临产这一口 该怎么吃才能“圆满冲刺”

Linda

为了生下一个健康聪明的宝贝，准妈妈可是煞费苦心，营养、胎教一样也不落。准备功夫都做足了，就盼着宝宝呱呱坠地那一刻。在分娩的“决战前夕”，该吃什么才有充沛的体力做“最后的冲刺”？大鱼大肉，抑或巧克力？长辈或过来人妈妈有不同说法。哪些真正管用，哪些并不靠谱，Bella请专业医生来详细解说。

要提前养精蓄锐

身体对能量的储备需要一个过程，希望顺产的准妈妈可不能临产才“临时抱佛脚”，要提前三天准备起来，养好体力等待宝宝的降临。

分娩是个力气活

分娩绝对是产妇身心的一次巨大消耗。据统计，初产妇的正常产程约需12—16小时，总共需要消耗6000多卡热量。6000多卡是什么概念？试试爬200级楼梯或者跑一万米什么感觉吧。所以，产妇必须有足够的体力，才能跑完这场漫长的“马拉松”。

补充能量靠科学

比如，民间有个说法：产妇多吃鸡蛋能长劲。其实不然。人体对营养的吸收能力是有限的，“超额”的营养只能由人体代谢后排出。代谢过多的蛋白质对胃肠道也是个沉重的负担，可能引起消化不良、腹胀、呕吐等不适症状。所以，鸡蛋虽好也不能顿顿吃，每天1-2个足矣。

吃什么储备能量

在临产前的最后三天，一些能迅速供能的食物应该加入你的餐单，为身体积聚能量。

多吃碳水化合物

为了增强体力，从前三天开始，准妈妈要适当增加主食的量。就算你的体重稍微“超标”也关系不大，毕竟保证分娩时有足够的产力才是头等大事。如果你不幸是位“糖妈妈”，可以吃一些慢消化的淀粉类食物，如粗粮饭、豆粥等，防止血糖上升过快。

来点红肉吧

吃优质蛋白可以增加体力，比如鱼肉、牛肉、羊肉、牛奶等。但从有助分娩的角度，准妈妈要多吃牛肉、猪肉等红色肉类，因为红肉含有较多的锌，能帮助子宫收缩，加快产程。

选择容易消化的食物

临近分娩，胎儿已足月，准妈妈的身体负荷也较重，这时最好吃些容易消化吸收的食物，如粥、瘦肉、蔬菜等；少量多餐，在正餐中间加点小点心（如蛋糕、牛奶），不给肠胃增加负担。

吃蔬菜防便秘

虽然补充能量是饮食重点，但餐桌上千万不能少了蔬菜的“影子”。想想看，吃了那么多主食肉类，不吃蔬菜怎么能肠道通畅？有的妈妈担心蔬菜的通便作用会引起早产，其实你不吃蔬菜，同样会形成粪便，而且更容易便秘，便秘反而会压迫胎儿，影响分娩。

把蔬菜和肉类搭配在一起吃最简单不过，比如芹菜炒肉丝、青菜牛肉等。一些中医认为有“滑胎”作用的蔬菜，比如空心菜、苋菜等，这时候也可以“解禁”了。

复合维生素B促生产

告诉你一个小诀窍，分娩前吃点复合维生素B片也能帮助顺产。因为身体中的糖分要转变为能量，一定需要维生素B的参与；而且生产时会大量流汗，维生素B损耗很大。为了让生产时能量“源源不断”，建议临产前每天吃1-2片复合维生素B片，以备生产时的消耗。

