影响体育课余训练成绩的因素及对策

谢远见

摘 要：课余训练是学校体育的重要组成部分，影响课余训练成绩的因素很多，有运动员的先天素质、训练时间、负荷量与负荷强度、营养与膳食、运动损伤预防等，研究影响课余训练成绩的因素及对策，对提高训练成绩有重要意义。

关键词：课余训练；影响因素；对策

竞技体育是学校体育教学中的一项重要内容。高中生升学压力大，课余训练时间少，要完成运动会比赛任务，就只能通过课余训练创造成绩。这就要求教练员要在选材、训练时间和内容安排等方面都要认真对待。下面是我在课余训练工作中的些许体会，写出来与大家共同商榷。

一、影响中学生体育课余训练成绩的因素

1.选材是中学体育课余训练中的重要一环

选材要与初中和小学取得联系，共同做好选材工作。课余训练成绩的好坏，取决于运动员的先天素质，所以要了解学生父辈的身体形态，再确定运动员及其训练项目，对课余训练成绩的提高有事半功倍的效果。

2.训练时间是提高课余训练成绩的决定因素

从10月份训练到第二年的4月份是一个训练周期，可以参加春季运动会；再通过6、7月份的训练，又可参加秋季运动会，时间安排是否合理影响着训练成绩。

3.运动强度与负荷的安排是提高课余训练成绩的关键

科学安排负荷量和负荷强度，对提高训练成绩有重要意义，大强度训练有利于肌肉等力量素质的提高；大运动量训练对机体的刺激较大，有利于提高训练效果，对运动员身体机能有监控作用。

4.合理的膳食营养保证了课余训练成绩的提高

合理的膳食营养是提高训练成绩的物质基础，运动员只有在合理膳食营养的基础上进行科学训练，才有利于运动能力的提高。

5.运动损伤是课余训练成绩提高的障碍

在课余训练中，常会有运动损伤发生，轻则导致运动员不能正常训练，重则会导致运动员生涯的结束。

二、提高中学生课余训练成绩的对策

1.选材

教练员要与生源所在地的小学、初中体育教师取得联系，建立选材工作组，从小学、初中时期开始对运动员进行跟踪调查，可对其向前追溯到2～3代。在身体形态、体能等各项机能指标上进行调查统计，不仅要看到他们现有的条件和水平，更要从长远的角度预见他们的运动成绩，以做出最佳的选择。

2.合理安排训练时间

从每年的10月份开始到次年的1月份结束为基本素质训练，至2～3月份进行调整恢复，4～5月份参加春季运动会；6～8月份经过休整恢复至9～10月份参加秋季运动会。

平时的课余训练要避开学生的学习时间，利用上学前的早晨、放学后的傍晚时间训练，减少学生缺席文化课次数，保证运动员文化成绩不掉队，有效提高课余训练成绩。

3.负荷量、负荷强度及节奏安排

训练初期，负荷强度不宜过大，主要以一定的量为主，如跑的专门性练习，加速跑，多进行一些有氧项目的素质训练；随着时间的推移，负荷强度和负荷量逐渐增加，冬训期间的负荷量要达到最大，在赛前一周前后的负荷量要相应减少，负荷强度可达到最大，以挖掘运动员的最大运动能力。

根据超量恢复原理，负荷强度和负荷量的安排要根据大、中、小进行，随计划进行调整，训练节奏可安排为每天运动量的大小、大运动量周和小运动量周等，根据运动员的特点和训练周运动量的不同，灵活控制负荷量和负荷强度。

4.营养膳食是提高课余训练成绩的保证

农村高中学生一般都是住校生，食堂伙食质量较差，学生要适当增加营养。如向学校争取训练补助，向学生家长说明学生要增加营养，以满足运动员对营养的摄取要求。

（1）食物要保证营养平衡和品种多样化。每天膳食要有米、面、杂粮及薯类，还要有蔬菜水果，奶或奶制品，水产品、肉、禽、蛋、豆或豆制品等高蛋白食品和白糖等纯能量食品。

（2）膳食能量的分配应根据运动量和强度安排。每日早餐要吃有高蛋白和含有无机盐和维生素等食物；午餐中要保证两荤一素；晚餐能量不宜过多，以保证晚上有充足睡眠。

5.运动损伤的预防是提高训练成绩的根本要求

（1）提高认识。师生要不断学习和掌握预防运动损伤知识、方法，克服麻痹思想，提高自我保护意识，如训练前加强教育，不做与训练无关的运动。

（2）做好充分的准备活动。根据个体差异及不同内容、季节变化等做好准备活动，提高运动神经系统的兴奋性，减少运动损伤的发生。如慢跑、游戏、徒手操等内容就能起到预防运动损伤的作用。

（3）科学安排运动内容和负荷。根据训练内容，抓住易发损伤的关键时机，培养学生正确的动作概念。坚持循序渐进原则，由易到难，避免运动损伤发生。

（4）布置好场地器材。合理安排场地器材，拒绝带有安全隐患的场地器材或随身物品到运动训练中。训练之前检查学生的服装鞋子等，杜绝运动损伤的发生。

参考文献：

[1]沈在天，葛菁.论遗传因素对运动能力的影响[J].牡丹江师范学院学报：自然科学版2002（3）.

[2]汤鸿波.运动负荷在体育教学与训练中的应用[J].内江科技2009（11）.