做情绪的舵手

张蕊

高中生由于自我意识迅速发展和思维能力显著提升，使得他们对自己的情绪体验有了一定的自我认识和调控能力。而随着其思维能力的提升，对事物的认识也可以从不同角度进行，这也为我介绍埃利斯的理性情绪疗法做好了准备。

我的主要任务就是请学生展示自己的情绪调节方法，并让他们根据情景采用适当的情绪调节方法。在这些方法中，突出强调通过改变认知来改变情绪的方法，并有意识地渗透，让学生树立积极心态。

【活动目标】

1.注意体察自己的情绪状态。

2.在原有情绪调节经验基础上，寻找适合自己的情绪调节方法。

3.学习理性情绪疗法，进行积极思维。

【活动方式】

游戏活动、分组讨论、情景演练、手工制作。

【活动准备】

学生分组、多媒体课件、彩笔、手工卡纸。

【活动过程】

【课前热身】

一、剪刀石头布游戏，三局两胜

导入：随机询问学生在刚才游戏中的情绪，一个小游戏，有的同学赢得了快乐，而有的同学却输掉情绪。小游戏尚且如此，大游戏又会如何？请看大屏幕：被苍蝇击倒的冠军。（快速默读）

1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在美国纽约举行。路易斯·福克斯的得分一路遥遥领先，只要再得几分便可稳拿冠军了。

而就在这个时候，一只苍蝇落在了主球上。此时路易斯并未在意，一挥手将苍蝇赶走了。可是，当他俯身准备击球的时候，那只苍蝇又飞回到主球上来了。在观众的笑声中，路易斯又去赶苍蝇，情绪也受到了影响。而更为糟糕的是，这只苍蝇好像是有意跟他作对，他一回到球台，它就又跟着飞回到主球上来，引得周围的观众哈哈大笑。

路易斯的情绪恶劣到了极点，终于失去了冷静和理智。他愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心碰动了主球，裁判判为击球，他因此失去了一轮机会。本以为败局已定的对手见状勇气大增，愈战愈勇，最终赶上和超过路易斯，夺走了冠军。

学生分享：有何感触？

老师引导：你还能想象到比丢掉冠军更糟糕的事情吗？

学生：……

第二天早上，人们在河里发现了路易斯·福克斯的尸体——他投河自杀了！

老师：我们这节课的主题就是：做情绪的舵手。

板书并展示学习目标。

二、知识环节

要做情绪的舵手，我们先一起看看情绪有哪些。

活动：小组限时竞赛。请同学们写出用来描写情绪的典型性、代表性的词语及成语，多多益善。

学生展示……

老师总结：通过刚才的展示我们可以看到情绪的世界如此丰富多彩，绚丽多姿。这些多姿多彩的情绪可以归纳为简单的四类：喜怒哀惧。同学们喜欢哪一种？为什么？导出积极情绪、消极情绪。

板书及PPT展示：情绪种类：喜怒哀惧。

三、自我体验

活动：画一画

今天自早晨起床后，你都经历了哪些情绪状态？不同的颜色代表不同的心情，请选择恰当的彩笔来填涂你的心情卡片。

哪位同学来分享一下你的心情彩绘？

设计目的：让学生回顾、体察自己的情绪变化。借机告诉学生：情绪也是多种多样善于变化的，关键不在于学生有什么样的情绪，而在于如何管理各种情绪，特别是一些不好的情绪。

备注：鉴于不同班级学生情况不同，故四、五两个环节在实际上课中可能会有顺序的变化。

四、活动：出谋划策

我们来一起帮助我们的同学小梅解决她的困扰吧。（课件显示）

一向学习很好的小梅，期中考试成绩很不理想，老师和同学都感到很惊讶。小梅的情绪很糟糕。想一想，我们该如何帮助她调节她的情绪呢？

此环节学生可能有多样的表现，需视课堂情况灵活处理。

先分析情绪不好的原因。

我不可能考的这么差，越想越难过，可能会一直哭，也吃不下去饭；

另一种想法是这次成绩这么差除了懊恼之外，还担心会被同学们看不起，因此不敢与其他同学玩；

最后一种想法担心父母责罚，因此不敢回家。

然后从不同角度考虑事件的意义。

设立情景，引导学生跟随想象。

情景一：庆幸这次考试只是有点粗心，并没有重大知识性错误，强调自己下回注意不再犯同样的错误；

情景二：心态很平静，胜败乃兵家常事，只要注意错误的地方，下回不再错就行；

情景三：这次的失误是因为一些知识点掌握不牢，正好帮我查缺补漏，高兴之外，学习劲头十足，认真复习，弥补遗漏，点明所用理性情绪疗法。简要介绍其观点。

总结：同学们，其实很多事情都可以从不同角度来思考，我们应该学会从多重角度来分析问题，而不是一味地停留在某个方面或某种方法上，总是一味地钻牛角尖。如果有一天你尝试着从另一个角度看这个问题，也许你会豁然开朗，问题也迎刃而解，当然你也会得到许多快乐。

五、我的情绪调节方法

请学生回顾、总结刚才所听到、学到的情绪调节方法。

原则：不能伤害他人，不能伤害自己，不能破坏公物。

PPT与板书结合展示：a.转移注意力：听音乐、读书、游戏

b.合理发泄情绪：哭、喊、吃东西、倾诉、跑步……

c.理性控制情绪：自我解嘲、自我暗示、自我激励、心理换位、学会升华等

六、总结

同学们都知道曹雪芹笔下的林黛玉，虽才貌双全，因其性格多愁善感，忧郁猜疑，最终积郁成疾，呕血身亡。罗贯中笔下东吴的大都督周瑜，因为妒忌多疑、心胸狭窄，而被诸葛亮活活气死。复旦大学高材生因为没有管理好自己的情绪投毒。他们没有做好自己情绪的舵手，以致触礁乘船。

毛泽东同志就是一位充满乐观态度和积极情绪的伟大领袖。历经战争洗练，却能吟出“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”这样豪迈的诗词。正是这种积极的态度和情绪使，他对待艰难困苦从不悲观失望，越是艰险越向前。

希望同学们也能掌控好自己情绪的风帆，在人生的长河中乘风破浪，直济沧海！

（作者单位 山东省阳信县第一中学）