高中生短跑训练中股后肌群损伤原因及预防措施

席繁宏

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）09-000-02

摘要：本文采用文献资料法和调查法对高中生短跑训练中股后肌群损伤原因及预防措施进行分析。运动损伤的原因：大腿前、后肌群肌肉力量的比例失调和肌肉之间相互作用失调；学生的柔韧性、协调性不够，以及急于求成的心态。预防措施：做好充分的准备活动；加强股后肌群的专门练习；安排科学的训练系统；避免单一的训练方法和做好训练后的整理活动。

关键词：短跑 股后肌群 损伤原因 预防措施

一、引言

随着短跑运动水平的提高，对高中生的训练要求也不断提高，尤其是高三学生，面对高考，竞争越来越激烈，学生的生理负荷量和强度不断增大，运动创伤也伴随着相继出现。在运动训练中，摸清肌肉拉伤的原因，对体育教学、比赛、训练合理安排运动量有非常重要的作用。本课题通过调查分析总结出学生短跑训练中股后肌群拉伤原因，并做出一些相应的预防措施，同时说明一些简单的处理方法，以便学生在训练中发生损伤后做应急处理。

二、研究对象与方法

本文通过对甘肃省兰州市10所中学为调查对象，以在短跑中股后肌群损伤学生及其教练员进行访谈，共访谈学生280人，教练员20人。

三、结果

（一）股后肌群损伤发生的时间和损伤程度调查

2.轻型-照常训练；中型-部分训练；重型-不能训练。

从表1的数据统计得出，训练中受伤人数最多，其次是在上课中受伤的人数，其余是比赛中受伤的人数，因此应引起广大教师和教练员的足够重视。在训练、上课以及比赛中，教练员应要求学生做好充分的准备活动，以及专项准备活动，安排好合理的训练计划，并给学生讲授一些运动损伤方面的知识，是学生自身掌握一些运动损伤的知识，尽量预防运动损伤的发生，以免对学生成绩造成影响。

从表2的数据统计得出，短跑中股后肌群损伤程度多呈中型，其次是重型。

（二）股后肌群损伤发生的原因

四、讨论

（一）股后肌群损伤的原因

1.不做准备活动或准备活动不充分

学生在运动训练中不仅要做一般的准备活动，而且还要做专项的准备活动。据调查统计发现，损伤的学生中由于准备活动不充分或用球类活动来代替，同学们觉得球类有意思、兴趣高，一场球下来全身也活动开了，甚至不做专项练习或马马虎虎的做一遍。短跑是一项强度很大的运动，需要局部肌肉能够承受大强度的负荷，在平时训练或比赛中如果用球类活动代替专项准备活动，局部肌肉就不能充分地活动开，因而在短跑训练中承受不了大强度负荷，所以造成肌肉损伤[2]。

2.用力过猛

在股后肌群工作最激烈时，张力也最大，同时它又要克服惯性的作用，以防膝关节过分伸直。学生不能正确认识和掌握短跑技术结构及特征，一味强调提高速度所需的后蹬力量，以获取最高的速度。过度或过猛加大后蹬力量，致使股后肌群受不了高强度猛烈的拉伸，使之受伤。股后肌群的被动拉伤也是造成股后肌群损伤主要原因。

3.大腿前、后肌群肌肉力量的比例失调和肌肉之间相互作用失调

从大腿前、后肌肉群工作的复杂性分析，股后肌群有时是股四头肌的协同肌，有时又是它的对抗肌，当这些肌群处于良好的肌能状态时，对抗肌能正常放松，与股四头肌的收缩相适应。反之亦然，当这些肌群特别是由于疲劳而引起肌能状态降低时，首先是肌能放松受到抑制，此时，若更为强有力的大腿前肌群收缩时，后肌群就来不及相应放松，从而导致股后肌群的损伤[3]。

在平时训练中，教练员一般只重视学生股四头肌的训练如在练习中采用的蹬伸练习、高抬腿跑、加速跑以及许多下肢力量练习的方法和手段，而忽视了股后肌群的训练，并且其练习方法相对较少，因此导致大腿股后肌群与股四头肌力量发展不平衡，因此易造成股后肌群拉伤[4]。生理学统计告诉我们，肌肉力量与生理横断面是成正比的，生理横断面越大，则收缩时所发挥的力量也就愈大，因此，过分发展股四头肌力量，会造成运动中因前后的屈伸肌用力不均而产生肌肉拉伤。

4.学生的柔韧性、协调性不够，以及急于求成的心态

在平时的短跑训练中，教练员没有把中学生的柔韧性和协调性当成一个训练任务来完成，有点忽略了其专门的训练，学生也没有形成一种对柔韧性和协调性练习的观念，时间久了就会达不到预期要求，在训练中做动作时容易拉伤。另外，随着高考竞争的日趋激烈，高考时间的临近，学生关注的是成绩的提高，忽略了柔韧性和协调性的练习，他们急于求成的思想往往会忽略了动作的基本结构和技术细节等因素，因而导致拉伤。

