饭后必须做3件事

2013-04-29 00:44杨璞
中外健康文摘A版 2013年6期
关键词:健步额头茶水

杨璞

如今,怎么吃的养生科普越来越受人关注,但饭后养生的科普知识却鲜为人知。

饭后漱口防牙病,盐水茶水是知音。饭后漱口比晨起和睡前刷牙更能保护口腔,可清除口腔内食物残渣,对预防虫牙、牙周病有较好作用。口腔里除有害细菌外,还有有益菌群,长期使用有杀菌作用的漱口水,易导致口腔内菌群失调,不利于口腔健康。盐水和茶水漱口的效果最好,尤其是茶水,茶叶中的儿茶素停留在口咽部黏膜上,能防止流感病毒和黏膜结合,预防流感。

漱口时,先将少量茶水含入口内,紧闭嘴唇,上下牙自然张开,鼓起腮帮,使液体通过牙间隙区。再鼓动两颊及唇部,舌头自然摆动,使溶液能在口腔内充分接触牙面、牙龈及口腔黏膜表面。利用水的冲击力反复冲洗口腔,然后吐出。

饭后摩面又摩腹,健齿益胃通肠道。食后按摩腹部,有助于胃肠蠕动和腹腔内血液循环,还有益于增强胃肠功能。以脐部为中心,以掌心摩腹,慢而轻柔地顺时针按摩,以腹部微微发热为度。以手摩面即干洗脸,摩面到脸颊时,唾液腺会受摩面刺激产生液体。唾液的基本生理功能是湿润和清洁口腔,消灭产生齿垢的细菌,溶解有害牙齿的物质,软化食物便于吞咽,还能分解淀粉,帮助消化。

摩面方法很简单:起床时,面向正南坐,闭目凝神片刻。两手掌摩擦发热,以手掌按摩面部,贴着额头中部,向下平抹面部至下巴,再从侧面向上平抹至额头,以面部慢慢有热感为度。需要提醒的是,对于高血压者,从上往下按摩面部较好;对于低血压者,从下往上按摩面部为宜。

行步踌躇于饭后,精神舒畅远烦忧。吃饭后隔30分钟适合漫步行走,有助于消化,促进新陈代谢,预防肥胖,改善睡眠质量。“百步”并不是说一定是走100步,对大多数人而言,高于每分钟120步的健步走,对身体才有明显的锻炼效果。

老年人和体质较弱者,每分钟约走六七十步;长距离健步走者,男性每分钟走八九十步,女性七八十步;身体素质较好的每分钟可行一百二三十步。

(摘自《中国中医药报》)

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