速度滑冰弯道基本技术训练

李海霞

中图分类号：G862 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）09-000-01

摘要：弯道技术在速度滑冰中是一个非常重要并且非常难掌握技术环节，弯道技术对速度滑冰运动员的成绩提高起到举足轻重的作用，对速度滑冰弯道的基本技术进行分析，并提出相应的几点教法。旨在提高速度滑冰弯道技术教法。

关键词：速度滑冰弯道 技术训练

速度滑冰是指在规定距离内一竞速为目的滑冰比赛，或者说是以冰刀为用具在冰上进行的一种竞速运动。弯道技术是整个技术动作中最为重要的环节之一。合理而有效地运用弯道技术是取得优异成绩的重要保证。

一、对速度滑冰弯道技术几方面的理解和认识

（一）姿势与倾倒方面

弯道的滑行不同于直道，需要整个身体始终向左侧倾斜，双腿以交叉步向左侧蹬冰的方式完成整个技术动作，而且全身各部分要配合进行。滑行时的蹲屈角度要低于滑行直道时的蹲屈角度，有助于降低身体的重心，提高平衡能力，增大滑行中的稳定性。运动员在滑行弯道时应该保持蹬冰支点、身体重心投影点、弯道圆心三点成一条直线并垂直用力以此产生理想的侧蹬冰效果来克服离心力的作用，从而顺利地完成弯道的滑行。

（二）下刀与蹬冰方面

在弯道滑行过程中不能出现自由滑进的过程，因为离心力是始终存在的，只有不间断地蹬冰才能形成合力对冰面不断地施加压力，克服离心力向前滑行。因此无论左腿还是右腿在承接体重的同时马上开始蹬冰动作是弯道蹬冰的最佳时机。正确的处理重心点则是制造合理蹬冰时机的基础。就弯道技术而言，落点选择合适才能有相对稳定的平衡，可以较好地利用体重进行更为充分的蹬冰动作，获得更快的滑行速度。而只有有效的蹬冰动作，才能保证浮腿冰刀选择合适的着冰点。因此，两者是相互制约的。左脚在弯道滑行的过程中，落刀应产生一定的开角来满足弧线运动的要求，相反右脚落刀时则应该平行于左脚并且靠近左脚，获得相对稳定的动态平衡。右腿要同样保持三点一线的动作，膝关节尽可能地前弓，一次性地完成承接体重，获得稳定的左倾姿势。由于右腿在弯道滑行时控制重心的能力很差，所以右腿的瞪冰角度要比左腿蹬冰的角度大，这有助于提高左倾的能力。另外，无论是哪条腿的收腿动作都不应领先于另一条腿的蹬冰动作，要稍落后于蹬冰腿以保持基本同步。

（三）进出弯道方面

在长距离和短距离的滑行中进出弯道有不同的方法。长距离滑行时，进弯道前的最后三至四个幅步要有意加大蹬冰力量，提高入弯道滑行的速度。从直道到弯道的转变由右腿完成，右腿在直道滑行的最后一步要加大蹬冰力量，迅速将身体重心蹬移到左腿上，转换滑行的方向，左腿沿弯道切线方向着冰。入弯道的位置选择要视直道滑行速度的大小决定，一般短距离要距雪线2m左右，跑道中央的偏外处落刀。有利于给自己一定的空间创造倾倒角度。另外，扩大弯道的半径，避免身体在后半个弯道被离心力甩出去，这是因为在弯道后半程的滑行中离心力和惯性速度相对增大导致运动员的滑行速度越快越难保持最初入弯道时动作的平衡，这时应加大蹬冰的力量和蹬冰的速度。

二、在弯道技术上易出现问题的分析

（一）重心点处理不准

重心点的处理无论是在直道还是在弯道的滑行上都是相当重要的。尤其弯道滑行如果运动员重心过于前倾，就会造成膝关节前弓角度过大，膝关节承担的压力也相应加大。由于冰刀的前半部先接触冰面，而且滑行过程是动态的，当腿部开始用力蹬冰时，蹬冰的方向势必会偏后。这样，就在很大程度上减弱了蹬冰的实效性，降低弯道滑行的速度。相反如果重心过于偏后也同样会影响滑行。解决方法。注意团身保证正确的滑行姿势，两腿在交叉过程中，冰刀要准确的落在可控制的身体重心投影范围内，避免浮腿落刀时出现改变膝关节前弓角度而造成的前倾或后坐动作；进行支撑或交叉跳等针对性较强的练习加强臀部专项肌群力量。重心过高可采用背部负重的陆地模仿练习。

（二）右腿在弯道技术上存在的问题

有相当一部分学生都认为在弯道的滑行中左腿离重心的投影点近左腿的作用要大于右腿，因此右腿的技术要求也被相应地降低了。经常会听到很多练习者训练后表示左腿会比右腿疲劳得多。这样的表现说明右腿的技术可能存在一定的问题，造成两腿蹬冰力量不均衡，左腿首先疲劳的结果。解决办法。浮腿冰刀着冰位置尽量靠近身体重心投影点，在此前提下可以进行右腿蹬伸的练习；适当放慢浮腿的摆动速度，有意放慢与蹬冰腿同步的节奏，并尽可能晚着冰，体会充分蹬伸动作。陆地模仿右腿蹬伸练习。

（三）浮腿落刀时出现的问题

冰刀的着冰方向在很大程度上决定了滑行的方向。冰刀正确的着冰方向，不仅可以帮助运动员选择最合理的路线，最大程度地缩短滑行距离，更重要的是制造有利的蹬冰条件。通过观察发现，很多练习者在着冰的瞬间左脚尖向右会有不同角度的偏转，其结果必然是冰刀首先沿着另一个方向滑行一段距离，产生很大的摩擦力，使本来已获得的滑行速度瞬间降低。其次，左脚始终是外刃滑行，右脚始终是内刃滑行，这是弯道技术最基本的要求。

解决办法。着冰腿膝关节有意识地进行前弓内压动作练习，以获得相对稳定的支撑。左腿蹬冰接近最大用力阶段时右腿冰刀迅速着冰，落刀点靠近重心投影处。将左倾的身体重心控制在右腿内刃上，随着右腿蹬冰，左腿减少自我保护意识，尽量晚着冰；另外应适当加强踝关节的力量。

三、结论

速滑练习者在弯道技术上存在一些常见问题，清楚的分析和认识有利于从根本上解决问题。速度滑冰的弯道技术对速滑练习者的整体水平起到举足轻重的作用，弯道技术的优劣直接影响到速滑的提高。弯道技术的掌握需要速滑练习者不断的练习和体会，陆地模仿弯道练习有很大作用。

参考文献：

[1] 王丽娜.浅谈速度滑冰的技术训练[J].黑龙江科技信息.2011（06）.

[2] 徐金庆，高洪杰.速度滑冰弯道滑行技术剖析[J].哈尔滨体育学院学报.2003（01）.