浅议少儿武术运动员的柔韧素质训练

陈文亮

摘 要：采用文献资料和访问调查等科学研究方法，对柔韧素质训练在提高武术成绩中的重要性进行归纳与总结，探索少儿武术运动员柔韧素质的训练方法及注意事项，拟为少儿武术运动员柔韧素质训练提供理论参考与实证支撑。

关键词：少儿 武术运动员 柔韧训练

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2013）03（a）-0213-01

随着社会的不断进步，现代武术的竞技水平也在不断的提高，同时对武术运动员的身体素质的要求也是越来越严格。其中武术运动中柔韧素质是运动员身体素质中最重要的之一，这主要是因为武术运动员的肌肉韧带弹性越强，其关节的灵活性能就越高，同时肌肉的收缩力方面也就更大，在做武术动作时的幅度就会很大，效果也是最好的，而这些对提高武术动作的规格上更加有利。而少儿时期是发展柔韧素质的最佳时期，一般指5至12岁这个年龄时段，而如何在日常的训练中让其柔韧素质达到最佳状态，从而为今后的系统训练打下良好的柔韧基础，一直是少儿武术运动员训练研究的热点问题之一。

1 研究方法

通过互联网以及图书馆，查阅相关文献期刊与研究成果，并对相关的资料进行归纳和分析，这些资料将对本文的研究上提供理论依据。为使研究更贴近实践训练，访问了广东省武术队的部分教练和运动员，听取他们对少儿武术运动员柔韧素质训练的经验介绍和亲身体验。

2 讨论与分析

2.1 柔韧素质的定义及影响因素

柔韧素质是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围，也即人体屈伸旋转的能力。影响柔韧素质的因素是多方面的，不但取决于运动员的性别、年龄，温度，而且还依赖于人体中枢神经系统的兴奋度，即人的情绪高涨时，柔韧素质会增强。运动训练学指出，5至12岁是发展柔韧素质的敏感期。因此，柔韧素质训练要从少儿抓起，练习时要激发少儿的训练情绪，来提高运动员的中枢神经系统的兴奋度。再者，柔韧素质与遗传有很大的相关性，例如关节的骨结构是柔韧素质中最不易改变的因素，由遗传所决定。因此，武术教练员在进行选材时应注意此遗传环节。如能选取到先天柔韧素质好的运动员，那柔韧素质训练就能达到事半功倍的效果。

2.2 少儿武术运动员柔韧素质训练的方法与手段

2.2.1 静力拉伸法

静力拉伸法是一种被动或主动牵拉结缔组织或肌肉，进行缓慢拉伸的训练方法。在进行静力伸展练习时，要根据运动员肌肉、韧带的紧张和柔韧程度，先做轻松拉伸，再做提高肌肉、韧带最大伸展能力的练习。静力拉伸法可较好地控制使用力量，相对安全，而且因为拉伸用力缓慢，可避免拉伤。静力拉伸练习也可作为消除训练后的肌肉疲劳的一种方法。

2.2.2 动力拉伸法

动力拉伸法，是有节奏、速度相对较快、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的柔韧练习方法。靠自己的力量拉伸的是主动的弹性伸展，而被动的弹性伸展是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸。利用主动或被动的动力拉伸法进行练习时，所用的力量应与被拉伸的关节的可能伸展力相适应，如果大于肌肉组织的可伸展能力，肌肉或韧带就会拉伤。要特别注意，在运用时用力不宜过猛，幅度要由小到大，先做一些小幅度的预备拉伸，再逐渐加大幅度，避免拉伤。

2.3 少儿武术运动员柔韧素质训练时的注意事项

2.3.1 柔韧素质训练要持之以恒，坚持不懈

柔韧素质训练要经常化、系统化以及长期化，还要循序渐进，逐步提高，不能急于求成，避免出现拉伤现象。因为柔韧素质本身就是由不适应到适应，并逐步提高的过程，而且柔韧素质训练具有明显的“废用消退”的特点，一旦中继训练，由先前训练达到的效果就会很快消退。提高柔韧素质是对意志品质的考验，由于改变软组织的结构和性能过程较长，而且痛感强，因此训练应遵循循序渐进的原则，持之以恒，坚持不懈，逐渐增加拉伸的幅度。

2.3.2 柔韧素质的发展要与发展力量素质相结合

运动训练实践证明，柔韧素质练习主要是发展肌肉的伸展能力，而过度的柔韧训练会减弱关节的稳固性，从而引起关节损伤。为了避免引起关节损伤，要采用与力量训练相结合的练习。力量练习是发展肌肉的收缩能力，两者相结合，在达到柔韧素质和力量素质增长的同时，又能保证关节的灵活和稳定，还可以避免或消除两者之间的不良转移，有助于两种素质的协调發展。

2.3.3 外界气温与肌肉温度对柔韧素质练习的影响

外界温度过低，会影响肌肉的伸展力。有研究表明：一般气温在18度以上，肌肉的伸展力较好，此时进行柔韧素质练习，效果显著，所以我们要选择气温适合的时段来进行柔韧素质练习。再者，肌肉的伸展力与肌肉的温度有关，若肌肉的温度低，身体各部位的韧带、肌腱、关节就不宜拉伸开。我们可通过准备活动或游戏来提高肌肉的温度，减少肌肉的粘滞性，或者在其他素质训练之后再进行专门的柔韧素质练习，同样有利于柔韧素质的发展。

2.3.4 柔韧素质练习时的安全问题

柔韧素质应从小培养，柔韧素质发展敏感期在5至12岁，应在12岁之前把柔韧素质练习作为武术训练的重点，在敏感期发展柔韧素质能力，能收到事半功倍的效果。但柔韧素质的提高不能建立在损害运动员健康的这一基点上，应多采用 “主动式” 和“缓慢式”活动，避免过分的扭转肌肉骨骼或长时间用力搬、压的活动，防止韧带损伤与骨骼变形。再者，柔韧素质练习之后应结合放松练习，每次伸展练习之后，应做些相反方向的练习，使供血供能机能加强，这有助于伸展肌群的放松和恢复。

2.3.5 柔韧素质训练兴趣的培养

兴趣是最好的老师，是自觉训练及刻苦训练的基础，而刻苦训练是提高武术竞技水平的关键条件。对少儿运动员来说，他们从事武术专项运动凭兴趣出发近乎于天性，但如果是缺乏兴趣的运动员即要培养其兴趣。通过诱导教育，在对柔韧素质练习方法的掌握和熟练过程中不断使兴趣更浓，不断增加训练自觉性。运动员的兴趣是不断变化的，时强时弱，所以柔韧素质训练，要采用多种手段，要引用各种有趣味的训练内容，促进训练效果。

3 结论与建议

（1）少儿武术运动员柔韧素质的提高不能建立在损害运动员健康的这一基点上。在平时的训练中，必须注意安全，预防伤害事故发生。练习结束时，要进行有关部位的反向活动，并做些按摩，有效促进恢复。

（2）在训练中要持之以恒，坚持不懈，要与发展力量素质相结合，根据性别、年龄及训练年限、水平区别对待，科学安排。

（3）在平时少儿柔韧素质训练中，要注重运动员柔韧素质训练兴趣的培养。兴趣对运动员积极持久地进行长期训练有着重要作用。

参考文献

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