高中耐久跑教学方法的再探讨

吴茂玉

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）06-000-02

摘 要 耐久跑教学长期以来都是学校体育教学的重要组成部分，高中体育新课程中的田径必修模块中，耐久跑也是必不可少的学习内容。本文通过文献资料法、问卷调查法、访谈法、逻辑推理法在分析当前学生耐久跑学习状况的基础上，探讨立足于“健康第一”指导思想下的高中耐久跑教学的策略与方法。

关键词 高中 耐久跑 教学方法 探讨

众所周知，耐久跑是发展学生一般耐力素质的基本训练手段之一。从初中一年级到高中三年级学生都将面对耐久跑学习与锻炼的挑战。因耐久跑对改善呼吸系统、心血管系统和提高学生耐力素质有着极其重要的价值，通过学习，还能培养学生团结合作与竞争意识，以及顽强拼搏、锲而不舍、战胜自我的坚强意志，因而，它有着不可替代的特殊性。然而，从目前的情况看，耐久跑教学在学校体育教学中处在十分尴尬的境地。经常出现学生“怕练”，教师“怕教”的现象。一些教师干脆不安排耐久跑教材与测验。2005年全国体质健康与健康调研数据再次证明学生心肺功能继续下降，青少年的健康状况令人担忧。这与耐力练习被削弱存在一定关系。客观而言，耐久跑是最经济的健身方法。削弱耐久跑教学和练习必然对学生体质下降，尤其耐力素质下降造成负面影响。因此，探讨耐久跑的有效教学方法与策略也是摆在当前体育教师的重要课题。

一、耐久跑教学现状的调查和分析

（一）学生对耐久跑学习的态度调查

对我校高中三个年级学生随机抽查1000人，进行耐久跑教学态度的问卷调查，对“上耐久跑教学课态度”，用喜欢、一般、不喜欢、讨厌四个等级来回答，并说明“为什么”，结果如表1：

表1 学生对耐久跑教学态度的调查

喜欢 一般 不喜欢 讨厌 小计

男生 102 258 48 18 426

女生 30 198 126 30 384

合计 132 456 174 48 810

百分比 16.3% 56.3% 21.4% 6% 100

发出1000份问卷，收回910份问卷，其中有效问卷810份。在810份有效调查问卷中，喜欢的有132人，占16.3%；不喜欢的有174人，占27.4%；持一般态度的有456人，占56.3%；讨厌的有48人，占6%。但在回答“一般”和“不喜欢”的学生中，从理性上却都认识到耐久跑是一项提高心肺功能、促进身体健康的活动，但在跑的实践中，又都觉得这是一项“超过体力范围，力不从心”、“一段过程非常难受”、“跑到后面头发昏”。有的说“我体质差，希望降低标准和要求”等等。调查结果显示，学生对耐久跑教学意义的认识，基本上是持肯定态度的。但对跑的过程和运动结束后身体所产生的强烈反应难以承受。从表1可以看出女生对耐久跑的态度差于男生。学生的这些矛盾心情、差异以及他们的愿望应引起我们体育教师的重视。

（二）学生害怕耐久跑的原因分析

1.在升学压力和唯分数第一传统观念的双重影响下，学校忽视体育学习，学生忽视体育锻炼，造成学生基本体质普遍下降，到高中阶段标准提高，身体难以适应。

2.随着社会的发展，人们物质生活的提高，以及独生子女的特殊生活环境，学生的吃苦耐劳精神日趋薄弱。

3.体育教学形式单调，学生学习情绪低落。由于常见的耐力跑训练形式是在一定距离或一定时间重复同一周期动作，结果使学生对耐力跑运动产生消极的情感体验，锻炼情绪低落而难以坚持。

4.耐久跑练习强度和要求没有按不同学生的身体素质分层要求，使心肺功能弱的学生难以坚持完成。

5.体育教师害怕出现“安全问题”，减少耐久跑的练习时间，或干脆少上、不上耐久跑教材，使学生耐力素质越来越差。

二、高中耐久跑教学的策略与方法

（一）突出“健康第一”指导思想，设置多种教学方法

高中体育新课程突出“健康第一”的理念，各个模块教学必须着眼于学生的健康发展。耐久跑教学是发展学生的耐力素质，即发展学生在长时间活动中抗疲劳的能力，而我们传统的耐久跑教学规定的距离与考核标准，是一种以衡量运动员速度耐力的标准来“硬套”在普通学生身上的方法，让学生也来挑战自身的耐力极限。这种耐力练习，往往使绝大多数学生难以承受。用这种方法来发展或评价学生的耐力是不大科学的，也不利学生的健康。因此耐久跑教学必须立足于学生健康发展这一中心上，应根据不同学生体能基础，采用不同的练习习和测验手段。

