浅谈太极拳对老年人的健康作用

张艳苓 王俊红

【摘要】太极拳是我国优秀的传统健身运动。长期坚持练习太极拳，可提高心肺功能，减少心血管和呼吸系统等疾病。同时可对骨骼肌系统形成良好的刺激，可有效地减少骨矿物质的自然丢失，并有效的调节血钙之间的动态平衡。也可调节中枢神经系统，使大脑皮层的兴奋与仰制得到改善和协调有效的消除疲劳，这正是太极拳养身健体的重要原因。由于它集修身养性、内外兼修于一体，因而它的健身养生作用越来越受到人们的重视。而当下社会正处于老龄化日益加剧的时期，老年人的健康问题也日益被所人们关注。本文针对老年人的身体健康状况做了初步分析，结合太极拳的特点及功效进一步说明了太极拳对老年人健康影响，并针对老年人练习者提出了几点建议。

【关键词】太极拳；老年人；身体机能；心理健康

1前言

随着国民经济收入的提高及医药卫生的进步，人类寿命逐年增加。我国老年人口在十年前已超过7%，相继而来的是慢性疾病的增多。医疗资源的大量使用，迫使医疗保健财务濒临破产。因此许多国家开始强调疾病预防，其中运动是用来减缓此难题的良方之一。一般而言建议人们运动是很简单的，但是要确定做什么形式的运动则是不容易的事情。尤其是对中老年人，不但要考虑个人能力、运动技能的接受程度，也要考虑运动伤害以及社会支持。在这诸多研究证实练习者的验证下，太极拳是最可行的运动。太极拳是我国优秀的传统健身运动，它是一项柔和缓慢的拳术。经过实践证明，练习太极拳是一种重要的预防疾病的手段。由于太极拳本身所具有的特点，所以它是一项适合中老年人锻炼的运动形式。

2研究方法

2.1文献资料法

查阅并分析国家图书馆、沧州师范学院图书馆以及中国期刊网等网站中与太极拳与老年人健康问题相关的书籍、论文、期刊。参阅体育科学研究理论与方法、逻辑学等方面的专著，为本论文的调查研究设计提供理论依据。

2.2逻辑分析法

运用逻辑分析法分析太极拳对老年人身心健康的重要作用。

3老年人的体质状况

在中国，随着人们生活水平的提高和平均寿命的延长，也使社会上老龄人口显著增。据国家人口调查局中的调查显示，全国现有60岁以上人口1.2亿，占总人口的19.2%[8]。届时，我国已成为一个老年型国家。根据《中国国民体质监测系统的研究》一书的资料显示，发现老年人体质变化和影响健康的主要因素集中表现在以下方面。

3.1老年人形态特征变化

关键是体形和成份的明显改变。老年人随着生理性的衰老，体质密度持续降低，身体的脂肪量随着年龄的增加而逐渐增加，40岁以上尤其显著，突出表现在躯干部位（尤其腹部），而臂部位变化不大，身体成分的这一变化使体形变化发生明显改。

3.2肌力、耐力和柔韧性明显下降

尤其是60岁以后下降更明显，70岁时肌力大约仅相当于35岁时的60%。老年人体成分和体型的改变，神经系统功能的下降都会加剧这一过程。但是经常参加锻炼和不经常参加锻炼的老年人之间差别很大。经常锻炼的老年人握力平均为33.7kg，而不经常锻炼的老年人的握力仅有19kg，前者在纵跳高度、仰卧起坐的次数上明显高于后者[3]。流行病学者调查发现，老年人90%以上的腰，背痛患者，主要原因是缺乏运动，导致腰背肌肉力量下降所致。

随着年龄增加，全身关节的灵活性、肌肉和柔韧带的伸展性发生功能性的减退。如果老年人平时缺乏柔韧性素质的锻炼可加速这一过程，其结果是引起老年人的关节活动幅度的明显下降，关节结构老化，出现行走障碍，肩周炎等病症。

3.3心肺功能衰退

老年人的心肺功能明显下降，具体表现在最大吸氧量降低，血压升高，肺活量下降等，同时还出现心血管和呼吸系统的发病率增多。研究表明，对老年人心肺功能衰退起加速作用的不良因素有：吸烟、过度饮酒、缺少体育锻炼等。

4太极拳的特点及养生功效

4.1太极拳的特点

太极拳以“棚、捋、挤、按、 肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。要求练拳时头要正直，沉肩坠肘、舒指坐腕，含胸拔背、松腰敛臀，有飘然腾云之意境。它的运动特点是动作徐缓舒畅，动作、呼吸与意念配合。同时，太极拳还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。

4.2太极拳的养生功效

太极拳的魅力还在于具有较高的健身养生功效。研究表明，太极拳运动完全符合科学健身的规律，它对人体的神经、循环、呼吸、消化、骨骼、关节以及肌肉等，都有积极的影响。

4.2.1对神经系统的调节

练习太极拳要求做到心平气和，用意念引导动作，速度均匀而有规律。这就需要在与人体各个肌群相应的运动神经中枢之间、植物神经中枢之间达到高度的协调。这种有规律的调节过程，能改善各种器官的功能。现代医学研究得出，长期练习太极拳者，脑电波的清醒波占主导地位，大脑处于良好的觉醒状态，这种状态能增强人体的内脏功能及免疫能力[7]。因此，坚持太极拳锻炼，对神经衰弱、失眠、头晕以及由神经系统功能障碍造成的其他疾病，均有良好的防治效果。

