巧用实心球

王正清

在多数人看来，实心球给人的第一印象就是用来投掷的，基于实心球的材质和构造，它的作用远不止此。下面笔者通过实心球所扮演的不同角色来展现它的大作用：

一、游戏类

1.平衡接力：将一实心球置于课桌面大小的木板上，按小组间的比赛两两配合进行接力，搀扶木板四角确保球不落地，最先完成的组为胜。

2.你来我往：男、女生各分为若干组，每组分配相同数目的实心球，每两组（抽签定对手）进行限时运送球比赛，每次只能一名队员携尽可能多的球至对方球筐，最终球筐内球最少者为胜。

3.滚轮火车：木板下预先放置6只实心球，一人蹲于板上，一人推其向前移动，同组队友不断向板下方添加实心球，确保木板顺利在实心球上滚动，以先到达目标位置为胜。

二、竞技类

1.模仿冰球：比赛时用体操棍代替冰球棒推拨实心球，规则可参照冰球比赛规则（简化规则更利于比赛）。为了安全，只能推拨球，不能抡棒击打球。

2.体验链球：将实心球包裹做成链球状（包裹用的材料要确保结实耐用），安全而实用的链球也可以让学生过把瘾啦。

3.“陨石”撞地：在平整松软的沙坑边，用力将实心球垂直掷入沙坑（单双手均可），球入沙坑较深者为胜。

4.也来冲浪：准备一水槽，十多米长，水深要过半个实心球，从近端用力将球滚入水槽（单双手均可），球滚动最远者为胜。

三、素质类

1.俯卧撑：双手（一手一只球）摁在实心球上完成俯卧撑（也可两手摁在一只球上来增加难度）。

2.负重锻炼：做仰卧起坐时捧实心球于胸前或脑后；制作一球袋配上宽扣带，将实心球装袋，扣于脚踝部单腿采用不同的动作锻炼相应的腿部肌肉（可增减球数来调整负荷），也可以用此装备锻炼手臂和背部肌肉。

四、辅助类

1.平衡练习：结实的木板下放置一个（或两个）实心球，一人站于板上使板离地保持平衡。

2.篮球投篮辅助练习：做投篮姿势，体会拨指和压腕。

3.足球球性辅助练习：脚掌拖球、脚背内侧外侧和脚内侧推拨练习。

4.标志物：课堂上将实心球放在需要的位置作标志，以达到提醒、引导或限制的作用。