浅谈跨栏跑“跨栏”与“跑栏技术”差异

谢进宝

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）09-000-01

摘要：在跨栏运动训练中，要提高跨栏专项成绩，就必须解决好栏上的过栏速度和栏间跑技术，也就是跑跨结合和跨跑结合问题。研究结果表明：现代跑栏技术要求运动员起跨腿应有适宜的起跨距离和角度，摆动腿应屈膝攻摆，积极“鞭打式压着地”；另外，运动员栏间三步应有鲜明、快速的节奏。通过一些专门性练习可以诱导运动员合理、平稳的由跨栏技术向跑栏技术过渡。

关键词：跨栏跑 跑栏技术 栏间跑

一、研究对象与方法

（一）研究对象：优秀男子110米栏运动员

（二）研究方法：

1.文献资料法：搜集国内外优秀运动员跨栏跑先进技术的文献资料，掌握先进技术的有关数据。

2.分析法：对搜集到的资料进行分析，找出规律性的东西，明确技术特点。

二、研究结果与分析讨论

（一）跨栏技术的发展趋势

从跨栏跑的历史来看，男子110米栏是近代田径运动跨栏项目中开展得最早的项目，在这一百多年中，从跳栏到跨栏的技术演变，从跨栏向跑栏的技术过渡，使运动员的水平不断提高。从1908年美国运动员福·史密森采用起跨蹬地、起跨腿弯曲、膝关节经体侧向前提拉过栏技术，加快了起跨腿过栏速度，把成绩提高到15秒整，到80年代以后，跨栏世界纪录又有了大飞跃，上升到12秒91，这是英国运动员杰克逊在1993年创造的，我国运动员刘翔在2004年雅典奥运会上也以12秒91的成绩平世界记录。从而跨栏技术进入了新的篇章，也就是“跨栏”向“跑栏”发展。

（二）现代跑栏技术对栏间三步跑的要求

现代短跑单步技术发展趋向是缩短支撑时间。增大身体总重心腾起的初速度和减小身体总重心的腾起角是加快短跑速度技术中的主要关键。它的每一单步均由支撑期和腾空期组成。

每二个单步成为一个复步。它的技术结构表现为动作高步频、大步幅、自然平稳，总重心上下起伏小，上下肢动作配合协调，有明显的节奏感。而对于110米栏跨栏跑栏间距离为9.14米，通常一般计算除“跨栏步”3.64米，用三步跑完5.5米的距离，三步步长各为：第一步约为1.50米左右，第二步约为2.15米左右，第三步约为1.80米左右。栏间三步跑的快速节奏，它需要的是快速节奏的意识，其意识集中表现在全程中“嗒—喳—喳—嗒”三步一栏鲜明的快速节奏，使之在心理上形成一种节奏定势。栏间第一步，主要是迅速把跨栏动作转为跑的动作。第二步主要是合理发挥跑的技术，增强跑的节奏。第三步主要是既要保持和发挥速度；又要为跨越下一栏做准备，创造有利的上栏条件。在不断完善过栏技术的同时，还要提高栏间跑的速度与改进栏间跑技术，做到步频快，节奏强，重心高，方向直。有了快速节奏的意识，自然就会有追求更快节奏的欲望，因此就会不断地提高跨栏跑的快速节奏与成绩。然而如缺乏跨栏跑快速节奏的意识，则势必没有快速节奏感，从内在反映出对跨栏快速节奏运动规律缺乏认识，还未能从感性认识上升到理性认识，对技术动作的掌握还未能达到自动化阶段。

（三）“跨栏”技术向“跑栏”技术过渡训练时应采用一些专门性练习

1.提高摆动腿意识及反应速度的练习：如原地扶肋木单腿支撑听信号（如击掌）做摆动腿屈膝高摆练习；垫步高抬膝换步走30—50米；栏间一步摆动腿快速练习等等。

2.发展髋、膝关节灵活性和柔韧性练习：如前后直、屈腿劈叉。先振压后静止，10秒到15秒；手扶肋木或撑地弓箭步前后转体；做直腿分开或并拢的体前屈压腿；原地或行进间做各种踢腿练习等等。

3.与屈膝高摆动作有关肌群的力量练习：如大腿或小腿绑沙袋跑台阶；负重弓箭步或弓箭步换腿跳；负重或不负重的五级跳、十级跳或跨步跳等。

4.跨栏跑栏间三步快速节奏意识建立的方法：跨栏步快速节奏意识的形成，是运动员在教学训练中从感性认识上升到理性认识的完整过程。在培养快速节奏的过程中，首先要不断提高运动员的速度和力量。在此基础上进行加快栏间三步步频的练习。采用半程以上栏，在跑进中运用信号刺激，给运动员喊出“嗒—喳—喳—嗒”的栏间跑与上下栏的节拍，并逐渐缩短其间的间隔时间，使运动员形成深刻的快速节奏的意识，使之一起动就有强烈的快速三步一栏的欲望。

5.起跨腿蹬伸训练方法：

肋木前蹬伸攻栏练习。当起跨腿前掌接触起跨点时，身体重心移过支撑点后，身体重心充分前移，然后迅速蹬伸起跨腿，形成强有力的攻栏姿势。

行进间起跨腿蹬伸练习。在走动过程中，当起跨腿的脚前掌接触到起跨腿后，身体重心尽量前移，然后积极用力蹬伸起跨腿。

慢跑过程中，起跨腿蹬伸练习。

起跨腿蹬伸过栏练习。教练员根据运动员的身高和已具备的身体的素质状况，在确定起跨点到栏的这段距离上，尽量加长此段距离。当运动员接触起跨点后，身体重心最大前移，稍后有力地蹬伸起跨腿，将起跨腿停留身后片刻，形成强有力的蹬伸攻栏姿势。

三、结论

（一）现代跑栏技术要求运动员起跨腿应有适宜的起跨距离和角度。

（二）现代跑栏技术要求运动员摆动腿应屈膝攻摆，积极“鞭打式压着地”。

（三）现代跑栏技术要求运动员栏间三步应有鲜明、快速的节奏。

（四）通过一些专门性练习可以诱导运动员由跨栏技术向跑栏技术过渡。

参考文献：

[1] 赵国雄.跨栏运动员要建立两种跑的动力定型[J].河南体育科技.1986（3）：37.

[2] 徐绪友.田径运动训练理论与方法[M].武汉：武汉工业大学出版社.1994.

[3] 潘斯勤，李竹青编译.跨栏跑中摆动腿摆动下栏技术分析[J].田径.1993（5）.