1.合理运用“心率调控”，减少耐力运动时的伤害

心率是有效控制耐久跑运动负荷的强硬度指标。在耐久跑教学中，可以指导学生根据自己适宜的心率（120-150次/分），并在这心率区间尽可能跑长一些距离，循序渐进地发展自身的耐力素质。即使对那些具有长跑天赋的学生，也需要在提高一般耐力的基础上逐渐提高要求和标准，这种让学生自己掌握心率来控制耐久跑运动负荷的方法，即使对于有心肺疾患的学生也不会造成危险和伤害。

2.合理运用“发展耐力无痛苦练习法”

“耐久跑无痛苦练习法”是借鉴中老年人健身运动的一种方法。指在运动过程申，在改善呼吸系统和心血管系统的功能、发展耐力的同时，又能保持愉快心境，减少运动的恐惧感，体会运动的快乐。

耐久跑无痛苦练习法包括以下几个要素：目标明确、有两个或以上的跑伴、以放松自然的速度跑，从中找到舒适的感觉，从而克服或是避免运动过程中“极点”带来的痛苦。

耐久跑无痛苦练习法要求首先要让学先明确耐久跑练习目的，充分认识长跑有别于其它健身运动的独特意义与价值；在方法上指导学生找准自己的伙伴，尽量寻找与自己体能差不多的同学结成练习伙伴，使练习过程不会因体能的差距感到压力；练习过程要循序渐进，刚开始可以让学生自己定跑的距离和速度，在较为轻松的状态下，逐渐增加跑步的距离或时间，并从中找到舒适的感觉，逐渐减少“极点”所带来的身体上的痛苦。

3.合理运用单元循环练习法

单元循环练习法，即将耐久跑分为发展一般耐力、发展速度耐力和全程测验组成一个周期进行循环教学。每个周期3-6课时，每学期进行一个周期进行循环教学。刚开始是发展一般耐力。强调跑的总量（距离），练习距离一股要超过测验距离2/3左右。为了克服学生的“害怕”心理，教学方法要新颖、灵活。如刚开始可以采用快走和慢跑交替、快慢跑交替等。第二阶段是发展速度耐力阶段，主要抓适宜的运动强度，通过心率控制，每次练习结束当心率回到120次/分钟，再进行下一次的练习。练习距离总量应超过考试距离的1/3或1/2，次数为3-5次。此阶段可以采用200m-400m的追逐跑、重复跑或分层次的结伴跑。最后是全程测验阶段，主要教学生克服“极点”方法和跑的节奏。此阶段可以采用全程跑，模拟测验全程跑等。运用单元循环练习法，后一学期或学年的练习在质量或强度上应有所提高。

4.合理利用替代方法练习

耐久跑练习不能仅局限在环行跑道上，为了减轻学生的心理压力可以合理运用替代方法练习，这可以消除学生的心理压力和视觉疲劳。如可以运用篮球场地的点或线进行三角形跑，8字形跑，X形跑，W形跑等。由学生自己掌握节奏、速度，另外可以通过跳绳接力或比赛，通过定时、定数发展学生的耐力素质。此外也可以用篮球或足球接力的形式来发展学生的耐力。

（二）关注耐力课课练与耐久跑单元教学的结合和课内练习与课外锻炼的结合

耐久跑教学的最终目的是提高学生的健康体能——耐力素质。而耐力素质非一朝一夕可以提高，必须持之以恒。所以要合理并充分利用准备活动或课课练时间进行多种形式的耐久跑素质练习，并将课课练与耐久跑单元教学结合起来，使学生在有一定体能基础后参与耐久跑单元学习，从而提高学习效果。另外，单靠一个单元的练习也难以提高学生的耐力水平，所以要指导学比在课内练习的基础上，运用课内所学的方法，尽量利用课外空余时间进行多种形式的耐力练习。

（三）建立动态评价方法体系

耐久跑是一项比体力、比意志的体育运动，老师要根据学生的基础体质情况和心理素质条件，确定他们的学习目标，并实施“动态评价”，对学生在运动中的进步表现给予及时肯定。对那些耐力素质较差的学生，他们的目标应该是不断战胜自我，提高自我，而不是要他们立即达到一个较高的水平。有些学生经过刻苦的努力后，虽然仍然落后于平均水平，但已有了长足进步，也可以获得相应学分。而对身体素质较好的学生则要对他们提出较高的要求。这样动态的评价可以促进不同水平学生都能够从自身的实际出发，自觉地进行锻炼，从而达到自己所确定的学习目标。动态评价方法可以根据学生实际情况进行制定，形式和方法可以多种多样，可以按年级制定，也可以按班级的平均水平制定，甚至可以按学生能力进行分组后制定。评价可以对课内练习进行评价，也可以将课外锻炼和课内练习相结合进行评价。

总之，高中体育新课程的耐久跑教学必须体现“健康第一”的指导思想。教学要注意方法的多样性，讲求运动的乐趣与实效，强调在技能和体能发展方面量和质的保证，并运用动态评价促进不同体质的学生耐力水平的提高。

参考文献：

[1] 郑泽宏.耐久力教学的三段循环法[J].体育教学.2003.1.

[2] 熊小军.耐久力教学新法[J].体育教学.2003.3.