选鞋先测“哪类脚”

颜士州

经常参加跑步锻炼的人或许会有这样的体会：跑了一会儿，就觉得脚疼，膝盖也痛。对此，有人往往归咎于自己体质不好，也有人归咎于路面不平。殊不知这很可能是自己鞋子的原因。你的鞋子穿得合适吗？也许你会说，跑步跟鞋子有什么关系？其实运动损伤的对象往往在于脚，而伤脚的原因常常在于鞋。

◎你属于哪类脚

人的腿部“零部件”中，活动量最大的当数髋关节，它能呈一百多度灵活地前后摆动；相对稳定的是膝关节，它的自由度只能往前往后伸展；最灵活的是踝关节，它可以提高协调性和速率；最稳定的是脚，它是支撑整个人体运动的根基。

跑步的时候，我们的脚常常会因外界原因失去稳定性和灵活性。脚在运动过程中的步骤是这样的：先是脚跟着地而瞬间脚部内侧微微翻起，接着前脚掌和中足着地，此时脚部外侧微微翻起，脚部的各个关节都在灵活地运动着。

当脚落地的瞬间，如果脚掌内侧用力过度，由于外侧的同时作用，容易引起足外侧翻起，膝盖内旋，这样称之足外翻，反之称为足内翻。东方人足外翻的现象相对来说比较严重，足外翻在发力的时候往往得不偿失，缓冲面积较小，很容易崴脚。

如何测试自己的脚呢？不妨找来一张报纸，把脚底弄湿，站立纸上。如果是足外翻，脚底内侧印子明显，外侧几乎看不到印子，脚的大拇指明显，反之就是足内翻。中正的脚应该是五个脚趾受力均匀，脚跟受力较重。

◎鞋的责任重大

对于不正的脚，如何选择一双不“正”的鞋，使自己的脚“负负得正”呢？其实穿鞋还是脚说了算。

鞋的选择不是光看外表以及买的时候试穿舒服就行的。例如，外翻的人足弓弯曲，不宜选择减震鞋，否则，缺乏稳定性。现在好多商家都在做抗足外翻的鞋子，我们买鞋的时候，你可以细心看一下鞋底内侧，如果用密度大的材料让鞋底弯曲把足弓支撑起来，这样的鞋往往就是适合足外翻的人穿的。

◎脚外翻的人

商家在卖鞋的时候，往往会把“抗外翻”的字标出来，如果你的脚是外翻的，经过一段时间的运动，外翻往往得到矫正。但也不是说穿了抗外翻的鞋子就完全能矫正过来，这还要看平时锻炼的速度，如果快跑，效果未必明显。

◎脚正的人

脚正的人选鞋也要注意，如果选择不当，脚正也怕鞋子歪。有的脚正的人穿上一双休闲鞋，时间稍长就会变得外翻，这是什么原因呢？这是选择鞋子的时候犯了错误，选择了外翻的鞋，长期下去，小腿前部的肌肉受到本能的控制和牵扯，锻炼几天，两脚的后跟开始外翻了。

◎脚内翻的人

脚内翻的人适宜选择减震鞋、平底鞋，或许您会问为什么不选择抗内翻的鞋子？有厂家做过实验，他们在鞋子外侧加用密度较大的材料，防止内翻的人脚向外崴脚，可是结果适得其反，由于内翻的脚足弓过高，导致了脚逐渐外翻，破坏了小腿的控制平衡，所以市场上见不到抗内翻的鞋子。

不管鞋怎样，只要我们平时根据自己的脚有所选择，一双适合自己脚的鞋子能保证脚的充分舒展。每个人的两只脚都是不同的，任何时候都要选对鞋子适应脚，而不是用脚去适应鞋子。

赵文渊摘自《大众健康》2013年第4期