活化腰颈“死”状态

张萌

一位家属在陪同父亲住院期间，竟然偶然治好了自己长久以来的腰椎病。原来，这位家属是一名司机，开车时间长了，腰部感觉特别不舒服，在陪父住院时，偶然跟着医院骨外的医护人员做了几次该院自编的颈腰椎保健操，感觉不错。此后一有时间，他就做做操，活动活动。没想到，困扰他多年的腰椎病好了。

无独有偶。一位年轻的母亲陪她爱人来院进行出院复查时也说道，那套腰颈椎保健操使她的腰疼明显的好转了。三个月前她连抱两岁的女儿都是问题，现在呢，竟可以抱着她到处去玩了。

职业因素、不良姿势、意外伤害、风寒风湿是导致颈椎病腰椎病发作的四大主要因素。凡是工作时长期处于固定姿势的职业如办公室文案、设计师或司机等，都极易造成姿势性劳损、过度劳累，从而使得颈部软组织损伤、气血淤滞。

平时生活中，我们的不良习惯如长期侧躺在床上沙发上看电视、看书、睡觉枕头过高都会导致颈椎或腰椎疾病。由于腰椎颈椎本身就属于骨骼中长期承重的部分，因此应当特别注意避免外力冲击，剧烈运动前应当做准备活动，不要突然提起较重物体。此外，腰颈椎痛还与受寒及潮湿等因素刺激有关。但这些疾病可以通过前期的合理锻炼和休息而避免，因此要防止腰颈椎病发生，除了要纠正不良姿势，防寒防潮外，还应该经常活动颈部、腰部，以达到对颈部、腰部的局部锻炼。

颈椎部分

作用机理：改善患者颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。适用于颈椎病患者术后的后期功能锻炼，对于颈椎病隐患人群也可起到预防作用。

准备姿势：两脚自然分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。

1、颈肌拉伸运动：右手自然置于背部，左手掌心置于头顶右侧，缓慢将头部向左下拉伸；对侧同法，左右各进行4次。活动过程中头部自然放松，以感觉颈部肌肉紧绷为度。此运动可提高颈后肌肉的力量，促进颈后血液循环。

2、含胸运动：两臂屈肘，两手手指分别置于肩部，手臂外展，肩部绕环再两臂内收，同时缓慢低头，两肘相抵，两臂自内向外、自下向上伸展，同时缓慢仰头，进行4次；同法手臂反向伸展再做4次。活动过程中，手指始终放于肩部，动作缓慢轻柔。

3、转肩运动：左手叉腰，右手自然下垂，肩部放松，右臂自下向前、向上、向后绕圈，然后反方向绕圈，各进行4次；对侧同之。注意眼神、手和腰的协调统一，运动速度均匀，动作舒展。

4、屈肘扩胸运动：两腿分立与肩同宽，两臂屈肘平与肩部，两拳相对，两臂向后扩展，进行4次。

腰椎部分

作用机理：增强腰背肌的力量，促进局部血液循环，解除肌肉粘连，对于“坐班一族”及中老年提高腰部力量和活动能力有一定的作用，也适用于胸、腰椎术后的后期康复锻炼。

准备姿势：两脚自然分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。

1、转体运动：两腿开立与肩同宽。右手置于左肩部，左手置于背部，以腰为轴，身体从前正位向左转体，下身尽可能保持不动；对侧同法进行相反的动作，各进行4次。

2、腰背伸运动：两脚自然分开与肩同宽，双手合十，双臂 向上伸展至腰背部，双手握拳，抵住腰部，同时上身尽量后仰，进行4次。动作缓慢，以感觉腰部酸疼为度。

3、屈膝运动：两腿自然开立，两臂向前平举，两腿屈膝，还原，上身保持直立，进行4次。

4、踢腿运动：两腿自然分开，两手叉腰，左腿向前、后、右前、左后方向伸展；对侧同法，左右各进行4次。幅度不宜过大。

链接>>>保健操救了演员向梅的腰

提起向梅，就不能不说她参演过的一系列经典电影。《女篮五号》中的女队员汪爱珠、《红色娘子军》中的游击队员红莲、《保密局的枪声》中的地下工作者史秀英、《永不凋谢的红花》中的张志新……但从1988年开始，因为某种原因，她却突然淡出了人们的视线。

原来，向梅患上了腰椎滑脱。她那个时候一天24小时疼痛不止，坐着、躺着疼、站着也疼，根本不能站立。当时的医生告诉向梅，她的腰病如果再不采取措施的话，她最终面临的结果只有一个——瘫痪！听了医生的话，向梅一下子不知所措，如果以后自己真得瘫在了床上，别说演戏了，生活都是个问题。这下可怎么办呢？

为治疗自己的腰病，向梅也先后尝试了很多的办法，推拿、按摩、贴敷，办法用了不少，但她的腰还是时好时坏，日子也就这样一天天过着。直到她开始做操。

向梅从广播操、气功操中吸取营养，自编了一套适合自己身体特点的保健操，包括活动颈部、扩胸、转腰、踢腿、双手上举等。每天做操30分钟，坚持做了十几年，腰疼竟然渐渐好起来了。