4.2.2对循环系统的调节

太极拳是一种螺旋式的弧形运动，这种运动过程对血管与淋巴管能起到良好的机械按摩作用，促使阻塞的或狭小的动脉两侧的小血管分支得以扩张，保持气血畅活。同时，太极拳的练习又要求全身肌肉的放松，从而反射性地引起血管舒张，最终减轻心脏负担，使高血压得以下降[6]。因此，经常练习太极拳可以明显提高心肌的机能，改善心脏的泵血功能，降低血管阻力和血黏度，从而对心血管系统的疾病起到良好的防治作用。

4.2.3对呼吸系统和消化系统的调节

太极拳运动中的开、合、虚、实动作，要求与呼吸相结合，即实为呼，虚为吸。练习太极拳时，要气向下沉，即“气沉丹田”。这样可以保持胸宽和腹实的状态，使得胸部舒适、自然，腹部松沉，从而能有效地放松紧张的呼吸肌，改善肺通气量，增强肺脏的代偿功能，延缓肺腑呼吸系统的衰老。

练习太极拳时，要求做到呼吸深长，这样能增加膈肌和腹肌的活动幅度，对胃肠等器官起着一定的按摩作用，进而增强胃肠蠕动，促进消化液的分泌和胃肠等内脏器官的血液循环，最终提高胃肠道的消化和吸收功能[5]。因此，长期练习太极拳，对消化不良、便秘、慢性胃肠炎等消化系统的疾病均有良好的防治作用。

4.2.5对运动系统的调节

练习太极拳时要求做到松静安舒，以意领气，用意念引发劲力。这种劲力是在意念的引导下呈螺旋式运动时产生的，它发源于腹部，并通过腰部运至四肢，最后到达手指和足尖。这种螺旋式运动过程，能诱发机体内部的自动按摩，加快血液循环和新陈代谢。因此，长期练习太极拳，不但能保持骨骼、肌肉应有的弹性和韧性，使各关节周围组织的营养状况得以改善，而且还对关节变形、肌肉萎缩等病症有良好的防治效果。

5结论与建议

5.1结论

5.1.1太极拳给老年人身体机能带来活力

太极拳是中华民族传统的运动养生法之一。从其养生机理来看，它是一种意识、呼吸、动作密切结合的运动，融气功、导引为一体，是“内外合一”的内家拳。重意念，使神气内敛，神气内敛则精神得养、身心欢快；精神宁静、乐观，则百脉通畅，机体自然健旺。

5.1.2太极拳对老年人易患病症疗效显著

太极拳对多种慢性病均有保健作用。医学家对长期坚持打太极拳的老人调查发现，他们的运动能力、心血功能、身体各项状况都比一般老人好，且患老年性驼背、椎体骨刺等症状者较少。因此打太极拳是一种合适患有慢性疾病、体弱者以及一般健康状况老年人的健康体育活动。

5.1.3太极拳的养心功能

太极拳是通过心理活动引起生理变化，从而身心养修来达到健身作用。以太极拳拳理重在养心，以心行气，以气运身，尽管这些太极拳机理，仍以经验形态存在，但对现代人调节心理状态有很大的作用。太极拳的调心调息调身，使人体系统消除被日常生活所造成的心理秩序混乱，维持人的心理平衡，以求达到养心的目的。

5.1.4太极拳对老年人心理的健康作用

练习太极拳时，在意识上对每做一个动作都要至少进行一次重复、强化训练。所以整个练习的过程，就是一个练习者自我熏习、自我暗示的过程，练习者的心行是立足点。正因为此，太极拳可以不断地对练习者的意识产生正面影响。日复一日年复一年，在不断提高身体素质的同时，同时也不断锻炼自己的意志水平。在其他方面使人提高自制力，变得刚毅开朗乐观，人格更加完善，个性不断成熟，学会处理、安排、解决事情，太极拳活动还能增加人与人之间的互相接触，通过这种方式可以使人消除孤独感，忘记烦恼和痛苦。

5.2建议

老年人初学，建议先学24式简化太极拳。这套拳动作比较少，适合老年人记忆。练习的时间建议早上练习，以每日大概20分钟以上最好。冬季寒冷最好在室内场馆；春、夏、秋季节最好在公园、空场等空气清新和安静的场所。练拳前要做好必要的准备活动，以免损伤各关节和肌肉。

练习太极拳要遵循动作规范，量力而行。在练习的过程中，不可拳架过低，也不可猛下蹲、硬压腿、强劈叉等，以防伤膝及腰腿扭伤。过度疲劳和病情不稳定时不宜打太极拳。太极拳同其他体育项目一样，要循序渐进持之以恒，只有坚持不懈的练习，才能达到预期的效果。太极拳具有健身疗病作用，但不具“立竿见影”之效。

参考文献：

[1]朱月龙.心理健康全书（修订版） [M].北京：海潮出版社.

[2]张敬义.太极拳理传真[M].重庆：重庆人民出版社.

[3]邱丕相.太极拳对人类的意义.体育科学[J]，2006.8

[4]刘同员.体育健身方法学[M] .香港：香港天马图书有限公司，2000.

[5]崔永胜.论太极拳在全民健身中的作用[N].体育课研报，2004.9

[6]张肇平、杜飞虎.论太极拳[M]北京：北京体育大学版社， 2005.9

[7]马效萍、宋文民.太极拳对老年人身体功能的影响（T）中国临床康复.2003.7

[8]中国科学院课题组.中国群众体育现状调查与研究[N].人民日报，2003.7

[9]陈正雷.二十一世纪太极拳发展的思考[E/B].陈正雷太极网.2008.3