拍打健身要讲顺序

齐凤军

“啪、啪、啪……”在街头公园里，经常看到大爷大妈们从头到脚不停地拍打身体的各个部位。拍打确实能疏通经络、调和气血，不过一定要顺着经络来，才能起到作用。

通过拍打全身来健身自古就有。中医认为，人之所以生病，是因为经络阻滞、气血虚弱。经络就像是一个管道，通过拍打可以疏通经络，使得气血运行通畅，身体的五脏六腑、四肢百骸都可以得到充分的濡养，从而达到防治疾病的作用。

手臂内侧有手三阴经，拍打时应该从上往下拍打；手臂外侧是手三阳经，拍打时从下往上拍打；双腿外侧是足三阳经，拍打时从上往下拍打；双腿内侧是足三阴经，拍打时从下往上拍打。这样的顺序遵循的是人体经脉的走向，如果乱拍一气，根本起不到作用。

中医认为，虚证要补，实证要泻。根据“补”和“泻”的不同，拍打的顺序也有区别。低血糖、颈椎病、头晕失眠、疲劳乏力等都是虚证，拍打手臂内侧、大腿外侧时要从上往下拍；手臂外侧、大腿内侧，从下往上拍。高血压、血脂异常、糖尿病等都是实证（编者注：虽然这几种病属实证，但各人的身体条件不同，所表现出来的可能是虚证，不可死搬硬套），拍打的方向正好相反。如果顺序拍反了可能达不到健身目的，时间长了对身体也有损伤。

拍打的力度要适宜，身体微微发热，有胀、酸、麻的感觉即可。拍打时记住要用虚掌（微微弯曲，像捧水一样），实掌拍容易导致局部毛细血管破裂造成皮下淤血。

另外，拍打时要注意避开肝、肾等重要器官的部位，肾脏最怕震荡。女性月经来潮，以及正在吃抗凝血药物的心血管疾病病患，拍打有可能造成出血不止的后果。一般每天早晚2次，每次半个小时就可以了。

（摘自《当代健康报》）