学做盆腔保健操

周娅琼

盆腔炎是一种严重影响女性身心健康、甚至可能影响夫妻生活和感情的常见疾病。因此，关注盆腔健康、改善盆腔功能是众多女性朋友所关心的问题。下面就介绍一套简易的能改善盆腔功能的保健操——

1.摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手沿着下腹部两侧向耻骨处（肚脐下方）摩擦。摩擦1次为1个节拍，共做4个8拍。

2.轻揉脐周：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐周腹部。1圈为1拍，轻揉2个8拍后，再逆时针方向轻揉2个8拍。

3.轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度）。拍打1次为1个节拍，共做4个8拍。

4.横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左转动，转动1圈为1拍，共做2个8拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右 转动，也做2个8拍。

5.侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左做左右扭动，扭动1次为1拍，共做4个8拍。

6.腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，意识中想着脐周腹部，然后进行腹式呼吸：吸气时小腹稍微向内收；呼气时小腹稍微向外鼓 。如此一次呼吸为1个节拍，共做4个8拍。

这套保健操可以随时随地进行全套锻炼，也可以随意选择几种动作进行锻炼。若能够长期坚持，定会有所获益。