5.思想、心理因素

学生在训练中学习新动作完不成任务，流露出情绪低落，紧张，害怕等情绪，从而产生了不想练习的思想，并导致肌肉张力增加，动作协调能力下降，反应速度减慢，因而易发生损伤。

6.场地、设备或季节的影响

运动场地不平、有杂物或场地过软过硬，在较冷的天气或湿气较大的气候条件下，学生准备活动不充分，容易拉伤，而且损伤的发生多在春季和秋季，刚入校的学生训练的积极性都比较高，入校后都想取得好成绩，结果训练强度过猛，肌肉不适应造成损伤。

（二）对股后肌群损伤的预防措施

1.做好充分的准备活动

准备活动的内容与量应依训练内容和比赛情况、个人机体状况以及气候条件而定，即要进行一般性活动，又要进行专项准备活动，以充分活动开为准。准备活动的种类很多，应当选择适合个人特点及专项的准备活动，我们认为在准备活动中加入适量的力量练习是势必可行的。具体方法可采用：先做适量的动力或静力力量练习3-5分钟，然后再做由脚踵开始到全脚着地的慢跑3-5分钟，最后再进入伸展运动和快速奔跑。

2.加强股后肌群的专门练习

由于部分教练员和学生对股后肌群在短跑训练中的作用不够全面，对股后肌群力量的发展没有较明确的认识，不注重股后肌群力量的训练，从而导致大腿前后肌群力量的发展不平衡。为了避免或减少损伤，应发展股后肌群的力量，具体方法有：换腿跳上支撑物；跨步跳（可在练习结束时用中等强度完成3-5次）；后踢小腿跑；俯卧抗阻力屈小腿练习；各种蹲起、蹲跳等练习。

3.安排科学的训练系统，避免单一的训练方法

为防止局部负担量过重，就要避免单一的训练方法，在训练中一定要遵守循序渐进、因人而异、全面训练的原则，必须做到系统科学地安排运动负荷。要根据学生的疲劳程度调整休息的时间间隔，适应减少重复练习的次数和补充放松性练习，最好选择既不降低工作量，又能将负荷转移到各肌群的练习，在训练中穿插这样的练习，既可保证训练过程中的恢复，也可保证训练后的恢复。

4.重视学生训练中所需的柔韧性

良好的柔韧性可以增加运动时关节的活动幅度，对动作的随意支配能力更加精确，为了提高学生的运动成绩，应加强学生柔韧性和协调性的练习，尽可能降低运动损伤的发生。

5.加强学生思想和心理教育

给学生传授肌肉损伤方面的知识，使学生了解各个项目肌肉拉伤的危险及其发生规律，培养学生对肌肉损伤的认识，同时加强安全教育和防伤观念。

6.做好训练后的整理活动

训练结束后，机体内产生大量的酸性物质，刺激神经末梢，使肌肉产生酸疼感觉，进行放松练习可以使酸性物质代谢加快，提高肌肉的弹性，减少对神经末梢的刺激，这样在第二天训练时，机体可以更好的工作[5]。具体方法有：练完后进行800-1000米的放松跑，跑中可以抖动下肢；跑完后在草地上或垫子上做一些肌肉伸展性练习；双人在垫子上进行放松练习或按摩。

五、结论与建议

（一）结论

1.股后肌群是短跑训练中常见的运动损伤之一，是多发伤和易发伤。

2.短跑训练中学生股后肌群的拉伤原因主要是准备活动不充分、做动作时用力过猛、大腿前、后肌群力量发展不平衡，以及学生在训练中缺乏柔韧性、协调性的练习等因素造成的。

3.为减少运动损伤的发生，保证学生的运动成绩得到提高，本文提出一些预防措施以供参考。

（二）建议

1.运动损伤的发生对学生的运动成绩影响非常大，希望能够引起广大教练员和学生的关注。

2.学生自身应掌握一些运动损伤方面的知识，做好运动中损伤的预防措施。

3.学生应了解一些应急处理的方法，一旦发生损伤，先做应急处理。

参考文献：

[1] 王利安.田径运动损伤的原因、特点及预防[J].田径.2001（02）.

[2] 曾昭濂.运动员股后肌群损伤的原因与防治[J].田径.2004（01）.

[3] 全国体育学院教材委员会《运动医学》教材小组.运动医学[M].北京：人民体育出版社.1990：273-366.

[4] 孙健.大腿后肌群对短跑运动的作用及训练途径[J].田径.2004（02）.

[5] 运动训练学编写组.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.1995.6.