消暑降温学问大

孙清廉

随着盛夏的到来，消暑降温成了人们关心的问题。人体组织虽然能够对体温进行调节，但体内系统会经常出现功能失调。那么，我们怎样科学地防暑降温呢？

一、饮水消暑降温法

炎热的夏季，大量出汗是机体散发热量的重要方法。大汗淋漓，不但会丧失大量水分，也会丢失钠、钾等人体重要电解质，而严重的脱水和电解质缺乏，是夏季导致人体生理功能紊乱，诱发疾病的主要原因。所以，重视及时补充水分，是夏季保健之首。一般而言。夏季补充水分，以淡热茶、绿豆汤、矿泉水为最佳。出汗过多或高温作业者，还应喝些含盐饮料或盐汽水等，以及时补充丢失的钠盐。提请大家注意的是，四季饮水均以少量频服为佳，不可等很渴了才“咕咚咕咚”猛喝，这样做不但止渴效果差，而且还会伤及心肺功能。

二、外出消暑降温法

1.外出或在外劳作，应尽量选择在清晨、上午10时以前或午后4时以后。上午11时至下午4时，应尽量减少外出和减少运动量。若必须外出或劳作，则应打遮阳伞或戴遮阳帽，以尽量避免与减少强烈阳光的直接照射。

2.穿轻便、休闲和浅颜色的衣服。衣料宜选透气性能好、薄而柔软者。

3.不要长时间待在带有空调而密闭的汽车中。因为汽车密闭，新鲜空气少，长时间在车内休息是很危险的。

4.不可在阴暗潮湿之地纳凉，特别是夜晚，更不可在室外、楼道、水榭等处睡卧，以免蚊虫叮咬或诱发关节炎、风湿等病。

三、居室消暑降温法

1.居室要保持通风，但老年人、儿童和体弱多病者，不可在过堂风口处长时间休息和睡觉，以免受风受寒。

2.在居室内放些冰块，或放几盆清水，或在地上洒些清水，或多擦几遍地，均有助于吸收一定的热量。

3.电扇：电扇降温宜采取摇头吹。尤其在睡眠后，即使是年轻人，也不可用高挡风对着身体吹，以免腹部等处受寒。

4.空调：空调降温，设定的温度与室外温度不可相差过大，否则不但易诱发热伤风等，也会降低机体的免疫力和抗病能力。

四、饮食消暑降温法

夏季饮食宜卫生、清淡、温凉、富含营养而易消化。宜多吃些含维生素、矿物质、微量元素丰富的果蔬，如西瓜、桃子、香蕉、黄瓜、丝瓜、冬瓜、西红柿、茄子、芹菜、藕等。

夏季宜常喝些既能补充水分又能补充营养的粥或汤类，如绿豆粥、赤小豆莲子粥、小米粥、百合银耳粥、冬瓜肉圆汤、黄瓜肉片汤、番茄鸡蛋汤、酸菜粉丝汤、榨菜肉丝汤等。

此外，夏季一定要少吃辛辣刺激性食品和香燥食品，以免助热生火，诱发疮疖等疾病。

小链接：消暑纳凉要远离误区

1.快速冷却 夏日活动出汗后，大汗淋漓，新陈代谢旺盛，体表温度较高，皮下血管扩张，血流量加大。此时，如果采取强风猛吹或用冷水浇头冲身方式突然降温，不但会加重心脏负担，引起肌肉疲劳酸痛，甚至还会引起机体调温功能发生紊乱，降低机体抗病能力，导致伤风感冒、风湿等症发生。

2.贪吃冷饮 酷暑盛夏适当吃些冷食冷饮，有一定的防暑降温作用，但不宜多食，特别是老年人、儿童、孕妇及患有胃肠疾病之人，如不加节制地食用，更是有百害而无一利。