度加以研究，不仅有利于运用具体的量化标准来指导爵士舞学习者进行训练。而且有利于爵士舞练习者提供合理的课程安排提供参考，也方便指导爵士舞爱好者合理选择适宜负荷的爵士舞进行训练 。

1 研究对象与方法

武汉市某爵士舞俱乐部的16名训练者进行了测试，其中男性8人，女性8 人。男性和女性的平均年龄分别是22.29岁和20.72岁。受试对象均连续参加爵士舞训练课程3个月以上，基本能够熟练完成整套运动。

采用芬兰产Polar S400 遥测心率仪，每隔5s记录一次即刻心率，测定受试者爵士舞运动过程中的心率变化。运动和运动中心率测量从受试者安静站立开始，运动时间为60分钟。另外由一名爵士舞专业的学生进行课程内容监控，记录每时段的课程内容，运动结束即刻停止Polar S400 遥测心率仪。运动后让受试者立即填写主观疲劳等级量表（Rating of Perceived Exertion，RPE）。使用相关分析软件对数据进行分析和统计处理。

2 有氧爵士舞的运动负荷

2.1 从频率分布角度上对有氧爵士舞蹈课心率数据进行分析

有氧爵士舞蹈课内容属于POWER JAZZ套路组合, 其内容包括热身伸展运动、复习组合动作完成时间约在60 分钟。鉴于芬兰产Polar S400 遥测心率仪，每隔5s记录一下即刻心率，以每分钟心率平均值的方式算出每个会员一节课60分钟的60个心率值，然后对16个研究对象共计960个心率值进行整理和分析。方差与标准差可表示出一组数据与其平均值的离散程度、稳定性.偏度表征概率分布密度曲线相对于平均值不对称程度的特征数（如表1），同时对心率值得落点进行频率分析（如表2）。

爵士舞的一个动作组合时间不是很长，但组合和组合之间的休息时间往往很短，因此只有具有较好的心肺耐力，才能多次重覆组合动作后仍保持好的舞蹈技巧，不致因疲乏影响动作练习。这节课的心率标准差26.46,可以反映出整节课的心率变化波动比较明显，根据课程内容安排情况来看，本次课中间部分有一个爵士舞套路反复练习，其强度比较大，心率顶峰达到193次/min。本次爵士舞训练课中，男性心率最小值64次/min，最大值185次/min,平均值为139次/min＜女性143.9次/min，标准差四舍五入后为26.4接近女性的27.0，从心率上可以反映出，在相同的教学内容和教学方法下，男性的抗疲劳较女性强，而男性整节课的心率波动与女性的心率波动幅度相差不大，女性的心率波动较男性明显一些。

表1 均值分析表

表2 频率分析表

通过对心率值得落点进行整理可知，心率值在90次/min以下的有53次，91-110次/min的有62次，111 -130次/min的有193次，131 -150次/min的有207次，151 -170次/min的有320次，171 - 190次/min的有122次，190次/min以上的有3次（表2）。结果显示：本次课的心率值主要集中在131 -170次/min这个范围以内，占百分比54.9%，练习者需要较长时间处于中高等负荷下练习，对肌肉耐力的要求是比较高。尤其是下肢肌肉的耐力必须锻炼好，否则容易引起膝、踝和髋关节和附近的肌肉受创。

对本次课心率负荷的频率落点进行分析：男性心率范围151-170次/min的频数为159次，141-150次/min频率为115次，171-190次/min频率为44次，高于190次/min的没有，频率最小的是91-110次/min出现26次，占有百分比为5.4%，平静心率出现的频率为30，占有6.3%。反映出整体心率上升的比较快，本次课小负荷运动少，男性所承受的运动负荷大都中高等强度。 女性本次爵士舞训练课的心率监控数据，处于151-170次/min范围内的心率最高有33.5%，这与总数据结果吻合。131-150次/min，频率是92，百分比为19.2%，111-130次/min，频率是87，百分比为18.1%， 171-190次/min频率为78，百分比为16.3%，超过190次/min的频率为3次，本节课的心率落在中高等强度运动负荷范围内，这与power jazz的力量性和劲爆性，对身体的体力要求比较高有关。

2.2 RPE与心率的负荷的比较

1961 年瑞典心理学家Borg 根据心理学原理制订的一种受试者在运动时自己感觉和确认负荷量大小的量表，被称为“主观体力感觉等级量表（RPE）”。严格地讲RPE（Ratings of perceived exertion）的表现形式是心理学的，但反映的却是生理机能的变化。近年来，在全世界各运动实验室、人体机能实验室，无论是运动员、健康人群或患者在做运动试验时，均同时记录RPE。RPE 与各项客观指标检测的结果（HR、VO2、肺通气量和乳酸水平）呈线性相关，相关系数达到0.80～0.90［14－16］。RPE 量表中12～14 对应的运动强度是“有点辛苦”，即中等偏上的强度，8～10 对应“轻松”的运动强度，即中低强度。

