胡大一：送你四颗“长寿丸”活不到90岁那是你的错/国医大师：多读书能养神 能忍方能安

胡大一：送你四颗“长寿丸”活不到90岁那是你的错

文/吴润果

活到90岁，听起来是件了不起的事情。中国人均寿命为73岁，最长寿的日本人，平均才能活到83岁。但我国著名心血管病专家胡大一教授却在一次公益健康讲座上说：“活不到90岁，那是你的错。”

其诀窍还是那四句老话——戒烟限酒，合理膳食，有氧运动，心态平衡。胡大一认为，这16个字，做到了，坚持了，就等于吃了四颗“长寿丸”，您离活上90岁就不远了。

日行万步坚持运动

10年前，胡大一的健康一度也亮起了红灯，体重达到92公斤，腰围110厘米。一体检，更是吓了一跳：空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高；甘油三酯超标；B超还提示脂肪肝。而现在胡大一的各项身体指标都正常了，诀窍是什么呢？就是合理膳食，坚持每天走上一万步。

控制每天总热量很重要，吃饭只吃八成饱，食盐不超过6克（相当于两啤酒瓶盖），少吃超市熟食，以免热量、盐等摄入超量。减少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五谷杂粮。少食用味精、蚝油、咸菜、酱油，多食用醋、葱、蒜、芥末、辣椒，每天要保证饮水1200毫升。

“锻炼完全可以做到见缝插针。其中，走路是所有锻炼里最容易做到的。”胡大一说。

四点感悟平衡心态

已过耳顺之年的胡大一对人生有四点感悟：

第一，人要健康愉快地活着。人活着，都是在走过程，起点、终点谁都一样，关键是一要健康，二要愉快。

第二，抓紧时间做正确的事。比如做医生的一定要考虑病人的利益，公共健康的利益。

第三，要为成功想办法，不为失败找借口。老怨天尤人过得也不愉快。

第四，名利不一定重要，适可而止最成功。现在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是适可而止。

戒烟限酒说到做到

要想活到90岁，就不要吸烟。

胡大一提醒，吸烟不光是嗜好，更是一种疾病。烟草中尼古丁已被证实是毒品，其成瘾性与可卡因相似。吸烟是疾病和死亡首要的可预防病因。

酒倒是可以喝一点，但不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。更别相信“买酒保健康”的商业广告，任何酒包括法国葡萄酒都没有预防作用。

对喜欢喝酒的人来说，男性每天1两白酒，葡萄酒每天不超过2两，啤酒每天不超过300毫升，女性减半。

国医大师：多读书能养神 能忍方能安

文/冀晖

首届“国医大师”、山东中医药大学张灿玾教授认为，养生的关键在于将其融入生活，主要体现在一种生活态度与习惯上，他通过以下几方面实践了自己的生活养生法：

1.勤于读书能养神。张教授认为，读书不仅积累知识，同时也能养神。有了知识，就可提高解决问题的本领，能够妥善解决各种矛盾，减少思想上的烦恼，精神上得到一定宽松和安慰。

2.多多培养爱好。张教授爱看戏，爱听音乐，并且学二胡、笛子、小提琴、口琴以及锣鼓等多种乐器。此外，他还不断发展各种爱好，如书法、绘画、诗词等。他利用这些爱好使精神负担得到缓解，减少疲劳，使大脑得到适当休息。

3.顺应气候变化。张教授十分注意气候变化，随时调整衣着，尤其注意保暖，如遇感冒，立即服药。所以，每当外出时，他必随身带着足够的衣物和防治感冒的药。

4.生活适度，不贪求。张教授饮食以清淡为主，五谷杂粮皆用。他青年时期虽饮酒，但不成癖。喝水以凉白开为主。衣着不求华美，只求四时可更换为足。一般不搭车，坚持骑自行车，既锻炼身体，又可活动关节。

5.学会忙里偷闲。张教授在青年时期，农忙劳动，都带一本书，在休息时读。阅读专业书劳累时，可改换专业外的书。兴趣的交替，兴奋点的转移，既不劳累，又可学习。

6.能忍方能安。对于家庭琐事，张教授一贯采取“不痴不聋，不做家翁”的态度，不给自己徒增烦恼。在社会活动中，凡是非原则性的重大问题，也往往以忍让为上。所以，他从未有过人际关系过度紧张的情况。他认为，这样可以避免造成身心不快，也是一种养生之法。