少年儿童田径运动中的力量训练问题探讨

张兰真

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）09-000-01

摘要：众所周知，田径运动员对个人身体素质要求相当全面，速度与耐力必不可少，柔韧性与力量更是严格要求。本文就少年儿童（10-12岁）怎样进行力量训练，结合相关文献和实际调查以及自身训练实践谈些许体会。

关键词：田径运动 少年儿童 力量训练

一、引言

生命在于运动，而田径运动更是我们生活中不可或缺的。长期进行田径运动，有助于我们身体的新陈代谢，同时也能对我们的内脏器官进行相应的改善和提高，进而全面的提高身体素质。追溯各项运动的起源，都能发现田径运动的影子。各项运动技术的发展和提高，都是以田径运动作为基础和铺垫的。在当今德育、体育全面发展的教育政策下，田径运动已然成为各项体育运动教练员训练运动员的唯一途径。

二、研究方法

（一）理论研究：通过查阅相关资料，了解各类体育教材，对当今少年儿童力量训练的大致状况有一个初步的了解。

（二）实地考察：随机访问一部分小学体育教师，同时在青少年儿童中开展问卷调查，再实地参观数次相应的课程，综合理论与实践，全面的对其现状有一个理性的认知。

三、现状探讨

（一）少年儿童参加田径运动的意义

梁启超说过，少年强则国强。在小学教育中，老师们工作的重心大多是德智体美劳全面发展，少年儿童的健康成长必须从小打下良好的基础。良好的学习状态取决于良好的身体素质，而良好的身体素质便是由长期的田径运动锻炼而来。对于少年儿童来说，积极参加田径运动，不仅能保持良好的精气神，对其自身的道德品质，吃苦耐劳的精神也是一种不可多得的磨练。久而久之，在这一成长的塑造期，他们获得的将不仅是机体的完善与发展，同时还拥有了千锤百炼的心志，这无疑让他们在成长的起跑线上大大的跨了一步。

（二）对少年儿童的心理与生理的分析

不同的年龄阶段，人的运动能力也不同。在少年儿童时期，随着机体的连续不断发育，运动能力也得到相应提高。然而研究表明，有是这种阶段性的发育是不平衡的，即在有些阶段，当机体得到急速的发育时，可能某一些重要器官的生成却慢了一拍，而这个时候，进行田径运动也就成了重中之重。在运动性器官与植物性器官发育不一致的时期，合理田径运动训练便是一种辅助调和剂。研究表明，10-12岁的儿童，其关节灵活性大大超于成年人。究其原因，在这一年龄段，骨组织与骨骼仍在形成，而且其骨骼肌的发育也相当迅速。同样，通过对其呼吸系统及心血管系统的研究，我们发现，这些系统的状态，很大程度上决定了儿童身体的运动能力和对各种负荷的适应能力，所以在这一阶段，田径运动的进行应“对症下药”，合理有效的安排。兴趣的培养至关重要。我们应该让其主动地接受，而不是以一种被动的形式，那样很可能会成为青春期叛逆的种子。我们所希望看到的是青少年儿童爱生活、爱运动的一种精神风貌，这是一个长期的过程，不可操之过急，更不能急于求成。

（三）田径运动中力量训练的现状

通过走访和调查，我们发现，无论哪个年龄段的力量训练，都存在极大的弊端，训练量过大。（1）方法只针对群体；（2）不针对个人；（3）很多学校采取过于专业化的训练，对于青少年儿童来说其实是相当大的负担。

四、改善少年儿童力量训练问题的对策

（一）明确力量训练的主要任务，对于10-12岁的少年儿童来说，这个阶段应该以改善肌肉协调性为主，而不是注重于增大肌肉的体积，只有把重心放在发展身体各个部位的一般力量上，我们的训练才达到了理想的效果。

（二）设计合理的训练方案，我们必须对个人的生理特点以及运动能力做一个详细的了解，然后制定既统一而又因人而异的方案，力争让每个人得到合理有效的训练。另外，训练方案的实施也要多种多样，在这一基础上，让少年儿童对训练产生浓厚的兴趣，进而能够保证训练质量。

（三）建立专业化的评价系统，随时对少年儿童的训练效果进行检测，并对其训练方法进行纠错和改进。同时，根据个人能力，加强对个人专门能力的培养，达到个人带动整体的效果。另外，合理的奖励制度也能大大激发少年儿童的训练积极性，从而让训练效果最大化。

（四）时刻注意力量训练的方法，在不同的阶段进行正确合理的练习。训练是一个循序渐进的过程，不仅要注意运动量与时间的合理搭配，更要注重运动强度与运动效果的关系。根据不同时期训练效果的体现，适当改变训练方法，把握训练节奏。

（五）严防训练事故的产生，给予运动员最有力的安全保障。尽管训练事故的发生在所难免，但是如果不加以控制，必定会在运动员心理产生一种恐惧感。我们不能控制事故的发生，但我们能将伤害降到最低。相信有了这道保障，训练效果又会更进一步。

五、力量训练的正确方法

鉴于少年儿童力量训练的现状，我们整理出了一套较为合理的训练方案：

（一）选用较小负荷强度的训练，在此基础上适当增加重复次数。

（二）根据少年儿童不同时期安排不同的训练方案，循序渐进的进行训练。

（三）讲究劳逸结合，严格控制训练时间。

（四）及时引进与更新训练器材，采用现代化的训练方法，与时俱进，让少年儿童得到更好的训练。

六、小结

综上所述，少年儿童的力量训练中必须注重合理与全面，训练是对其成长的塑造，是为未来的专项训练打好基础。有目的、有计划的系统训练，把握训练强度，控制训练时间，规范训练方式，这些都至关重要。

参考文献：

[1] 胡祖荣.身体训练1400例[M].北京：人民体育出版社.

[2] 周田敬.过度训练的诊断与预防[J].河北体育学院学报.2001（4）.