每天晒半小时太阳 补充“正能量”

周一海

人们从食物中摄取的维生素D非常有限，富含维生素D的食物仅有鱼肝油、脂肪含量高的深海鱼及动物肝脏等。其实，人体补充维生素D，一直都有“免费大餐”——阳光。这是因为人的皮肤中含有一种7-脱氢胆固醇，这种物质经过紫外线照射后，会转变成维生素D。

很多中国人都说看不懂那些老外，太阳那么大还要晒，把自己晒得像“小龙虾”一样，何苦呢？其实，那是因为欧美等发达国家很早就开始重视维生素D缺乏的问题。很多人觉得自己天天在外奔波，最不缺的就是阳光。可是有研究显示，隔着玻璃、衣服、防晒霜，身体几乎无法吸收阳光中的紫外线。所以，出门开车、撑遮阳伞、穿防晒服、涂防晒霜的市民，很可能仍是“缺D一族”。

现代医学证明，维生素D缺乏，容易引起骨骼、呼吸道、神经、心血管以及癌症等多种疾病。这主要是因为维生素D的缺乏会造成人体免疫力下降，患病的风险也就随之增加。人在冬天特别容易生病，其中一个原因正是日照时间短，人们穿着厚重，不容易吸收紫外线。

现在流行说“正能量”，其实阳光就是名副其实的“正能量”。专家建议，胳膊和腿露出30厘米，每天在阳光下晒30分钟，坚持一个月，体内的维生素D就能恢复到正常水平。在阳光“霸道”的夏天，可以选择早上或黄昏时到户外走走。婴幼儿更要注意补充维生素D，否则容易出现佝偻病。晨昏的温柔阳光对宝宝来说绝对利大于弊。

此外，对户外活动不够多的人来说，可以通过服用维生素D片剂来进行补充。

编者注：晒太阳是把双刃剑。接受阳光照射，可促进体内合成维生素D，对健康有利；但如果长时间曝晒在阳光下，也会导致皮肤癌。国外皮肤癌高发，与长时间暴露在阳光下有关。不要盲目效仿老外的“日光浴”。

（摘自《家庭科学·新健康》）