下列食物STOP

高脂肪食物。加重胃肠道负担，引起消化不良、腹胀等不适症状。

冷食。

冰冻或温度过低的食物能促进宫缩，可能诱发早产。冷饮最好不要吃，冷藏的果汁、水果等建议温热后食用。同样，寒性的食物如蟹等也在禁忌之列。

辛辣刺激性食物。

这些食物容易引起肠胃不适。可乐等含咖啡因食物有一定兴奋性，也会导致早产。

分娩开始了 你该这样吃

大多数情况下，产妇一有阵痛等分娩征兆，就会被家人急急忙忙送进医院，待产包早就“原地待命”，但独独忘了一件大事—为准妈妈准备食物。

带什么食物去医院

面包、八宝粥、藕粉、芝麻糊、巧克力、馄饨、软面条、红牛（力保健）、西洋参片、果汁、糖水、白开水等。

选择分娩食物3要诀

方便吃。

产妇一般采用平躺的体位，吃东西不太方便，食物最好选择大小合适、一伸手就可以放进嘴巴里的食物，或是流质、半流质的、头一偏就可以用吸管吸食的食物。

块要大。

产妇是在生产的间隙进食，每次不能吃太多，吃的时候也要当心，防止疼痛突然来临时发生吸入性窒息。小颗粒的或粘性的食物，如豆子、坚果、汤圆、糯米类的食物是不宜选择的。

易消化。

宫缩的干扰及睡眠不足影响产妇的胃肠道功能，为了防止消化不良，不要吃油腻的食物，可选择稀饭、面汤、藕粉、点心、牛奶等易消化、供能快的食物。补充水分可选果汁、糖水、白开水等。

按产程选食物

第一产程：碳水化合物

分娩刚刚开始的第一产程，产妇的宫缩不剧烈，宫缩的间隙也比较长，这时候可以正常进食。能直接转换为能量的碳水化合物食物是首选，比如包子、软面条、稠粥、小馒头、小馄饨等。

第二产程：快速供能食物

第二产程是体力消耗最大的阶段，宫缩加剧，产妇要用尽全身的力气将胎儿排出体外。所以为了保持足够的体力，需要随时补充能迅速提供能量的食物。

下列食物能助产：

红糖水：

可别小看了这味廉价的饮料，红糖有个雅称叫“东方巧克力”，可见它在补充体力上的不凡功效。红糖中的蔗糖释放能量快，能迅速补充体力，红糖水还能补充分娩中损失的体液。

红牛（力保健）：

在不少医院，医生都会推荐产妇喝点红牛增加体力。没错，红牛确实有这个功效。前面提过，糖转化为能量需要维生素B的参与，而红牛中含有大量的牛磺酸、肌醇等维生素B族，所以红牛为啥能提神就不言而喻了。同样，力保健也有这个功效。

人参or西洋参：

人参自古以来被誉为补气圣品，在一些影视剧情节中，就有产妇难产气力用尽，灌参汤提气的桥段。确实，参汤确实有增加体力的功效，但人参性味偏燥，不宜大量服用。除人参之外，也可以嘴里含几片性味相对温和的西洋参咀嚼，作用相似。

拨乱反正：分娩吃巧克力好不好？

很多妈妈推荐分娩时吃巧克力，原因是它体积小、热量高、吃起来也方便。但其实并非如此。巧克力里最多的就是脂肪和糖分，脂肪用处不大，因为人体自身就有大量脂肪，无需从外界补充。它的糖分也不少，但维生素B含量太低，糖就不能顺畅地变成体能。其实，巧克力里最有帮助的成分是咖啡因，它能让人忘记疲劳，在一定程度上有振奋体能的作用。那么，喝点加糖咖啡是不是有同样的效果？

第三产程：补充体液

胎儿已经娩出，而产妇已经精疲力竭、大汗淋漓，这时候就需要喝一些水或电解质饮料，来补充生产过程中大量损失的体液。

产后怎么吃

刚刚生产后的新妈妈身体虚弱，消化吸收功能没有恢复，再加上伤口的影响，需要一段时间才能过渡到正常饮食。

流食或半流食为主

顺产产妇开始时以半流食为主，并且要少渣，如粥、面条等，防止大便过多造成伤口疼痛。然后再过渡到软食、固体食物。

剖宫产产妇先要禁食排气，然后进一天流食，不要吃甜食或豆制品等产气食物，防止伤口裂开。再逐渐过渡到半流食、软食、固体食物。

推荐食物：

水、菜肉粥、蛋花汤、蛋羹、牛奶（如果喝牛奶不胀气）。