“知·信·行”夏季养骨好模式

于咏梅

知 科学依据是基础。顺势借势，夏季养出好骨骼

许多骨病有红、肿、热、痛等症状，常是由于有风、寒、湿等邪气阻滞人体经络组织不通而产生的。但在夏季，这些邪气几乎没有，血液流通顺畅，许多骨病的症状也可能缓解甚至消失了，如类风湿性关节炎。但症状的缓解与消失并不代表疾病就康复了，一到冬季或遇到恶劣环境，症状又会反复。但夏季却可以借势于自然力量，成为养骨的最佳时期，即中医的冬病夏治理论。

冬病夏治，利用夏季气温高，机体阳气充沛的有利时机，最大限度地以阳克寒，可针对不同体质，通过外源性扶助人体阳气，纠正虚寒体质，使气血流行通畅，祛除“冬病”，骨病人群最适合冬病夏治，无论是治疗还是预防都会起到事半功倍的效果。

信 信念是动力。建立长期养护的健康信念

老骨病多是经年累月寒湿积累所致，并非一朝一夕速效解决，因此要树立长期养骨的健康理念，并贯彻到自己的衣食住行之中，天长日久，食欲好，睡眠质量高，体能增强，肢体轻盈，老骨病反复次数减少，发作程度减轻，吃药易于起作用，这些都是长期坚持正确养护的回报。老骨病养护贵在坚持，树立长期养护的信念，坚持正确的方法，科学的养护，是战胜老骨病，享有健康行之有效的方法。

行 行动才有结果。运动、饮食、营养干预一个不能少

运动 大量研究证明，运动可以保持神经肌肉系统的协调能力，改善骨骼血液循环，增强骨骼的物质代谢，延缓骨细胞老化，有利于骨骼健康，平日要维持适量的有氧运动，散步、步行、游泳都是很好的运动，一般来说，每周要坚持2至3次运动。但应避免登山运动，以减轻对关节的压力。

饮食 光运动并不能完全保证骨骼健康，科学的饮食也很重要，在饮食搭配中，少食高脂高热食品，适当多吃牛奶、水果、蔬菜、蛋类、豆制品、海产品、动物骨骼等，不但能补钙，更能补充骨骼日常所需的其他营养元素，有益于骨骼健康。

营养干预 良好的营养补给，骨骼健康会明显提高，老骨病关键在于如何调养。通过营养干预，全面的营养健康骨细胞，将细胞故障限制在最小范围内，骨细胞能以最佳状态运行，激发骨骼免疫系统，顺畅骨骼微循环，不但能健康骨骼，更利于其他营养素的吸收，形成良性循环，养出健康好骨骼。