晚上补钙≠睡前补钙

蒋家騉

人体中的钙是在不断地更新的，而血钙是恒定的：即每天从食物中摄取的钙吸收到血液，部分会沉淀于骨骼中，同时骨骼中的部分钙会释放到血液，也有部分钙排出体外，确保血钙水平稳定。所谓的“晚上补钙效果好”，是因为人体中的钙交换过程的高峰时间大约在凌晨3时左右。

但这并不是说应在睡前补充钙剂，因为人的排钙高峰常是在餐后的4小时左右，如果你补钙过晚，当排钙高峰到来时，人已熟睡，而一般人晚间又不会再喝水，生成的尿量少，排尿次数也少，这样，尿液便会滞留在尿路中，尿液中的草酸钙容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐就会扩大形成尿路结石。所以，在睡前4-5小时补钙更有利于钙的吸收。