体能练习小游戏等

程驰等

保卫萝卜

目标：培养学生快速反应的能力，提高身体灵活性和活动能力，培养观察、判断的能力，增强团队意识。

场地布置：两人一组，采用对抗形式。游戏开始后，两组在场地内既要保证自己的萝卜直立，还要尽可能去将对方的萝卜也变成自己的萝卜。游戏结束后，队员均退到场地外，清点两方的萝卜数，多者获胜。

教学提示：

1.令行禁止，结束后还继续游戏的将为对方加萝卜2个。

2.每次只能翻转一个萝卜。

3.以萝卜数量多者为胜。

惊弓之鸟

文/李 晨

目标：集中注意力，发展快速反应的能力。

方法：在场地上画一个大圆圈（大小视学生人数多少而定）。

场地布置：全体学生手拉手，面向圆内站在圈外，放开手后1～2报数，每个学生记住自己是单数还是双数。游戏开始，全体学生沿逆时针方向，做横跨跳步移动。当教师击掌发出“啪啪！”两声时，双数学生要迅速跑进圈内；单数学生要抓住身边的人，不让其进入圈内。教师若击掌发出“啪！”一声时，则单数学生跑，双数学生用手抓住身边的人，被抓住的学生要蹲在圈中间停止一次游戏；如果判断错误而误跑、误抓时，也要照前停止游戏一次，然后其他学生站好报数后继续游戏。

教学提示：

1.抓人时，只准以手拍背，不得拉拽衣服。

2.绕圈移动时，不得踩线，否则停止其游戏一次。

3.每次游戏后，要立即重新报数，以免缺位。

拉网捕鱼

文/李 强

目标：发展学生快速奔跑素质和协调配合及躲闪能力，提高学生的心肺功能，培养小组成员的团结协作精神。

场地布置：篮球场大小的平坦场地。把（男生或女生）分成人数相等的两队，双方猜拳确定渔民和鱼的角色。渔民必须3人或3人以上结网捕鱼，不准抓鱼，鱼在规定的场地内自由跑动，鱼筐设在场内一角，捕到的鱼在鱼筐内不能跑走。

教学提示：

1.鱼游到场地外算被渔民捕到，由渔民捉到鱼筐内。

2.鱼网断开无效，不计数。

3.捕鱼数量多的获胜。

安全提示：扩大场地、加大鱼网人数和未捕到的鱼可以救被捉到的鱼（双方拍手即可）来增加运动量。

侧向两点支撑

文/刘春香

目标：发展学生身体的侧向平衡能力。

场地布置：同侧的臂、脚同时支撑地面，异侧的臂、腿同时上举，并使身体保持在一个水平面内。

教学提示：在做好基本动作后，可增加上下摆腿动作，来增加平衡的难度，提高练习效果，动作熟练后，可左右双侧进行交换练习。

桥和隧道

文/王琦玮

目标：训练学生反应能力，提高灵敏性。

方法：学生围圆圈慢跑，或者大步走等。当听到“桥”时，快速找到一个搭档，手掌对手掌搭成一座桥。当听到“隧道”时，要找到另一个不同的搭档，然后背倚背，两腿分开，把手按在膝盖上，然后稍微弓腰。当教师说两座桥或两条隧道时，学生应4个人一起组成。数目逐渐增加人数逐渐增多。学生要在10～15秒内完成组合，等待老师统计成功人数。然后回到原位或变换图形与行进方式，继续下一轮游戏。