表3 男女主观用力等级量表（RPE）分析

实验过程当中统计了研究对象的RPE数据值发现（如下图），自我评价疲劳等级在11、12、13、14、15的百分比依次为18.8% 37.5% 25.0% 12.5% 6.3%，男生均值为13， 女生均值为12，据文献资料记载，不同的RPE 分值乘以10， 大约相当于当时的心率。按照这个进行计算推论，男性均值应该在130次/min，女性应该在120次/min，RPE量表和心率遥测表的测量结果有点不一致，这与大部分参加爵士舞训练课的学员喜欢跳舞，在运动中释放了自己的压力，感到身心愉悦，再加上爵士舞整个运动中有节奏明快的背景音乐，动感十足，气氛活跃，运动的快感让他们主观感觉和心率反映不一致，另外RPE量表的均值也反映出女性在同样运动负荷的训练中表现出比男性更好的毅力和耐疲劳性。

3 有氧爵士舞运动对健身的价值及其注意事项

3.1 评定大众有氧健身的生理负荷的有效价值范围

有氧爵士舞蹈作为一种外放性的舞蹈，因其极具娱乐性而为大众欢迎及接受。 爵士舞还有很多分类，POWER JAZZ 是种力量型的JAZZ很注重力的爆发以及控制,跳起来很劲爆； MODEN JAZZ由芭蕾舞蹈演变,很绅士很幽雅很优美的舞种也是其他舞种的基础舞种之一；Sexy JAZZ很性感,在MODEN的柔软基础上加上一些sexy的素材和演变；FUNKY JAZZ比较类似POWER JAZZ也是力量之一,但是他注重力的点和过程的结合运用,跳起来相似于HIPHOP中的PUNKY；STREET JAZZ是由POWER JAZZ和FUNKY还有部分HIPHOP元素组成，可观性较强； RAGGAE 目前最受欢迎的女孩子舞种，结合了sexy JAZZ和HIPHOP的NEWSCOOL的感觉。

本次试验过程中，经过问卷调查发现参加健身俱乐部爵士舞训练的是18-30岁年龄区间的人群，身体形态、身体机能和代谢日趋完善和成熟，基本能承受较大的运动负荷，也能够较好地适应外部环境的变化。据资料调查，安静状态下该年龄段的男性脉搏一般为68-79次/min，女士一般为78-84次/min。肺活量男生为3800-4000毫升，女生则为2700-3100毫升。这个时期，可以进行耐力性练习和适当进行无氧代谢能力的锻炼、发展心肺功能，还必须坚持加强身体素质全面锻炼、促进身体全面发展。在有氧代谢状态下运动，应该努力改善和提高心肺系统功能、提高最大吸氧能力.实验证明，该年龄段的人群运动者的心率在120-180次/min中间，心输出量为最大，为最理想的训练强度。

根据调查，来参加运动的训练者并无较高的训练基础，如果运动负荷过大，心率过快，超过180次/min，就会出现心动周期缩短，造成心室充血不足，和每输翰出量减少的现象，从而影响人正常的机体代谢.如果心率过低，小于120次/min，运动训练对身体机能影响又过小，对锻炼者又起不到锻炼价值。因此，对于18-30岁的有氧爵士舞练习者来说，大众健身的心率范围控制在120-180次/min之间较为适宜。

3.2 有氧爵士舞参加训练的注意事项

（1）本次爵士舞训练课（powerjazz）运动负荷有较明显的波动，心率波动顶峰值至193次/min，属于中高强度运动，这种顶峰负荷的持续时间很短，某种程度上并不会影响学生的健身效果。从大众业余运动健身方面考察，爵士舞训练课的负荷量偏大，青少年经常参加爵士舞训练可以有效增进心血管和呼吸功能，有效提高有氧代谢能力和耐力水平，有利于无氧代谢能力及肌肉爆发力增强，运动负荷相对偏高，需要较好的体能和心肺耐力，肌力和肌耐力，否者容易过早出现疲乏的现象。心肺功能不好、呼吸系统差的以及中老年人喜欢爵士舞蹈也要考虑一下，建议不宜参加power jazz，可以选着参加风格优美，负荷较小的RAGGAE或者 MODEN JAZZ。

（2）爵士舞练习过程中男性女性的心率变化差不多，男性的抗疲劳好于女性，而女性的耐疲劳好于男性，爵士舞正广泛受到男性和女性的喜欢，所以爵士舞教练在安排课程的时候应该注意到男性女性在运动负荷承受能力上的区别，这样有利于达到较好的健身效果。

（3）男性和女性的平均生理负荷强度分别为 139.7次 / min 和 143.9 次 / min，均落在大众健身120-180次/min心率范围之间。REP量表结果根据线性关系换算成心率120-130次/min，也落在健身负荷范围以内，所以可以评定爵士舞训练的运动负荷符合大众健身的标准。主观体力感觉量表反映的运动负荷小于心率遥测仪反应的运动负荷值。这与爵士舞训练是在动感明快的音乐伴奏下完成的，时尚前卫很受大家欢迎，过于兴奋和喜悦让受试者使主观疲劳感觉偏低，所以学员运动中不要图一时兴奋快乐，让心肺负担过重，发生意外，应该根据自己的体力科学合理控制负荷。

（4）本次爵士舞的内容是劲爆型的power jazz，第四部分的最大心率已经到 193次/min,有几个学员身体素质能力相对较差的学员反映，肌肉酸痛，关节疲劳，身体乳酸堆积明显。在这一块的访谈几位教练得知由于一节课时间较短内容较多，为较快掌握动作都采用重复训练法和间歇训练法，而且安排紧密，负荷强度偏大，造成原本负荷强度大的powerjazz 运动负荷更大。

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