周娅琼
盆腔炎是一种严重影响女性身心健康、甚至可能影响夫妻生活和感情的常见疾病。因此,关注盆腔健康、改善盆腔功能是众多女性朋友所关心的问题。下面就介绍一套简易的能改善盆腔功能的保健操——
1.摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手沿着下腹部两侧向耻骨处(肚脐下方)摩擦。摩擦1次为1个节拍,共做4个8拍。
2.轻揉脐周:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐周腹部。1圈为1拍,轻揉2个8拍后,再逆时针方向轻揉2个8拍。
3.轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)。拍打1次为1个节拍,共做4个8拍。
4.横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左转动,转动1圈为1拍,共做2个8拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右 转动,也做2个8拍。
5.侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左做左右扭动,扭动1次为1拍,共做4个8拍。
6.腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,意识中想着脐周腹部,然后进行腹式呼吸:吸气时小腹稍微向内收;呼气时小腹稍微向外鼓 。如此一次呼吸为1个节拍,共做4个8拍。
这套保健操可以随时随地进行全套锻炼,也可以随意选择几种动作进行锻炼。若能够长期坚持,定会有所获益。