规则：

1.以成功准确结组为准，没完成或数量不够的同学，要有小惩罚（例如蹲起、立卧撑等）。

2.组成图形是要靠在一起。

3.结组成功后，后到的学生不能进入。

青蛙捕螳螂

文/孟全军

目标：发展学生腿部力量及腰腹力量。

方法：

1.将学生分成人数相同的两个小组

2.在规定的场地内一组扮演“青蛙”，一组扮演“螳螂”。

3.听到哨音开始后，“青蛙”需要按规定的蛙跳动作去捕捉“螳螂”（扮演“螳螂”的同学需要两手从身体后面握住脚腕才可走动或奔跑）。

4.在规定时间内两组交换进行角色游戏，得分多的为胜利。

场地布置：

扮演“螳螂”的学生不得出场地，否则算失分；扮演“青蛙”的学生必须双脚起跳双脚落地，否则捕到的“螳螂”无效。哨音开始哨音结束。

狭路相逢

文/王海涛

目标：通过本游戏练习，提高练习者感觉器官的灵敏程度，发展学生的平衡能力。

方法：练习者分为两组，在体操凳上相向而立，排头同学采用猜拳形式进行游戏，负者离开器械，依次进行。

场地布置：

1.出拳时机要一致。

2.规定时间内留在体操凳上人数多的组为优胜。

教学提示：体操凳稳固，高度适宜，凳下有垫子、地面软。

狮王争霸

文/张 旭

目标：发展学生下肢力量，提高学生传接球能力，培养学生相互协作的意识。

方法：

1.在地面上放置一个规则的训练梯，练习距离以训练者能力为标准设定。

2.练习者纵向站在起点线上，听到口令后练习者进行左右脚开合跑的同时双手胸前传接同伴的球。身体保持平稳。

场地布置：平坦空地，训练梯2～4副。

教学提示：传接球控制好时机、传接球节奏一致，身体保持平稳。训练梯发生位置变动时，需将其移回原位。

小车漂移

文/刘 涛

目标：发展练习者上肢力量，培养在爬行中的上下肢协调能力。

方法：

1.在地面上放置一个规则的训练梯，练习距离以训练者能力为标准设定。

2.练习者双手撑地于训练梯一侧，另一名同伴将练习者双腿抬起，开始后双手依次进入练习梯方格，然后按照进入顺序依次移出，完成一个循环后按照规定顺序向侧方移动继续练习，身体保持平稳。

3.练习者在练习过程中手超出训练梯或压住横杆，需返回重新练习。

场地布置：平坦空地，训练梯2-4副。

教学提示：单手依次撑在训练梯横格内，身体保持平稳。训练梯发生位置变动时，需将其移回原位。

撑球、踩球支撑

文/韩 荣

目标：提高练习者上肢力量和腹肌力量。

方法：俯撑，脚踩球，保持稳定。或者用手撑球支撑，保持稳定。

教学提示：可以进行原地踩球和踩球行进练习，逐步加大练习难度。

安全提示：球不稳时，不要急于支撑。

垒间加杀游戏

文/经雪东

目标：增加球员的传接球能力和奔跑躲闪能力。

方法：两名队员分别站在两个垒上，中间站一名跑垒队员，听口令开始后，垒上持球队员举球追击跑垒员，跑垒员跑向二垒，当跑垒员快到二垒时，持球队员迅速将球传给二垒守垒员，得球后马上追击跑垒员，跑垒员迅速向一垒回跑，二垒守垒员再将球传给一垒守垒员，直到触杀到跑垒员或跑垒员安全到达垒上为止。

追击到底

文/王 婧

目标：发展学生的上肢力量，提高传球准确度与进攻跑垒意识。

方法：各垒位站三名球员，本垒队员持球由本垒发球传向二垒，本垒队员快速跑向一垒，二垒队员接球后快速把球传向一垒，二垒的队员快速跑向三垒，一垒球员接球再把球传向三垒，一垒球员再跑向二垒，三垒球员再把球传向二垒，三垒球员跑向本垒，二垒球员再把球传向本垒，一圈传球结束。

教学提示：传接球时注意节奏不应过快，换位置时注意保持安全距离。注意相互配合。

赛龙舟

文/唐玉荣

目标：增强学生腿部肌肉力量及爆发力，培养学生合作意识。

方法：在场地上画两条相距1～20米的平行线，一条为起点线，一条为终点线。

场地布置：

将学生分成人数相等的若干组（4～8组），每组人数在6～10人，各组成一路纵队分别站在起跑线后。听到“预备”口令时，各组学生全蹲，扮龙头的排头学生双手叉腰，后面学生依次用双手扶前面学生腰的两侧；当听到开始口令或哨声时，各组龙舟在龙头的带领下，有节奏地一起向前跳动，最后以龙头先到达终点线的小组为胜。

教学提示：

赛龙舟时，如有“脱手”“翻船”现象，必须在原地连接好龙舟再继续前进。龙舟向前行进时，排头要控制好前进方向，不要互相干扰。

安全提示：

从安全角度来说，游戏前学生做好膝关节、踝关节的准备活动。

赛龙舟游戏可根据学生年龄大小来设置距离10～25米不等。

教师要根据不同距离、学生素质情况来选择2～4次比赛，每赛完一组学生要放松下肢肌肉。