短跑的摆臂技术在教学中的应用

夏伟

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）09-000-01

摘要：田径运动包含了走、跑、跳、投等人类生活中最自然、最普遍的活动技能。摆臂技术是每个运动项目，包括人们锻炼身体等不可缺少的一个动作。正确的摆臂不仅可以维持人体的身体平衡，调节步频和提高腿部动作的效果，而且还可大大提高跑动的速度。摆臂技术是短跑体育教学一个不容忽视的问题。

关键词：摆臂 讲解与示范 分解练习 完整练习

摆臂技术在中学体育与健康教学中短跑项目的一个重复组成部分。它可以直接影响到学生在途中跑两腿的动作和用力的方向。如果能较好地掌握摆臂技术，则可迅速提高学生的运动成绩。相反，若不能正确的运用摆臂技术，不但容易出现动作紧张、身体不协调、破坏跑的节奏；而且可能会影响运动成绩，甚至出现摔伤等情况的发生。根据中学七至九年级水平四跑单元的教学内容，本人对摆臂技术的教学，主要采用了以下的方法和手段：

一、讲解与示范

（一）教师在体育与健康课程跑单元的教学中，要运用简洁语言，简明扼要地叙述摆臂技术的主要动作要领及特点。本人通过多年的实践教学，把摆臂技术的动作总结归纳成了口诀形式。让学生熟记和容易操作。其口诀是：两臂屈肘半握拳，后摆力求最大限。前摆至中上至腭，以肩为轴摆直线。肘部发力动作快，切记放松于自然。

（二）让学生观看摆臂的录像或技术动作的挂图。教师在教学中运用正面、侧面、背面等不同角度和不同位置的示范，把摆臂的技术动作及特点展示给学生。让学生首先建立正确的摆臂概念；其次，教师通过讲解要点，引导学生加入自己的理解和想象；最终使学生能够达到加强和加深对技术动作的记忆与掌握。

二、分解练习

通过分解练习，把摆臂技术分为几个环节逐次教学。让学生形成正确的肌肉感觉。

（一）教学方法

1.原地摆臂：学生两腿前后开立成弓步，上体正直。以肩关节为轴，放松进行有节奏的前后摆臂。连续20-30次，2-3组。

2.在此基础上，两臂前摆稍弯屈里合，后摆肘稍向外扩张。连续20-30次，2-3组。

3.前腿屈膝，支撑体重，后腿蹬直，脚尖点地；上体前倾，接近跑的状态进行摆臂练习。并逐渐提高动作的质量和数量。

4.进行摆臂和攻栏腿的动作练习（即摆右臂高抬左腿，摆左臂高抬右腿）。可逐渐加大动作幅度。

5.开始时慢慢摆臂，并结合下肢动作，有节奏地进行蹬膝，逐渐提高动作质量和数量。

（二）具体要求

1.做上述动作时，前摆肘关节略小于90度，后摆肘关节大于90度。

2.先开始摆臂时，前后摆幅不可过大，让学生放松练习。

3.力度幅度轻柔适中，逐渐体会摆臂技术动作。

三、纠正错误练习

在实际教学中，教师或者让学生通过做纠正错误动作的练习，使他们注重条件限制的练习，以便形成正确的动作定型。

（一）教学方法

1.让学生两手握住挂在肩上的绳子，以肩关节为轴进行摆臂。速度和幅度不可以过快或过大。

2.采用前后的摆幅与距离、左右的内屈与外张、上下不超过下颌、大臂与地面平行的限制性动作练习。

3.学生两人一组前后站立，相距约50厘米。后排学生两手前伸，掌心向下，稍低于肩关节。前排学生练习摆臂时，后摆尽量触及到后排学生掌心。

（二）具体要求

1.在限制性技术动作练习时，要先慢后快，使手臂的摆动触及到标志物。

2.让学生体会因动作幅度的变化，而引起的肌肉感觉。

3.按教师规定的次数与组数练习结束后，学生相互交换并分别指出对方的优点与存在问题。

四、完整练习

在体育教学中，教师通过让学生进行完整技术动作的练习，使他们体会摆臂的作用和形成固定的技术动作。

（一）教学方法

1.学生成一路至二路纵队，前后相距约1米。绕田径场慢走，大幅度练习摆臂。

2.队形及要求同上，绕操场慢跑，大幅度练习摆臂。

3.队形及要求同上，由大步走或慢跑过渡到加速跑。充分利用摆臂调整身体姿势，加快步频和增大步幅。

4.原地上下肢配合：学生成横队站立，左右间隔30厘米，前后约1米距离。做些跑的辅助性练习动作，例如：快速小步跑、高抬腿跑、弓箭步交换跳等。快节奏大幅度摆臂，让学生进一步加深体会摆臂与下肢的密切配合。

（二）具体要求

1.学生绕操场走或慢跑时，距离不宜过长，速度不宜过快。

2.注重加大摆臂的幅度与速度，上下肢的连贯及衔接。

3.上下肢动作配合练习，时间每次不超过10秒钟。控制运动负荷，保持适中，以免学生产生疲劳和不愿练习。

综上所述，在体育与健康水平跑单元的摆臂技术教学中，教师要注意采用由浅到深，由简到繁，先易后难，循序渐进的顺序进行。先向学生讲解与示范摆臂的技术要领及特点，接着按照完整动作练习、分解动作练习、最后是完整技术巩固练习的顺序进行。教师应根据每堂课练习内容的不同，逐渐提高教学的目标和要求。让学生了解摆臂在途中跑中的作用，使他们在头脑中建立正确的摆臂概念。通过完整、分解、再完整技术动作的练习，让学生建立肌肉感觉，形成完美、正确的技术动作。由教师、学生进行相互纠正错误练习，相互分析和评价存在的问题。最后，教师领学生再完整练习完整动作，使学生进一步完善和提高技术动作。通过以上的教学方法和具体要求，可以有效地避免错误动作的定型，有利于学生熟练掌握和巩固所学技术动作。