姿势正确 缓解疼痛

陈希

纽约健身教练布鲁克·马龙表示，良好的姿势是有益健康的最重要元素之一。正确的坐、立、行姿势不但美观大方显年轻，增添自信和愉悦感，而且有益健康，尤其是缓解疼痛。美国“福克斯新闻网”近日最新载文，总结了有助于缓解头痛、颈脖痛、腰背痛、关节痛等全身疼痛的多种姿势。

身体正确定位 开车、操作电脑、带孩子、烧饭甚至锻炼，都需要良好的定位姿势。良好的身体定位（正确姿势）可以更有效地发挥身体各部位功能，不仅可以提高工作效率，而且可以使身体受伤的危险最小化。正确姿势的前提是，完成各项任务的时候，身体关节不会发生不舒适的扭动、弯曲或转动。

上班坐姿 键盘抽屉高度适宜，双臂自然下垂，手指活动自如。座椅前后有一定的挪动空间，后背应可以舒适地靠在椅背上，同时仍然可以方便地操作电脑，浏览显示器。显示器的放置高度应保证不至于偏头才能看到。椅子高度应调节到最佳状态。

发短信姿势 发短信时，应该保持直立坐姿，挺直上身，限制每次发短信时间。如果交流短信过多，最好使用电脑。使用笔记本电脑时，最好在腿上垫个枕头，防止弯腰弓背看电脑。

正确睡姿 睡姿正确有助于缓解疼痛。大多数人每晚睡眠不会总保持一个姿势。但是很多人存在的一大错误是枕头太高。枕头高度适宜有助于防止颈椎弯曲过度，消除颈脖疼痛。睡觉时，头部应略高于身体，枕头不能太高。

背包姿势 防止肩部疼痛，最好减少背包时间。背包时，可以将包中不必要的重物取出，尽量给背包“减肥”，给肩膀减负。另外，双肩背包或者前部背包更适合人体力学原理。单肩背包应经常换一换肩膀。

行走和站立姿势 正确的行走和站立姿势会让你看上去更年轻，呼吸更顺畅，身材更挺拔。走路时，应该昂首挺胸，避免弓腰驼背。正确的行走和站立姿势有助于缓解或防止膝关节、髋关节、胸部及颈椎疼痛。

“超人”姿势 俯卧后，尽量抬高双臂或双腿，或者四肢同时抬高，做飞行姿势。同时可以用游泳动作增加难度b保持“超人”姿势3-10秒，每天练习3～5次。

门柱姿势 这种练习很简单，可以躺在床上或者靠在墙上，肘部弯曲，双手上举，星投降姿势。该动作有助于打开胸部、双肩和双臂。保持姿势5～10秒，然后放松，再重复3～5次。