马少波：有心处处皆养生/菲律宾前总统拉莫斯餐桌谈养生

马少波：有心处处皆养生

马少波先生是我国戏曲改革的开创者之一，是戏曲界一位卓越的领导人，又是一位成绩卓著的剧作家和戏曲理论家。见过马老的人都知道，马老身材修长，脸庞清癯，鼻梁挺直，双目炯炯有神。虽几经沧桑，饱尝忧患，却仍精神矍铄。

马老有夜间创作的习惯。谈到工作与养生的关系，马老说：“我没有整块的、具体的时间来考虑和安排养生，因为总有事情要做。我以为常动脑的人是不会得老年痴呆症的。至于养生，有心者处处皆可养生，不必拘于什么形式。”

“古人将宫、商、角、徵、羽五音同人体的脾、肺、肝、心、肾五脏和思、忧、怒、喜、恐五志有机地结合在一起，用来养心修身。买几张自己喜欢的CD，打开音响听一听，既可以消除疲劳，又可以安神养心。绘画和书法被喻为纸上的音乐。书法或细纤如线似流水行云，或刚劲如铁似苍松峭壁，运笔时凝神静气，万虑皆息，头正、肩松、身直、臂开、足安，意力并用，隐隐间似有一股暖流贯穿全身。养身要动、养心要静。习书法既有动也有静，是很好的养生之道。”

“种花养草，对舒筋活血无疑是有好处的。草的绿和雅，花的美和艳，作用于视觉，给人以纯洁和美好的感觉。茶余饭后观之，顿觉赏心悦目、气爽神清，疲劳和烦恼便随之烟消云散。”

“如今的‘话疗也很时尚，找个挚友说说心里话，对健康十分有益。倘若离朋友处只有一两站路，就用不着坐车了，神定气闲地慢慢踱步过去，省了银子，养生也在其中了……”

生活中的马老有“六忌”：

忌贪吃

饮食宜八分饱，饮食温度宜温不宜烫，三餐进食时间不宜迟，不宜每天粳米白面，肉食、甜食和油炸食品应适可而止。

忌贪睡

睡眠时间过长，会使大脑功能发生障碍，记忆力和理解能力减退。一般情况下，每天睡眠7-8个小时为宜。

忌贪杯

少量饮酒可以舒筋活血，切不可贪杯。即使是啤酒亦不可多喝，特别是经过冰镇的，容易诱发心血管意外。

忌贪看

这里指的是贪看电视。若每天不间断地、长时间地看电视，对视力和身体不利；长时间地坐着不动，会妨碍下肢血液循环。看电视时，可同时用健身器械锻炼身体。

忌贪练

过量、过强的运动会使热量大量消耗，还会出现筋骨和肌肉酸软，非但不能起到增强体质的作用，而且会适得其反。运动当与人的年龄、体质、能力相适应。

忌贪财

因为贪求物质财富，头脑中成天琢磨的是钱，心里始终得不到安宁，心理也就难以平衡，这无疑对老年人的身心健康十分有害。

菲律宾前总统拉莫斯餐桌谈养生

85岁高龄，仍耳聪目明、头发乌黑，一口气可以做50个俯卧撑，是不是很“犀利”？这位“犀利”的长者，就是菲律宾前总统拉莫斯。

在第六届泛北部湾经济合作论坛开幕式发表完主旨演讲的拉莫斯，没有丝毫疲态，依旧兴致盎然。都说岁月不饶人，拉莫斯是如何保持旺盛的精力的呢？

1928年出生的拉莫斯，1992年出任菲律宾总统，1998年6月去职。此后，拉莫斯积极参与国际组织活动，曾任博鳌亚洲论坛理事长，拉莫斯和平与发展基金会会长，麦克阿瑟基金会荣誉理事，21世纪水资源委员会荣誉委员、终身名誉主席等职。担任如此多的职务，非有过人的精力不可。

除了合理的饮食外，拉莫斯的健康秘诀就是要经常锻炼和调整心态。“清晨和傍晚是最好的锻炼时间，一定要出去走走。此外，无论处于什么情况，都要保持平和的心态。遇事不要乱着急、乱发脾气，有平和的心态，才有真正的健康。”

美国西点军校毕业和供职部队的经历，培养了拉莫斯规律的作息时间和广泛的兴趣爱好。1982年，拉莫斯曾任菲律宾奥林匹克委员会副主席和羽毛球协会主席。此外，拉莫斯还喜爱跳伞、摄影、集邮、下国际象棋和打高尔夫球。

“锻炼无处不在，不一定需要大的场地，好的设备。”说到兴头，拉莫斯站起身来，拿起一双筷子，双手握住，表演起自己“气功”来。“想象这是一根结实的钢管，运气发力，但别真把力气用在这上面，如此反复。”随后，拉莫斯单手握住筷子，从下往上提升。“你再想象这是一件一百公斤重的物品，运气搬起它来。”

“我的健康秘诀，还有一个，便是每年向菲律宾红十字会献血。”在当天午宴的餐桌，他向来自泰国、新加坡、菲律宾等地的嘉宾侃侃而谈，主动爆料，推销起自己的“养生经”来。

菜一上桌，拉莫斯便招呼大家多吃蔬菜。“蔬菜是健康的朋友，要少吃肉。”为给大家示范，拉莫斯夹起刚上桌的青菜，做出夸张的咀嚼模样来，引得大家开怀大笑。“你引体向上能做几个？俯卧撑能做几个？”拉莫斯拉着旁边一位男士问。这位丰满的男士犯难地表示，做不了几个。拉莫斯听后自豪地伸出五个手指，“我一口气能做50个！”听得满桌惊诧。然后，拉莫斯又摸着这位男士的肚皮说，“你的肚皮太大，不健康。”为了展示自己的强壮，拉莫斯紧紧握住一位男士的手，频频发力，让对方感受自己的力量。满桌的嘉宾，都被这位睿智幽默、平易近人的“老顽童”感染着，笑声不断。